Entraînement #703

Séance abdos maison LitoBox 703
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Nouveau challenge Litobox 300 (comme les 300 spartiates de la bataille des Thermopyles !).

Enchaîne ces 6 exercices d’abdominaux sans matériel pour une séance d’abdos intense à la maison réalisable en moins de 15 minutes.

Au total = 300 répétitions 🔥 !

WOD

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Techniques

Pour les abdos torsion, contracte bien les abdos et fais une légère rétroversion du bassin pour ne pas cambrer le bas du dos. Ne tourne pas excessivement les épaules sur le côté.

Pour les abdos groupés, maintiens le bas de ton dos collé au sol en position basse sans poser tes pieds ou tes mains sur le sol (regarde tes pieds en position basse et décolle aussi tes épaules).

Pour les dead bugs, bas du dos bien collé au sol et sans poser les pieds ou les mains.

Pour les levés de jambes au sol, mets tes mains à plat sur le sol de chaque côté au niveau des hanches. Si c’est trop difficile placent les sous tes fesses. Le bas de ton dos doit également être toujours collé au sol (ne pose pas les pieds au sol en position basse).

Substitutions

abdos groupés → abdos rameur
levés de jambes au sol → idem avec les jambes pliées à 90°
planche latérale dynamique avec relevés de bassin → gainage latéral statique (temps = reps en secondes)

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le circuit avec :
Débutant30 reps
Intermédiaire40 reps
Avancé50 reps

En combien de temps as-tu complété ce circuit ?

À la fin, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur cette séance d’abdos dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

95 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 13’50.
    Ça brûle bien 🔥 !
    Bonne séance à tous !

    Répondre

  • A
    Alex

    Merci encore une fois.
    Avec des horaires compliquées on arrive toujours à trouver du temps pour tes entraînements express mais brûlants, sans aller à la salle.
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Alex, content que tu trouves mes entraînements utiles !
      Merci pour ton commentaire et à bientôt.

      Répondre

  • B
    Bastien

    Salut, je suis jamais au point : c’est 50 à gauche et 50 à droite ? Ou 25 et 25 ? Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Bastien,
      C’est proposé 50 à gauche et 50 à droite en mode avancé (alternativement ou pas selon les exercices 😉).
      Bon entraînement !

      Répondre

  • M
    Mikael

    Bonjour, mode a en 14min 13s super séance pour les abdos merci pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Mickael, de rien et merci pour ton commentaire enthousiaste !

      Répondre

  • E
    Erell

    Il y a pas à dire !!! Super séance comme d’Habitude ^^
    Merci encore pour toutes ces séances.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Erell, ça fait plaisir 😊.
      RDV à la prochaine !

      Répondre

  • K
    Kelly

    Bonjour Pierre,
    Pour les abdos twist, est-ce que gauche + droite = 1 répétition ou faut-il faire 25 reps à gauche et 25 reps à droite ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Kelly,
      En indiquant g. et d., je propose 50 à gauche + 50 à droite.
      Bon entraînement !

      Répondre

  • K
    Kelly

    Bonjour à tous, 10 min et 30 sec pour moi, mais en sueur comme ci j’avais fait un 400m.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      un 400 mètres en restant sur place en plus 😋 !
      Merci Kelly.

      Répondre

    • K
      Kelly

      Bonjour,

      Rectification, j’ai fais 25 à gauche et 25 à droite, donc à refaire pour moi.

      Répondre

  • M
    Maximewr

    Wooow ça brûle !!
    Mode avancé en 14:08 pour moi! Une bonne nuit après ça!
    Merci Pierre!

    Répondre

  • F
    Fab

    Aïe aïe aïe. La grande classe mais cela chauffe…

    Répondre

  • F
    Fred

    Pour moi 12mn avec en principe 50 rep de chaque exo ( mais je crois que c’était que 25 pour les exo avec cote droit et gauche ) Ça arrache mais c’est bon

    Répondre

  • P
    Pekhwan

    Bonjour, 14min en mode B.
    Très bonne séance
    Merci
    Bonne journée à vous

    Répondre

  • G
    Gilles

    Mode A en 16 min pour les dernières planches faites en 4 paquets de 25 excellent Wod

    Répondre

  • A
    Antoine

    En 15:36 pour moi avec 1 min de repos au milieu, ça chauffe bien merci !
    Tes wods sont tops, et la diversités des exos est folles… Tous ça rend ton sites complet et ludiques, continu !

