Entraînement #646

WOD 646
Application LitoBox
Échauffement

Voici une séance AMRAP sans matériel Litobox 💪.

C’est une séance calibrée de 20 minutes d’entraînement complet au poids du corps, de type AMRAP (pour As Many Rounds As Possible en anglais).

Ci-dessous, tu trouveras un circuit d’exercices qui représente 1 tour. Pour compléter ce WOD, Il faudra essayer de faire le plus de tour possible pendant 20 minutes et sans bâcler aucune répétition !

On ne confond pas vitesse et précipitation 😋.

Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible en 20 minutes de :

Quand tu es prêt, tu peux lancer le minuteur 20 minutes du site.

Notes techniques

  • V-ups : surveille le bas de ton dos qui doit être en contact avec le sol (légère rétroversion du bassin avec les abdos contractés)
  • inchworms : tends les jambes pour te redresser complètement et contracte bien les fessiers à la fin du mouvement lorsque tu es debout
  • relevés de bassin pieds surélevés : maintiens la position haute avec les fessiers contractés pendant 1 à 2 secondes

Substitutions

En fonction de ton niveau actuel

NiveauAMRAP 20 min :
Débutant12 reps par exercice
Intermédiaire16 reps par exercice
Avancé20 reps par exercice

Qu’as tu pensé de cet AMRAP sans matériel ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager le nombre de tours complets que tu as complété en 20 minutes dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

27 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A : 4 tours complets + 20 inchworms dans le 5ème tour.

    Un objectif à atteindre ou à battre 😜 👊

  • F

    Salut Pierre et merci pour ce WOD
    3 tours complets + 10 inchworms dans le 4e tour en mode A, j’y reviendrai pour tenter de battre ce record !
    Les inchworms sont une vraie torture, ça me prend un temps fou..
    En tout cas, tes entraînements restent au top

    • Pierre

      Merci Fleury, ça fait plaisir 😋
      C’est clair les inchworms brûlent bien les épaules !

      • J

        4 tours pile en mode A. Excellent pour gainer

  • M

    Mode a 4 tours complets +7 inchworms ds le 5eme. Merci Pierre pour le wod

    • Pierre

      De rien Mikael. Bien joué 💪

  • N

    3 tours complet mode debutant et 5 inchworms tres dure pour moi

    • Pierre

      C’est top Natalia, tu peux être fière de ta séance 👍

  • A

    3 tours et demi en expert … très sympa et complet mais long 20 inchworms

    • Pierre

      Super Aurélie 👌
      Merci d’avoir pris le temps de partager ton score !

  • P

    Mode A, tout juste 4 tours, j’ai pas vu le temps passer, à refaire, merci Pierre.

    • Pierre

      Absorbé par le WOD 😉
      De rien Polo et à bientôt !

  • A

    Mode A 4 tours complets + 17 planche twist dans le 5ème tour.
    Les abdos ont bien travaillé mais un petit peu mal au dos avec les inchworms.
    Merci Pierre

    • Pierre

      Bien joué Adrien pour ton score !
      Si jamais tu ressens une douleur sur un exercice, ajuste ta technique ou bascule sur sa substitution 👍

  • F

    2 tours en mode A et jusqu’à 10 inchworms dans le 3eme, avec des V ups alternés. Dur dur mais nécessaire avant la dernière journée de travail de la semaine ! Merci

    • Pierre

      Week-end bien méritée Françoise 😋
      RDV la semaine prochaine !

  • A

    4 tours + 8 relevé de bassin au 5 ème

  • C

    4 tours tout pile en mode A.

    • Pierre

      Belle séance Christophe !
      Merci pour ton partage

  • G

    Fait en mode A avec 4 tours complets j ai rajouté en plus le Wod 640 à la fin pour être en forme tout le WE

    • Pierre

      Belle combo de séances Gilles 👍
      À bientôt !

    • H

      Gilles, voulez-vous décourager tous les modestes Litoboxiens débutants qui souffrent sur un seul entraînement ?

  • Y

    21’15 » 3 tours et demi. Sacrée séance qui n’en a pas si l’air au premier abord. Merci Pierre 🙂

  • H

    4 tours complets en mode débutant mais les progrès se font sentir. On est bien content d’avoir pu dire  » je m’y mets » et de l’avoir fait, même avec des résultats modestes.

  • S

    Mode A, 3 tours terminés après le chrono.

  • B

    4 tours + 20vup+10inchworm
    Super séance merci

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