Jour J

Aujourd'hui commence le nouveau challenge, objectif "en super forme physique cet été" !

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Entraînement #602

WOD 602
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Objectif : renforcement musculaire
Focus : Tout le corps
Cerise sur la gâteau : cardio et brûle graisse

Voici une séance HIIT renfo made in Litobox.

À vos minuteurs.

Prêt ?

Partez !

Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Notes technique :

  1. Pompes mains décollées : travaille les pompes en amplitude complète. Tu poses la poitrine au sol pour pouvoir décoller légèrement les paumes de main du sol, tu les reposes et tu tends les bras complètement.
  2. Ciseaux : colle bien le bas de ton dos au sol en contractant les abdos (« nombril vers le sol »). Perso, je décolle légèrement mes épaules et je regarde mes pieds.
  3. Super·wo·man : baisse bien les épaules et éloigne-les des oreilles.

Astuce intensité

Le 1er tour, je note à côté de chaque exercice le nombre de répétitions exécutées.
Les tours suivant j’essaye d’au moins atteindre ce nombre de répétitions.

10 burpees en 30 secondes ? Bien, c’est mon objectif minimum pour les tours suivant 💪 !

« Rappel égo » : la technique est toujours la première chose à surveiller. Quand tu ne peux plus la maintenir, prends une courte pause. Inutile de faire 1 ou 2 répétitions de plus et de se blesser.

Substitutions

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 6 tours :
Débutant20s ON/20s OFF
Intermédiaire25s ON/15s OFF
Avancé30s ON/10s OFF

24 minutes, bon temps.

Qu’as tu pensé de ce circuit ?

Si tu as mouillé le tshirt, n’hésite pas à partager tes impressions sur cet entraînement de HIIT dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y 💪 !

Merci beaucoup.

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT pour un travail complet du corps en 24 minutes (full body).

programme HIIT

Tableau d'honneur

30 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A, je le retenterai en 45s/15s sur 4 tours !

    L’enchaînement fentes sautées / star jumps est terrible 👌

    Répondre

  • Y
    Yvonic

    Cc pierre, celui là va piker, j’en suis sûr ! J’essaie ce wod dès ce soir, le star jump me paraît bien cool

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Yvonic, je pense qu’il va te plaire aussi celui là.
      N’hésite pas à faire un retour 💪

      Répondre

  • D
    Diona

    J’ai tellement transpiré!! Superbe entraînement!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Content que ça t’ait plu Diona, bien joué pour ta séance 👌

      Répondre

  • C
    Ché

    Woooow !!! Je l’ai fait en intermédiaire avec des jump squat au lieu de star. Quelle séance, le cardio était bien présent
    Merci Pierre 🙂

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Ché, ravis d’entendre ça et à la prochaine séance !

      Répondre

  • S
    Seb

    Que c’est dur de récupérer son souffle, ouah bordel!! Pour les mouvements :
    Pompes mains décollées : 15
    Ciseaux : 16 (4 battements = 1 mouvement)
    Burpees : 10
    Superman : 16
    Fentes sautées : 11
    Star jumps : 16
    L’enchainement fentes sautées puis star jump ca picote les jambes!!
    Bon wod HIIT pierre, bonne tranpi!!! Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bon rythme pour chaque exercice Seb 👍 !

      Répondre

  • B
    Benjy

    Fait ce soir sur la terrasse, mais oui que de transpiration et que c’est bon de finir malgré une envie d’arrêter après le troisième tour en mode A tout de même . Les poumons brule (reste de rhume) et tout le corps pique.
    Merci à Pierre pour ce wod et tout le reste.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est clair que par moment, on peut y penser 😋
      De rien et merci pour ta participation Benjy !

      Répondre

  • W
    William

    Programme impeccable.
    A+

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      J’apprécie ton commentaire William, merci 😋.

      Répondre

  • M
    Murad

    30 push up
    60 ciseaux
    10 burpees
    10 superman
    15 lunge jump
    10 star jump
    In 2 set

    Répondre

    • M
      Murad

      Ensuite, j’ai ajouté trois séries, après cinq minutes de repos, dans lesquelles il y avait 25 pompes, 60 ciseaux, 10 burpees, 10 supermans, 18 sauts pulmonaires et 11 sauts d’étoiles.

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Top Murad, bien joué 👏

      Répondre

  • C
    Chantal

    Salut.
    Merci pour tout ce que tu fais.

    Tu avais déjà proposer une app chrono, mais je ne sais plus où trouver. Merci

    Répondre

  • B
    Benoit

    Super séance,

    et pas de récup car il faut sans cesse se lever ou s’allonger entre chaque exo pendant les 10″.
    Le cardio est toujours sollicité et les muscles aussi… surtout après les fentes pour le star jump.

    6 séries en 30/10 c’est chaud, mais j’ai tenu bon ! Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Héhé Benoit, coupable ✋ pour les exercices debout et au sol !
      J’ai aimé faire cette séance aussi !

      Répondre

  • D
    Daniel

    Super Hit , chaud les cuisses avec les fentes sautées et le star
    Encore merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Content que tu aies aimé Daniel !
      Merci pour ton commentaire

      Répondre

  • S
    Séverine

    Mod A,
    +++

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Top Séverine, super motivée à enchaîner et mixer les séances 😋

      Répondre

  • M
    Marie-Claude

    Fait en mode A dimanche brumeux, fin de journée!!! bien travaillée, bien transpirée…. on en redemanderait presque!!!
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien transpirée 💦 , c’était une bonne séance Marie-Claude 😋

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  • T
    Thomas

    Je suis sportif de base, je cours généralement 45min tout les 2 jours… Combiné à de la corde à sauter en seance de 30min. Bref je suis très cardio.

    Mais cette seance de Hiit made in litobox, m’a fais trempé le teeshirt comme ça faisait longtemps que ça ne m’étais pas arrivé. (Format 30/10)
    Elle m’a tuée !

    J’ai remplacé personnellement le superman, par du gainage traditionnel (la planche), comme je préfère cet exo.

    Je ne connaissais pas le superstar, c’est un excellent exercice !

    Merci en tout cas.

    Thomas

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Thomas et merci pour ton retour 👍 .
      Au plaisir de te lire, sur d’autres entraînements !

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  • T
    Tasnim

    J’ai aimé l’entrainement, il était facile.

    Répondre

  • O
    Olivia

    Ouille et ouille!
    Mode A en 35 min. Obligée de récupérer un peu entre les tours car mes poumons étaient en feu. Merci!!

    Répondre

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À suivre ...

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