Entraînement #505

WOD 505
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Nouveau challenge sportif : entraînement 300 Litobox pour enfiler la tenue des spartiate le temps d’un WOD (comme dans le film de Zack Snyder ou la bande dessinée de Frank Miller qui raconte la bataille des Thermopyles).

Le principe : un entraînement de 300 répétitions composé d’exercices au poids du corps et sans matériel.

Prêt ?

Faire le circuit, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Info : 50/50 signifie 50 répétitions à gauche/50 répétitions à droite.
Note technique : Pour les deadbug, gardez le bas du dos bien collé au sol (« poussez le nombril » vers le sol, vous pouvez décoller légèrement les épaules et regarder vos pieds).

Substitutions pour ce WOD

levés de jambe à la barre → levés de jambes au sol (Maintenez bien le bas de votre dos collé au sol pendant l’exécution du mouvement).
dips → pompes diamant.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire
Débutant 15 répétitions par exercice
Intermédiaire 30 reps
Avancé 50 reps

Après les 300 répétitions

Dès la fin de la séance, vous pouvez retirer votre équipement de spartiate et garder les muscles 😉 .

Plus sérieusement, qu’avez-vous pensé de ce challenge ? N’hésitez pas à partager votre temps (avec le mode) et vos impressions dans les commentaires ci-dessous.

Si je n’ai parfois pas le temps de vous répondre personnellement, sachez que je lis tous vos commentaires et que je les apprécie beaucoup.

Merci et bon courage !

Pierre.

AOU ! AOU ! AOU !

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

22 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 23’45.

    Mon parc de streetworkout vient d’être relooké, ils ont ajouté des copeaux de bois sur le sol qui donne un super effet d’entraînement dans le sable.

    Les fentes sautées et les burpees sont tout de suite plus difficiles. Top ! 😉 .

    Répondre

    • R
      Raphaël

      Ça me parait bien dur comme circuit , j’essaierai bien quand même .
      Les burpees me font peur les dips aussi bref ça être dur

      Répondre

  • S
    Sofiia_ela

    Tu conseils quoi Pour les dips on les fait comment ? Si on a pas les barres ^^ merci.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Tu peux faire des pompes diamant ou des dips sur une chaise (ou banc).

      Répondre

  • J
    Jc

    Ayant fait le Hannibal for king hier, et voulant éviter de travailler deux jours de suite les même muscles, j’ai remplacé lesburpees par des mountain climbers et les dips par des tuck ups. Merci pour ce wod !

    Répondre

  • B
    Bruno

    Done en 25 min avec pompes diamant en substitution merci pour tout ce que tu fais.
    Bruno

    Répondre

  • P
    P&K

    Mode A 25’56

    Répondre

  • Y
    Yanice

    37 minutes en mode A je n’arrive jamais à faire le même temps que vous je suis toujours en retard de 15 à 10 minutes à chaque exercice dois-je rester en intermédiaire Et faire un tps comme vous ou je continue sur ma lancée???

    Répondre

  • F
    frandij

    Bonjour
    Mode A en 23mn48s aou aou aou:)
    Merci Pierre

    Répondre

  • D
    Didier

    Mode intermédiaire. 30min avec l’échauffement.
    Pour une première je suis content.
    Je tenterais à nouveau pour voir. …
    Tout le corps travaille. SUPER
    MERCI

    Répondre

  • B
    Basile Bolide

    Y’a une coquille dans le mail Pierre.
    Tu as mis birddog à la plage des deadbug.
    Je le ferai ce soir, juste avant une bonne grosse séance de gainage.

    Répondre

  • M
    MalcolmX

    Mode A en 31 minutes avec subtitution levé de jambe au sol.
    Le dead bug c’est moi qui ai beugué 😉 mon corps n’a pas réussi à assimiler ce mouvement, un petit problème de synchro entre bras et jambe lol
    Sinon merci Pierre pour ce WOD qui donne u

    Répondre

  • M
    MalcolmX

    Mode A en 31 minutes avec substitution levé de jambe au sol.
    Le dead bug c’est moi qui ai beugué 😉 mon corps n’a pas réussi à assimiler ce mouvement, un petit problème de synchro entre bras et jambe lol
    Sinon merci Pierre pour ce WOD qui donne un travail complet.

    Répondre

  • K
    Kantin

    mode A en 19’17. Avec levée de jambe au sol et dips sur banc.

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  • P
    Pontius

    Un peu psycho sur les dead bug…
    27, 42 en mode A.
    Super wod !!

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  • J
    jean

    33 min en mode A très bon wod complet

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  • V
    Vincent

    17min37 ! J’ai tout donné, le plus dur, probablement les dips à la fin (x20/x15/x10/x5). Un très bon wod, les pecs brûlent !

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  • S
    Serial

    Mode i + a !!!

    J’ai d’abord fait le circuit en mode i en 13′. Et du coup j’ai recommencé de début en faisant 20rep par exo pour compléter les 300 ! ( en 21’00 )

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  • C
    coucoupa

    23’30 en mode A.
    Super WOD pour entrainement SPARTAN.

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  • W
    Will86

    Intermediaire en 8min57, ca fait du bien. Jvais attendre un peu avantde passer à l’avancé

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  • B
    bene

    whouaou j’ai du mal a comprendre vos temps si rapides en faisant 50 répétitions par exercice…
    si vous faites vraiment 50 répétitions j’ai vraiment honte de mon temps…
    contente tout de même d’avoir réussi a tout faire

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  • M
    Morle60

    24,37 mode A merci Beaucoup

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