Entraînement #417

WOD 417
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La saison Litobox se termine avec ce dernier entraînement full-body. Je vais profiter du mois d’Août pour me reposer physiquement et passer du temps en famille; donc pas d’entraînement pendant 1 mois. On se retrouvera en pleine forme début septembre !

En attendant, il reste un WOD à faire 😉 .

Faire le plus rapidement possible avec une bonne technique :

Chronomètre en ligne

Substitutions pour ce WOD

  1. HSPU → pompes piquées ou pompes avec les pieds surélevés sur une chaise ou une table solide;
  2. double unders → sauts simples à la corde (x2) ou jumping jacks (x2);
  3. tractions → un exercice de progression ou tractions horizontales sous une table solide ou si vous n’avez aucun matériel : pompes hindu.
  4. levés de jambes (orteils à la barre) → levés de genoux à la barre ou V-ups;
  5. pistols → squats sautés (x2);

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique :
Débutant 5 pompes
30 sauts
10 tractions
30 sauts
15 levés de jambe
30 sauts
40 squats
30 sauts
15 extensions mollets
Intermédiaire 10 HSPU ou pompes déclinées
30 DU
20 tractions
30 DU
30 levés de jambe (orteils à la barre)
30 DU
40 pistols
30 DU
30 extensions mollets
Avancé 20 HSPU
50 DU
30 tractions
50 DU
40 levés de jambe (orteils à la barre)
50 DU
50 pistols
50 DU
50 extensions mollets

Qu’avez-vous pensé de ce WOD ? quel mode avez-vous choisi et en combien de temps l’avez-vous terminé ?

Bon courage, bonne journée et passez un bon mois d’Août !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

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Tableau d'honneur

22 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 20’52.
    Le repos va faire du bien mais j’ai hâte de vous retrouver en septembre !

    Répondre

  • F
    Fred fruch

    Bonne vacances à tous

    Répondre

  • L
    lalatruc

    Toujours de bons wods! Bonnes vacances. À très vite.

    Répondre

  • A
    Axel

    Merci pour tous les wods de cette année, bonne vacances !!

    Répondre

  • J
    Jlp

    100 swing kb 24 kilos
    niveau A v crunch en remplacement des levées de jambes
    36mn

    merci pierre et bonne vacances en famille

    Répondre

  • B
    Bertou

    Je le ferai demain. je te souhaite d’excellentes vacances Pierre!

    Répondre

  • P
    Pat

    Cela ressemble a l’avant dernier wod des *CF* [marque déposée]games de la semaine dernière !!! Je te suis depuis une petite année déjà en alternant litobox, box, crosstraining de mon cru et muscu. Et je veux te dire BRAVO, BRAVO et BRAVO tes wods sont aux top. Merci et à bientôt !!!!

    Répondre

  • J
    Juglu

    23’35 » en mode A. Grosse chaleur dans le sud même en debut de soirée. Bonnes vacances

    Répondre

  • G
    Gregoo'z

    Super WOD bien physique
    vous faites 3 tours de se WOD ?

    Répondre

    • Y
      YOAN

      1 seul suffit tu verras!!! 😉

      Répondre

      • G
        Gregoo'z

        j’ai fais 3 avec 2min de repos en débutant environ 6minutes40 a chaque fois

        Répondre

  • B
    Bertou

    Mode A, 16″11 avec tractions horizontales. Excellent WOD! Bonnes vacances à toutes et à tous!

    Répondre

  • L
    Lolo74

    Merci pour ton dévouement . On tente de rester en forme toute l’année grâce à tous ces Woods . Vivement la rentrée. En attendant, bonnes vacances à tous et surtout à toi Pierre. Encore merci

    Répondre

  • F
    frandij

    Bonnes vacances et merci pour tous ces excellentsWOD

    Répondre

  • B
    Bertou

    j’ai mal aux mollets avec tous ces DU…

    Répondre

  • B
    Basile bolide

    16 min avec tractions supination prise serrée, et levé de jambes 180 degrés faute de place sous la barre de traction. Super wod, super saison. Encore merci Pierre pour tes entraînements, bonnes vacances à tous, on se retrouve à la rentrée !

    Répondre

  • B
    Bastien

    Mode D, 6’25 » test sur le mode I prochainement, Merci

    Répondre

  • A
    Achille B.

    Bonjour, ça fait bien 2 mois que je suis tes entraînements en mode A. Mais je n’ai que 12 ans et demi donc je ne sais pas si cest grave de faire ça jeune ou pas. j’ai besoin de tes conseils !!!

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  • W
    Waziz

    Mode A 17:53
    I hate pistols

    Répondre

  • F
    Flo

    Mode A sans matériel en 30’20 »

    Répondre

  • F
    Frank

    Salut Pierre super tes workouts !
    je pratique le full-body a la salle de gym le lundi-mercredi-vendredi sans cardio et je veux savoir si faire tes workout 2 a 3 fois semaines en alternance le mardi-jeudi-samedi vas augmenter ou nuire a mon gain de muscle est-ce-que cest trop ou au contraire sa vas favoriser ma perte de gras et maintenir ma masse musculaire en meme temps sans la perdre ? merci de ta réponse

    Répondre

  • B
    babane13

    Mode A en 23 mais dure les tractions
    bonne reprise à tous

    Répondre

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