Voici un entraînement de corde à sauter intense en circuit training : le WOD Litobox 734 💪.
On va alterner des exercices de renforcement musculaire et de corde à sauter pour la cardio et on va enchaîner tous ces exercices pendant 25 minutes pour une séance full body intense à la maison.
À vos minuteurs !
WOD
Faire le plus de tours possible en 25 minutes de :
- 15 burpees
- 20 double unders
- 20 hip thrusts
- 20 double unders
- 10 tractions
- 20 double unders
Technique
Pour les hip thrust, garde ton cou dans l’alignement de ton dos, contracte bien les abdos et les fessiers et tiens la position haute au moins une seconde.
Substitutions
burpees → 1/2 burpees → mountain climbers double
double unders → sauts à la corde x2 → levés de genoux sur place → mountain climbers
hip thrust → hip thrust au sol
tractions → tractions supination → tractions australienne → cobras → tractions au sol
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | AMRAP en 25 minutes : |
| Débutant | 9/12/12/12/6/12 reps |
| Intermédiaire | 12/16/16/16/8/16 reps |
| Avancé | 15/20/20/20/10/20 reps |
AMRAP = le plus de tours possible
Minuteur
Disponible directement dans l’application ou sur le minuteur du site (paramétrable).
Quel est ton score ?
À la fin de tes 25 minutes , n’hésite pas à partager ton nombre de tours complétés et tes impressions sur cet entraînement de corde à sauter en circuit training dans les commentaires.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A, score : 5 tours complétés.
Clément avec moi-même, je me suis accordé et validé le 5ème tour à 1 DU prêt 😉
Bon WOD à tous et amusez-vous bien !
DU remplacés par 50 SU. Tractions aux anneaux. 26 minutes! C’est complet j’ai bien aimé
Super Perrine, bien joué 💪.
Merci pour ton commentaire.
Top comme toujours ! Tractions a l’horizontale faute de barre haute, je n’aurai pas fait le même nombre de tours sinon
Top Paulr, à la prochaine séance !
Merci pour ton partage et à bientôt.
Bonjour !
Super seances merci beaucoup!
(J’avais fait un commentaire via l’application mais ça ne s’affiche pas)
Substitution pour doubles unders en sauts groupés et tractions en rowing bar ( pas moyen de faire des tractions chez moi…)
A bientôt
Formidable, j’ai fait 6 tours niveau débutant. Je n’ai pas fait des grands sauts question de menager mes articulations.
5 tours complétés.
8 tours complet pour moi avec alternative relevé de bassin et tractions horizontales
8 tours complet pour moi en Avancé et sans alternative. Génial merci
5 Tours complets avec cobra faire de barre haute. Bon dimanche
4 tours pile en mode A. Remplacement des 10 tractions par 20 en horizontales. 80 SU ont remplacé les 20 DU. Ouf….!
Très bon wod 6 toute pile en A pour moi. Dur au début et après le corps est bien chaud