Entraînement #496

WOD 496
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Le bas du corps à l’honneur aujourd’hui avec cette séance de musculation au poids du corps pour les jambes et les fessiers.

Les exercices ciblent surtout les cuisses et les fesses; les mollets travaillent eux, de manière indirecte. Si vous souhaitez les cibler également vous pouvez ajouter quelques extensions de mollets. Personnellement, j’ai fait un peu plus de corde à sauter pendant mon échauffement.

Le WOD :

Faire le plus rapidement possible, avec une bonne technique, 3 tours de :

Notes : « de chaque côté » signifie « faire toutes les répétitions d’un côté puis de l’autre ». « alternativement de chaque côté » signifie « 1 mouvement à gauche et 1 à droite = 1 répétition. »

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 3 tours de :
Débutant 10 reps par exercice et 30 secondes de chaise
Intermédiaire 15 reps par exercice et 45 secondes de chaise
Avancé 20 reps par exercice et 1 minute chaise

Avis

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement et en combien de temps l’avez-vous terminé ?

Merci.

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets).

programme HMB jambes

Tableau d'honneur

12 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    Mode A en 28’23.

    J’ai choisi de faire les relevés de bassin sur une jambe avec les pieds sur un banc et les épaules sur un autre pour augmenter l’amplitude et donc la difficulté de l’exercice.

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  • A
    Abfab

    Coucou Pierre,
    À quelle frequence peut on faire ce wod ?

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  • P
    Paulin

    Bon wod
    Fait en mode débutant. Sa chauffe bien. Parfait on ne travail jamais beaucoup les jambes donc avec ce wod c’est parfait.

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  • F
    frandij

    Bonjour
    Mode A en 23mn04s
    La difficulté pour moi a été plutôt dans la bonne realisation de la posture du deadlift et du relevé bassin… sinon au niveau musculaire et cardio j’ai trouvé ça plutôt assez cool 🙂 même si j’ai bien transpiré !!!
    Allez au prochain; merci Pierre

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  • O
    olivier

    18mn45 en mode intermèdaire, super WOD , merci Pierre

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  • A
    Aurore

    20’01 en avance bon renfo

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  • C
    Crystel

    Mode avancé…. Merci les deadlifts : 4 jours après j avais encore des courbatures aux ischios !!

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  • M
    Marie

    Mode débutant en 15min avec un échauffement à la corde à sauter. Parfait pour une reprise !

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  • A
    Arthurgg

    26.24 pour moi mode à pour ma coupine mode i. Ça pique et ça chauffe les cuisses ::) mais je ne pense pas être top sur le dead lift. Merci machine continu

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  • D
    Dorian

    28mn40 en avancé. Je sais que j’ai du retard sur les jambes et je le sens bien ici 😀

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  • C
    CaroB

    Mode A en 39’17 lol mais pour ma défense j’ai utilisé une bande de résistance qui marche bien pour tous ces exercices ! La chaise pique un max après les fentes sautées !!

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  • M
    Morgane

    22 mn 56 en débutant. D’ailleurs, si quelqu’un a une astuce contre les chaussures qui glissent pendant la chaise, je prend.

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À suivre ...

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