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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

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circuit training mma et jjb LitoBox 531
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Aujourd’hui, je vous propose un nouveau format d’entraînement spécial conditionnement physique pour les arts martiaux : jiu-jitsu brésilien (JJB) et MMA notamment (mais aussi judo, lutte, pancrace, boxe thaï, etc.)

Si vous ne pratiquez pas d’art martial, (pas de panique 😉 ) cette séance vous sera quand même utile dans la mesure ou ce type de circuit training mélange travail de cardio et de force !

En général, à la fin du cours technique; on fait des randoris (du « sparring ») pendant 30 minutes.

Principe de l’entraînement :

Chaque tour de ce circuit training dure 5 minutes (le temps d’1 randori au JJB). À la fin des 5 minutes, vous avez 1 minute de « repos » (le temps d’aller boire un peu d’eau et de changer de partenaire).

On va « tourner » pendant 30 minutes (faire 5 randoris soit 5 tours).

Le WOD :

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 5 tours de :

Information : Alternez mouvement à gauche et mouvement à droite pour les exercices 2, 3 et 5.

Note technique : Surveillez le bas de votre dos pendant les triangles (enroulez bien votre dos pour ne pas taper le bas de votre dos sur le sol entre chaque répétition). Si vous avez un doute sur la technique, faites des ciseaux à la place.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 5 tours de :
Débutant 30 secondes de travail par exercice et 1 minute de repos
Intermédiaire 45 secondes de travail par exercice et 1 minute de repos
Avancé 1 minute de travail par exercice et 1 minute de repos

Le dernier randori

N’oubliez pas d’écrire un rapide message pour partager votre temps sur ce WOD ou vos impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous !

Vos messages motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

15 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.

    Le dernier tour a été difficile surtout pour les pompes hindu !

    À bientôt pour le prochain WOD JJB 😉

    Répondre

  • K
    kader

    juste merci….

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien 😉 .
      Merci pour ton message Kader !

      Répondre

  • C
    Credl

    Encore un excellent entraînement, je suis étudiant et pas un grand fan de sport à l’origine mais j’essaie de pratiquer régulièrement afin d’être en meilleure forme physique et les entraînements de Litobox m’aident beaucoup.
    Alors merci et félicitations pour ça 😉

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Ils sont fait pour ça 😉
      Continue comme ça, c’est une bonne façon de penser !
      Merci et à bientôt.

      Répondre

  • F
    Francois

    Bon enchainement : equilibré et original 😉

    Merci

    Répondre

  • C
    cedric

    Excellent WOD que je testerai si je rate un cours pour rattrapper.

    Les triangles c’est top et ca fait bien bosser la mobilité des hanches.
    Les pompes hindu c’est une sacré galère pour moi
    Et les sorties de dos, j’ai découvert ca cet été et c’est vraiment sympa comme exercice

    Merci!

    Répondre

  • O
    Ours

    Merci pour tt ce que tu fais. litobox me motive bcp a rester dans la pratique. Ça donne des obj ludiques et o peut adapter à sa pratique. De plus très bon esprit ce qui ne gâche rien.

    Répondre

  • C
    Christian

    Super wod
    Merci pierre

    Répondre

  • M
    Mouss

    Merci Pierre pour ces entraînements !

    Répondre

  • G
    Ghislain

    Très bon WOD!
    45/45
    Les dernières hindu font mal!

    Continue comme ça, j’aime beaucoup tes WOD, t’es fiches sont très bien faites! Cela permet également de varier et de découvrir des variantes d’exos.
    Très bon travail.
    Merci.

    Répondre

  • R
    Rémi

    Super WOD, merci !

    En mode A, on a remplacé le triangle par les ciseaux pour s’assurer de faire le mouvement correctement + 2 ajouts d’abdo banane (30 secondes) après les ciseaux et après les pompes hindus 😉

    A la fin ça pique mais un de notre groupe a quand même sorti 22 burpees sur le dernier tour !

    Répondre

  • N
    NickGB75

    Super WOD et une bonne idée, pour moi qui pratique aussi le jjb et le sanda.
    Je le teste bientôt.
    Continue comme ça, c’est top.
    #litobox

    Répondre

  • G
    GUILLAUME

    Dur…

    Répondre

  • M
    Marurai

    Niveau intermédiaire. C’était intense et bon. Merci pour le wod !

    Répondre

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À suivre ...

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