    Répondre

  • S
    Sonia

    Fait en 7.51. En mode sprint. Ca brûle

    Répondre

  • S
    Sonia

    Fait en 7.51, ca brûle

    Répondre

  • C
    Christian

    fait en mode intermédiaire avec quelques substitutions : abdos rameur / abdos groupés, V-ups alternés / abdos bicyclette en 13’23  » ! Pas mal pour un vieux (65 balais passés), non ? Prochaine séance, j’essaye les 50 ! Excellent wod, bravo !

    Répondre

  • E
    Emmanuelle

    10minutes 49

    Répondre

  • F
    Françoise

    J’ai fait l’entraînement de mémoire sans avoir le portable à côté…
    Du coup je me suis trompé et j’ai fait 50 climbers a la place des abdos groupés.
    Par contre impossible d’arriver à 50 rep pour les planches latérales. Ça brûle trop !!
    Et j’avais fait 5 km de jogging avant la séance…
    Bon entraînement pour la journée !
    Merci

    Répondre

  • R
    Rémy

    hello,
    Exercices réalisés le jour de parution, en mode A sans le 2e mouvement pour cause de douleur aux fessiers 🙂
    Je n’ai pas chronométré car j’ai inclus le circuit dans ma séance du jour (pompes, tractions, abdos, fentes)
    bonne journée

    Répondre

  • S
    Seb

    15″12′ en mode A. Ca brûle pas mal quand même. Merci pierre

    Répondre

  • M
    Mari

    Je fait sa depuis 1semaines c’est un peu trop facile tu peux faire une mini évaluation pour mon enfants s’il vous plait

    Répondre

  • M
    Mari

    Tu peux faire une mini évaluation pour mon enfants s’il te plait si tu en fait une je ne te remercier jamais assez pour l’évaluation tu peux faire un truc dur sur les muscles du ventre merci

    Répondre

  • M
    Mari

    J’ai mis 1h30 c’était super dure sa brûlé sa fait super malle au bas du ventre merci

    Répondre

  • K
    Kelly

    Bonjour tout le monde.

    J’ai refait le circuit en mode avancé, 50 à gauche, puis 50 à droite en 13″30. J’ai vite regrettée, surtout sur les deadbugs.

    Répondre

    • C
      Cédric

      12’15 en mode intermédiaire

      Répondre

  • B
    Ben

    12’24
    Je dois en faire plus souvent parce que ça a brûlé dès les 100 premiers fait…
    Excellent WoD !

    Merci Pierre

    Répondre

  • J
    Jean François

    Bonne séance d’abdos

    Répondre

  • F
    Florent

    pas facile pour un debutant

    Répondre

  • S
    Stephane

    Dur dur, je debute 20 répétitions de chaques c’est déjà bien pour un début

    Répondre

  • R
    Romain

    je suis content d’avoir pu terminer le niveau avancé

    Répondre

  • G
    Gauthier

    Chaud au abdo.

    Répondre

  • K
    Kevin

    Pour avoir des abdo au top, hier séance de jambes, fessier aujourd’hui comme récupe séance d’abdo merci pour ce wod

    Répondre

  • F
    Fouzia

    Bonsoir,
    super application ,merci Pierre
    10.46 en mode A mais en nage.

    Répondre

  • A
    Astrid

    Abdo en feu. Les 50, c’est d + g = 1?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Exact Astrid, d + g = 1 donc 50 reps alternativement de chaque côté.
      Bonne séance 💪

      Répondre

  • L
    Lili

    Intense mais très sympa. J ai utilisé une haltère 2 kg pour les abdos torsions

    Répondre

  • C
    Christophe

    Retop

    Répondre

  • J
    Jérémy

    Petite séance mais bien transpirer

    Répondre

  • C
    Cécilia

    Un super WOD !

