Entraînement #602

FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …
Ludus Litobox

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

WOD 602
FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …
Ludus Litobox

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

Objectif : renforcement musculaire
Focus : Tout le corps
Cerise sur la gâteau : cardio et brûle graisse

Voici une séance HIIT renfo made in Litobox.

À vos minuteurs.

Prêt ?

Partez !

Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Notes technique :

  1. Pompes mains décollées : travaille les pompes en amplitude complète. Tu poses la poitrine au sol pour pouvoir décoller légèrement les paumes de main du sol, tu les reposes et tu tends les bras complètement.
  2. Ciseaux : colle bien le bas de ton dos au sol en contractant les abdos (“nombril vers le sol”). Perso, je décolle légèrement mes épaules et je regarde mes pieds.
  3. Super·wo·man : baisse bien les épaules et éloigne-les des oreilles.

Astuce intensité

Le 1er tour, je note à côté de chaque exercice le nombre de répétitions exécutées.
Les tours suivant j’essaye d’au moins atteindre ce nombre de répétitions.

10 burpees en 30 secondes ? Bien, c’est mon objectif minimum pour les tours suivant 💪 !

“Rappel égo” : la technique est toujours la première chose à surveiller. Quand tu ne peux plus la maintenir, prends une courte pause. Inutile de faire 1 ou 2 répétitions de plus et de se blesser.

Substitutions

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 6 tours :
Débutant20s ON/20s OFF
Intermédiaire25s ON/15s OFF
Avancé30s ON/10s OFF

24 minutes, bon temps.

Qu’as tu pensé de ce circuit ?

Si tu as mouillé le tshirt, n’hésite pas à partager tes impressions sur cet entraînement de HIIT dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y 💪 !

Merci beaucoup.

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT

18 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A, je le retenterai en 45s/15s sur 4 tours !

    L’enchaînement fentes sautées / star jumps est terrible 👌

  • Y

    Cc pierre, celui là va piker, j’en suis sûr ! J’essaie ce wod dès ce soir, le star jump me paraît bien cool

    • Pierre

      Salut Yvonic, je pense qu’il va te plaire aussi celui là.
      N’hésite pas à faire un retour 💪

  • D

    J’ai tellement transpiré!! Superbe entraînement!!

    • Pierre

      Content que ça t’ait plu Diona, bien joué pour ta séance 👌

  • C

    Woooow !!! Je l’ai fait en intermédiaire avec des jump squat au lieu de star. Quelle séance, le cardio était bien présent
    Merci Pierre 🙂

    • Pierre

      De rien Ché, ravis d’entendre ça et à la prochaine séance !

  • S

    Que c’est dur de récupérer son souffle, ouah bordel!! Pour les mouvements :
    Pompes mains décollées : 15
    Ciseaux : 16 (4 battements = 1 mouvement)
    Burpees : 10
    Superman : 16
    Fentes sautées : 11
    Star jumps : 16
    L’enchainement fentes sautées puis star jump ca picote les jambes!!
    Bon wod HIIT pierre, bonne tranpi!!! Merci

    • Pierre

      Bon rythme pour chaque exercice Seb 👍 !

  • B

    Fait ce soir sur la terrasse, mais oui que de transpiration et que c’est bon de finir malgré une envie d’arrêter après le troisième tour en mode A tout de même . Les poumons brule (reste de rhume) et tout le corps pique.
    Merci à Pierre pour ce wod et tout le reste.

    • Pierre

      C’est clair que par moment, on peut y penser 😋
      De rien et merci pour ta participation Benjy !

  • W

    Programme impeccable.
    A+

    • Pierre

      J’apprécie ton commentaire William, merci 😋.

  • M

    30 push up
    60 ciseaux
    10 burpees
    10 superman
    15 lunge jump
    10 star jump
    In 2 set

    • M

      Ensuite, j’ai ajouté trois séries, après cinq minutes de repos, dans lesquelles il y avait 25 pompes, 60 ciseaux, 10 burpees, 10 supermans, 18 sauts pulmonaires et 11 sauts d’étoiles.

    • Pierre

      Top Murad, bien joué 👏

  • C

    Salut.
    Merci pour tout ce que tu fais.

    Tu avais déjà proposer une app chrono, mais je ne sais plus où trouver. Merci

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner