Entraînement #684

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renforcement musculaire complet wod 684
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Échauffement

Voici un programme de renforcement musculaire complet et super efficace avec 4 exercices sans matériel sous forme de circuit training.

Jambes, fessiers, haut du corps, abdos … Tu m’en diras des nouvelles 🔥.

WOD

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :

Techniques

Pour les V-ups, n’enchaîne pas les répétitions en reposant systématiquement tes talons au sol; surveille le bas de dos qui doit rester en contact avec le sol (pense à la position hollow !). Sinon, descends moins tes jambes ou choisis la substitution.

Pour les mountain climbers, contracte les abdos et transfère légèrement ton poids vers l’avant.

Substitutions

squats bulgare → pistols (assistés)fentes avant
V-ups → V-ups alternés
burpees → burpees sans la pompe

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 10 tours :
Débutant6 reps par exercice
Intermédiaire8 reps par exercice
Avancé10 reps par exercice

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur cette séance de renforcement musculaire dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

17 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 26’47.
    Efficace 💦 !
    À mi-parcours, dès le 5ème tour, il faut gérer la cardio.

    Bonne séance !

  • M

    Mode a, 28,03 ms super wood merci pierre

    • Pierre

      Bon temps Mikael, bien joué 👍

  • J

    Piouffffff !!!! On est content quand on fini le dernier burpees !!!! Super Wood encore une fois !!! Merci Pierre !!

    • Pierre

      Carrément ! Tu peux être fière de toi Julie.
      À bientôt.

  • J

    25’30 en mode A. Passage en v UPS alternés à mi parcours. Wod très complet

    • Pierre

      Bon réflexe ta transition Julien 👌
      Ravis que ça t’ait plu !

  • J

    24’30 en mode A. Bonne séance pleine de transpiration !!

    • Pierre

      Bien joué Jout 👍, mission accomplie !

  • R

    24’55 » en mode A! Un combat avec sois même à partir du 7eme tours!
    Bonne suée!
    Merci Pierre!!

    • Pierre

      100% d’accord et franchement on ne s’y attend pas 😜 !
      Merci et à bientôt Remi

  • G

    Merci pour ce wod
    Peut on ou doit on s’accorder du repos entre 2 tours.

    Merci

    • Pierre

      De rien Guillaume.
      Ce n’est pas proposé mais si tu en ressens le besoin pour pouvoir faire toutes tes répétitions avec une bonne technique, n’hésite pas ! Par contre, le chrono continue de tourner 😉.
      Bon entraînement !

  • M

    Bonjour pour la pause entre les tours je fais combien ?

  • F

    Mode C en 20min, j’ai donc rajouté en tour en B et fini avec un en A !
    Je tenterais en pyramide la prochaine
    CCBBAABBCC

  • P

    En Mode A et combiné avec 1 minute de footing entre chaque : super complet mais prévoir 1h !

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