J-7

Le challenge objectif "en super forme physique cet été" commence le lundi 12 mai.

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Entraînement #698

Circuit training full body LitoBox 698
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Essaye ce WOD au poids du corps pour tester et améliorer ta forme physique 💪 !

C’est un circuit training full body efficace et intensif sans matériel réalisable à la maison.

WOD

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :

Techniques

Pour les squats complets, avec la fatigue on ne compense pas en se penchant en avant, on continue de baisser les fesses vers les talons, en gardant le dos droit et le torse bombé !

Pour les V-ups, contrôle le mouvement et veille à ne pas taper le sol avec le bas de ton dos et avec tes talons (l’idéal est de rester à quelques centimètres du sol).

Substitutions

fentes sautées alternées → fentes marchéesfentes en avant
squats complets → squats
burpees → burpees sans pompe
V-ups → V-up alternésabdos groupés

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 5 tours avec :
Débutant12 reps par exercice
Intermédiaire16 reps par exercice
Avancé20 reps par exercice

En combien de temps as-tu terminé cette séance ?

Après tes 5 tours, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce circuit training full body dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

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programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

35 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 22:56.
    La cardio monte vite sans jamais vraiment redescendre avant la fin 💦 💪.

    Bon WOD à tous et amusez-vous bien !

    Répondre

  • L
    Ludovic

    Bonjour
    Pour les fentes , 1 répétition c’est gauche plus droite ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Ludovic,
      Pour les fentes, tu comptes 1 fente à gauche et 1 fente à droite pour 1 répétition.
      Du coup, tu comptes 20 fentes à gauche + 20 fentes à droite alternativement.
      Bon WOD 👊

      Répondre

  • M
    Mikael

    Mode a en 23min 33s avec 1 substitution 40 v ups alternées je suis en eau mais avec la merci pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Mikael, une bonne suée 💦, c’est une bonne séance 😋
      De rien et merci pour ton retour !

      Répondre

  • B
    Bruno

    Jai 62 ans et j’ai réussi le programme en mode avance en 30 minutes avec une bonne suee assez fier de moi félicitations pour votre site

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Bruno, ça fait plaisir 😉.
      Tu peux être fier, bravo pour ta séance !

      Répondre

  • S
    Sébastien

    Mode A en 20’59 »
    Je confirme c est un excellent test cardio.Vomi et étoiles en fin de wod
    Pulsations du cœur montées a 173.horriblement bon

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Oh là là c’est trash Sébastien … à surveiller quand même (si ça t’arrive régulièrement) !
      Content ça t’ait plu quand même 😜.

      Répondre

  • L
    Ludovic

    Wod fait en couple Mode A pour moi et mode débutant pour mon épouse en environ 23 minutes

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Ludovic pour votre WOD en couple, vous musclez sacrément vos coeurs 😉
      À bientôt tous les 2 et continuez comme ça 💪.

      Répondre

  • A
    Adrien

    Idem ludovic pour moi, exos classiques mais enchaînement sympa et efficaces !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Heureux d’entendre ça Adrien.
      Merci pour ton retour et RDV à la prochaine séance 👍!

      Répondre

  • C
    CEDRIC

    Bonjour
    22min 36 en mode a
    Ena la fin
    Dur dur les fente sautées
    Bon wod

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué pour ce WOD Cédric 👍.

      Répondre

  • M
    Mickael

    En regardant vos temps je me suis dit,allez 25min et c’est plié… 40min plus tard je suis en eau mais avec la banane quand même Bravo aux champions !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Cool Mickael, l’essentiel c’est pas le chrono, c’est de s’entraîner régulièrement et de se faire plaisir comme tu fais ! Bravo, continue comme ça 💪.

      Répondre

  • F
    Françoise

    Je n’ai pas fini les 5 tours… Mais j’ai bien transpiré !
    Je recommencerai un jour où j’aurais une meilleure forme…
    Merci pour ce WOD complet.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Si tu n’avais pas toute ton énergie aujourd’hui, tu avais la motivation Françoise.
      Félicite toi pour cette séance supplémentaire à ton compteur 👍.
      ++

      Répondre

  • A
    Alexandra

    Bonjour
    Combien de temps de repos entre les séries svp ?

    Répondre

    • V
      Vieux litiboxien niçois

      Quand il n’y a rien d’indiquer, C’est vous qui prenez le temps de repos que vous souhaitez. La consigne étant de « Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique ».
      À retenir ici plus que le temps c’est la BONNE TECHNIQUE… car l’objectif n’étant pas de se blesser en essayant de battre un quelconque temps. Faites vous plaisir en vous reposant autant que nécessaire.

      Répondre

  • J
    Jean michel

    Hard comme séance si on va à fond !!!
    Mode A : 15’37 !!!
    Je suis sec…

    Répondre

  • V
    Valerie

    22 minutes en mode A mais seulement 3 répétitions… 2 fois cette semaine avec 30 mn de vélo.. merci pour ces seances

    Répondre

  • S
    Séverine

    Mode A en 30 minutes. Pas possible en moins de 30 minutes pour moi 🙂
    Merci Pierre

    Répondre

  • M
    mickael

    je vois que je suis le seul dans les commentaires à être à la rue. Mode Déb, 25 min à la ramasse complet.
    Merci pierre pour ce torrent de transpi

    Répondre

  • L
    Lucie

    En 25,17 mode A ça pique
    Merci Pierre !

    Répondre

  • G
    Gilles

    Mode A en 36 min en rajoutant une série de pompes piquées à chaque tour bonne suée sur ce Wod exigeant

    Répondre

  • P
    Pauline

    21´45 en mode A.. ça décrasse! Merci pour ce hiit !

    Répondre

  • J
    Julien

    Mode A 23 minutes

    Répondre

  • A
    arthurL

    27 minutes en mode intermédiaire..Le combo fente sautées burpee se fait bien sentir!
    Merci pour cette séance!

    Répondre

  • C
    Caro-75

    Bonne séance, merci Pierre

    Répondre

  • Y
    Ystozer

    C’est chaud. Il faut travailler davantage. Super Wod

    Répondre

  • L
    Laurence

    Dur dur les deux derniers tours de burpees ! Ai triché en faisant des v ups alternés…

    Répondre

  • A
    Andre

    Dure dure aujourd’hui.

    Répondre

  • C
    Célia

    Niveau débutant. Wod rapide et efficace ! Merci

    Répondre

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