Entraînement #732

Circuit sportif de Saint-Valentin Litobox 732
Application LitoBox

Aujourd’hui, jour de la Saint Valentin, j’ai une idée de cadeau à t’offrir ou plutôt à t’offrir toi-même pour l’amour de l’effort physique :

Voici un circuit training sans matériel avec des burpees et des abdos, 14 minutes pour faire battre ton cœur ♥️.

WOD

Faire le plus de tours possible en 14 minutes de :

Technique

Pour les levés de jambes au sol, le bas du dos reste collé au sol. Contrôle la descente pour ne pas taper les talons sur le sol (d’ailleurs dans l’idéal, en position basse ils ne touchent pas le sol, tes pieds restent à quelques centimètres du sol pour pouvoir maintenir le bas de ton dos collé : tu es en position hollow pour la partie inférieure du corps) surtout au moment où tu as terminé tes répétitions en relâchant depuis la position haute !

Substitutions

burpees → 1/2 burpee mountain climbers double
levés de jambes → V-ups alternésciseaux

En fonction de ton niveau actuel

NiveauAMRAP 14 minutes :
Débutant7 reps7
Intermédiaire7 reps7
Avancé7 reps7

AMRAP = le plus de tours possible

Minuteur

Disponible directement dans l’application ou sur le minuteur en ligne (paramétrable) du site.

Combien de tours as-tu complété ?

À la fin des 14 minutes, n’hésite pas à partager ton score et ce que tu as pensé de ce circuit training spécial Saint-Valentin dans les commentaires.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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programme HIIT

46 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    17 tours complets + 1 burpee dans le 18ème.
    N’oublions pas que le coeur est un muscle 😋.

    Amusez-vous bien et bon WOD !

  • S

    Merci pour ta super séance de saint valentin.
    Ici je l’ai faite avec une copine :
    Moi : 13 tours et 6 reps
    Elle : 11 tours et 12 reps
    Sans compter que nous on a fait une super seance juste avant
    Wod LUCE :
    3 ROUNDS
    -1000M de run
    -10 pull ups
    -100 air squats
    On est vidé !!!!

    • Pierre

      Bien joué à tous les 2 💪 💪.
      Merci pour ton commentaire Sésé !

  • G

    15 tours, presque 16 ! Merci beaucoup pour le Wod. Les Amrap comme celui ci font suer ! J’aime beaucoup, rapide et efficace.

    A bientôt

    • Pierre

      Super score Geoffrey 👊
      Merci pour ton retour et ton partage !

  • M

    Parfait pour se réchauffer après une journée derrière un bureau! Contente de mon score en plus, on ne voit pas les rotations passer!

    • Pierre

      Tu peux être fière de toi Mar pour cette séance !
      Merci pour ton commentaire.

  • P

    après une journée de travail,ça remet en forme,10 repets

    • Pierre

      Excellent Pilato pour tes 10 tours 👍

  • G

    12 tours complets. Simple mais efficace. Merci (je vais me faire quelques tractions pour me finir)

    • Pierre

      Tu es un gourmand Guillaume … mais j’aime cette gourmandise aussi 😜
      Continue comme ça !

  • T

    Super de bon matin… ce wod est parfait pour commencer la journée. De plus il est très complet, il fait travailler tout le corps.

    • Pierre

      Une journée qui commence de cette façon, ça va être une belle journée 😋
      À bientôt Tupac !

  • S

    Le cœur en . 11 tours et 6 Burpees. Bonne st Valentin en retard!!

    • Pierre

      T’inquiète Stephane, tu n’es pas en retard ! C’est un peu tous les jours la st Valentin 😉.
      Bien joué pour ce WOD.

    • Pierre

      Super score Nicolas 👍.
      ++

  • F

    11 tours en 15 minutes. Je suis en nage.
    Merci pour cet entraînement simple mais efficace !

    • Pierre

      Bien joué Françoise 💪.
      De rien et merci pour ton partage !

  • M

    12 tours!!! Je suis satisfait!!! J’aime beaucoup tes entraînements!!!!

    • Pierre

      Tu peux être fier de toi Mathieu, bien joué !

  • Y

    Hello 19 en 14 mn (burpees sans pompes ,douleur épaule )
    Excellent exercice cardio
    Yves 64 ans

    • Pierre

      Bravo Yves 👍
      Merci pour ton commentaire.

  • L

    Je suis un débutant. C’est un challenge intéressant qui me fait voir également la marge de progression que j’ai devant moi

    • Pierre

      C’est cette marge qu’il faut voir, s’entraîner et persévérer 💪

  • P

    12 tours pour ce WOD à partager !

    • Pierre

      12 tours chacun 😄 ?
      Bien joué à tous les 2.

  • D

    12′ – 15 tours, je me dis que je peux aller chercher 17 + 2 ;p. Résultat 17 + 1/2 burpees, je suis vaincu par le maître ! Sans blague, j’ai adoré et ai été surpris par l’engagement des abdos. A plus et merci !

    • Pierre

      Ahahah, je préfère « sensei » Damien 😂
      Je plaisante … c’est cool que tu te sois déchiré sur ce WOD 👍

    • Pierre

      Bien résumé Bruno 👌.
      À bientôt !

  • C

    Merci beaucoup pour ce Wood, ça pique sur les deux derniers, j’ai fait 18 tours mais ça m’a bien lessivé. Je recommande!!!!!

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Cyprien et bien joué 👊

    • Pierre

      Pile-poil, impeccable Ronnie 😉

  • C

    Parfaite séance comme exutoire après une journée de travail. J’ai largement sous-estimé le chrono : on se dit que 14′, ce n’est pas grand-chose, puis on se retrouve haletant au bout de 10′ !
    14 tours, 1/min, avec le temps restant à chaque minute pour récupérer un peu de souffle. Merci Pierre !

    • Pierre

      De rien Cyprien, ça fait plaisir de lire ton commentaire 🙏 !

  • G

    Ouais ça pique et ça fait transpirer. Basique sur les exercices mais très efficace. Merci

  • D

    13 tour et 2 burpees. Force et honneur

  • J

    Superbe, bien transpiré, mes levés de jambes sont étranges…lol..mais cool

  • J

    Comme d’habitude, un très bon WOD. Une bonne suée.

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