Entraînement #698

Circuit training full body LitoBox 698
Application LitoBox
Échauffement

Essaye ce WOD au poids du corps pour tester et améliorer ta forme physique 💪 !

C’est un circuit training full body efficace et intensif sans matériel réalisable à la maison.

WOD

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :

Techniques

Pour les squats complets, avec la fatigue on ne compense pas en se penchant en avant, on continue de baisser les fesses vers les talons, en gardant le dos droit et le torse bombé !

Pour les V-ups, contrôle le mouvement et veille à ne pas taper le sol avec le bas de ton dos et avec tes talons (l’idéal est de rester à quelques centimètres du sol).

Substitutions

fentes sautées alternées → fentes marchéesfentes en avant
squats complets → squats
burpees → burpees sans pompe
V-ups → V-up alternésabdos groupés

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 5 tours avec :
Débutant12 reps par exercice
Intermédiaire16 reps par exercice
Avancé20 reps par exercice

En combien de temps as-tu terminé cette séance ?

Après tes 5 tours, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce circuit training full body dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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programme HMB méthode complète

33 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 22:56.
    La cardio monte vite sans jamais vraiment redescendre avant la fin 💦 💪.

    Bon WOD à tous et amusez-vous bien !

  • L

    Bonjour
    Pour les fentes , 1 répétition c’est gauche plus droite ?

    • Pierre

      Bonjour Ludovic,
      Pour les fentes, tu comptes 1 fente à gauche et 1 fente à droite pour 1 répétition.
      Du coup, tu comptes 20 fentes à gauche + 20 fentes à droite alternativement.
      Bon WOD 👊

  • M

    Mode a en 23min 33s avec 1 substitution 40 v ups alternées je suis en eau mais avec la merci pierre

    • Pierre

      Super Mikael, une bonne suée 💦, c’est une bonne séance 😋
      De rien et merci pour ton retour !

  • B

    Jai 62 ans et j’ai réussi le programme en mode avance en 30 minutes avec une bonne suee assez fier de moi félicitations pour votre site

    • Pierre

      Merci Bruno, ça fait plaisir 😉.
      Tu peux être fier, bravo pour ta séance !

  • S

    Mode A en 20’59 »
    Je confirme c est un excellent test cardio.Vomi et étoiles en fin de wod
    Pulsations du cœur montées a 173.horriblement bon

    • Pierre

      Oh là là c’est trash Sébastien … à surveiller quand même (si ça t’arrive régulièrement) !
      Content ça t’ait plu quand même 😜.

  • L

    Wod fait en couple Mode A pour moi et mode débutant pour mon épouse en environ 23 minutes

    • Pierre

      Super Ludovic pour votre WOD en couple, vous musclez sacrément vos coeurs 😉
      À bientôt tous les 2 et continuez comme ça 💪.

  • A

    Idem ludovic pour moi, exos classiques mais enchaînement sympa et efficaces !

    • Pierre

      Heureux d’entendre ça Adrien.
      Merci pour ton retour et RDV à la prochaine séance 👍!

  • C

    Bonjour
    22min 36 en mode a
    Ena la fin
    Dur dur les fente sautées
    Bon wod

    • Pierre

      Bien joué pour ce WOD Cédric 👍.

  • M

    En regardant vos temps je me suis dit,allez 25min et c’est plié… 40min plus tard je suis en eau mais avec la banane quand même Bravo aux champions !

    • Pierre

      Cool Mickael, l’essentiel c’est pas le chrono, c’est de s’entraîner régulièrement et de se faire plaisir comme tu fais ! Bravo, continue comme ça 💪.

  • F

    Je n’ai pas fini les 5 tours… Mais j’ai bien transpiré !
    Je recommencerai un jour où j’aurais une meilleure forme…
    Merci pour ce WOD complet.

    • Pierre

      Si tu n’avais pas toute ton énergie aujourd’hui, tu avais la motivation Françoise.
      Félicite toi pour cette séance supplémentaire à ton compteur 👍.
      ++

  • A

    Bonjour
    Combien de temps de repos entre les séries svp ?

    • V

      Quand il n’y a rien d’indiquer, C’est vous qui prenez le temps de repos que vous souhaitez. La consigne étant de « Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique ».
      À retenir ici plus que le temps c’est la BONNE TECHNIQUE… car l’objectif n’étant pas de se blesser en essayant de battre un quelconque temps. Faites vous plaisir en vous reposant autant que nécessaire.

  • J

    Hard comme séance si on va à fond !!!
    Mode A : 15’37 !!!
    Je suis sec…

  • V

    22 minutes en mode A mais seulement 3 répétitions… 2 fois cette semaine avec 30 mn de vélo.. merci pour ces seances

  • S

    Mode A en 30 minutes. Pas possible en moins de 30 minutes pour moi 🙂
    Merci Pierre

  • M

    je vois que je suis le seul dans les commentaires à être à la rue. Mode Déb, 25 min à la ramasse complet.
    Merci pierre pour ce torrent de transpi

  • L

    En 25,17 mode A ça pique
    Merci Pierre !

  • G

    Mode A en 36 min en rajoutant une série de pompes piquées à chaque tour bonne suée sur ce Wod exigeant

  • P

    21´45 en mode A.. ça décrasse! Merci pour ce hiit !

  • A

    27 minutes en mode intermédiaire..Le combo fente sautées burpee se fait bien sentir!
    Merci pour cette séance!

  • C

    Bonne séance, merci Pierre

  • Y

    C’est chaud. Il faut travailler davantage. Super Wod

  • L

    Dur dur les deux derniers tours de burpees ! Ai triché en faisant des v ups alternés…

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      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner