Entraînement #665

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circuit training corde à sauter WOD 665
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Échauffement

Voici un circuit training complet avec une corde à sauter.

Défi : qui saura le faire en moins de 15 minutes ?

WOD

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :

Note technique

Marche de l’ours : plie les jambes et descends tes fesses pour te déplacer le dos parallèle au sol.

Substitutions

double unders → saut à la corde simple ×2 (si tu ne passes pas encore les DU) → sauts en étoiles ÷2 (si tu n’as pas de corde). Exemple : 100 sauts simples à la corde avec un rythme rapide ou 25 star jump.

Si tu n’as pas encore de corde, je t’invite à découvrir les bienfaits de la corde à sauter sur le corps pour te motiver à en acheter une.

marche de l’ours → si tu galères à définir une zone pour faire tes 15 mètres (une ligne, une boucle ou un aller-retour) 10 pompes hindu aller-retour ou 10 pompes piquées (même répétitions que pour les tractions).

Tractions → tractions sous une table stable et solide → tractions au solcobras.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 5 tours avec :Défi
Débutant30/15m/12/6< 10 min
Intermédiaire40/15m/16/8 reps< 13 min
Avancé50/15m/20/10 reps< 15 min

Et si tu veux un WOD plus long pour aujourd’hui, tu peux faire davantage de tours.

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions après les 5 tours dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

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Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

8 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 14’39.
    Défi réussi 🎯

    Bon entraînement et amusez-vous bien !

  • J

    Bonjour Pierre,

    Une habituée de tes wod. Fait en 12min19. !! Sympa quand on n’est pas trop motivée parfois

    • Pierre

      Bien joué Julie 👍
      Merci pour ton partage
      À bientôt !

  • A

    Bon training preparation physique sport de combat !

  • G

    Fait en mode A en 20 min en remplaçant la marche de l ours par 15 m de marche du crabe + 10 pompes hindu – bien rincé surtout avec la chaleur actuelle

    • Pierre

      Effectivement, la chaleur ajoute une difficulté supplémentaire non négligeable 💦
      Top ta séance Gilles !

  • M

    Pas une habituée du tout – en 17’28 en mode A – j’ai remplacé les sauts doubles pour les sauts simples et les tractions pour l’option « en-dessous de table » :):):). Plutôt contente :):):)et bien fatiguée 😀

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