    Répondre

  • J
    Jean François

    Bonne séance d’abdos pour une reprise

    Répondre

  • P
    Paulr

    Top. Obligé de découper le dernier exercice mais wod simple et intense

    Répondre

  • L
    Lili

    Très bien

    Répondre

  • J
    Jean François

    Bonne séance d’abso en reprise

    Répondre

  • A
    Adrien

    Salut !
    Très bonne séance abdos, faites en 8’.
    Difficultés sur les abdos groupes (affreux), sinon c’est agréable !

    Répondre

  • C
    Christophe

    Cool

    Répondre

  • C
    Clément

    Bonne séance.

    Répondre

  • S
    Sebastianus_l

    Voilà plusieurs fois que je fais cet entraînement.. il est particulièrement efficace et très ciblé.. bravo pour l’application c’est la première fois que j’utilise et c’est vraiment top

    Répondre

  • S
    Sandra

    Mode avance 14’02
    Avec deux changements v-ups alternés et rameur .
    C’est la mourance

    Répondre

  • M
    Mickael

    Bien

    Répondre

  • L
    Ludovic

    J’ai tellement aimé que j’ai fait deux circuits d’entraînement. Maintenant, je ne peux plus bouger mes jambes.

    Répondre

  • S
    Soroush

    Vraiment super !

    Répondre

  • M
    Mickael

    Nickel

    Répondre

  • P
    Pierre-Yves

    Il m’a tué les adbo. Objectif l’avancé en moins de 8min

    Répondre

  • M
    Mickael

    Fait

    Répondre

  • L
    Luc

    6 min

    Répondre

  • L
    Lotfi

    Super 🙂

    Répondre

  • C
    Cyril

    Difficile au niveau des jambes

    Répondre

  • J
    Jean François

    Bonne séance d’abso

    Répondre

  • T
    Théo

    comme tout les exercices qui se répète sur de nombreuses répétitions, il faut tenir le coup. Mode D complété !

    Répondre

  • L
    Lotfi

    Super !!! Je me sens Bien 🙂

    Répondre

  • L
    Lotfi

    Super !!! Je me sens Bien 🙂

    Répondre

  • C
    Christophe

    Dur,pour une reprise

    Répondre

  • C
    Charline

    + Avec une planche classique pour finir. Ouille ça pique

    Répondre

  • C
    Cyprien

    Mode avancé. 16min42 ça brûle : )

    Répondre

  • B
    Benoit

    16’50 et ça brule sa mère !

    Répondre

  • L
    Line

    Dur dur car c’est la reprise

    Répondre

  • M
    Maxime

    bien et assez dur donc on sent que ca travaille mais accessible pour une reprise.

    Répondre

  • D
    Dominique

    Bon petit WOD pour démarrer la journée ..en 13’05 » merci

    Répondre

  • M
    Mickael

    Bien pour un lundi

    Répondre

  • L
    Lydia

    au top

    Répondre

  • L
    Lydie

    Dur mais trop top

    Répondre

  • M
    Mickael

    Très bien pour un vendredi

    Répondre

  • O
    Olive

    Au top merci bcp

    Répondre

  • M
    Mickael

    Top

    Répondre

  • L
    Lionel

    10min au total, j’ai transpiré !

    Répondre

  • E
    Emeline

    Planche latérale dynamique difficile j ai perdu l’habitude. Mais belle sensation

    Répondre

  • A
    Arthurl

    Hello!
    Mode V en 10min
    Super séance abdos qui défoule !!

    Répondre

  • M
    Michael

    Trop difficile, nous n’avons pas la même notion de débutant

    Répondre

  • L
    Lucie

    Top

    Répondre

  • D
    Deb0rah

    Parfait. J’ai bien senti mes abdos. Le job est fait

    Répondre

  • L
    Lotfi

    Nickel exercice pour les abdos complet je trouve et puis rapide …moi j’ai mis 11 min en Mode A

    Répondre

  • A
    Astrid

    Parfait pour se finir après un wod plus complet

    Répondre

  • C
    Charlie

    Ça pique il manque des temps de pause

    Répondre

  • P
    Peggy

    J’ai mis vingt minutes en niveau avancé, c’est la reprise après six mois d’arrêt, il a fallu que je fasse des pauses entre les séries, mais c’est bien d’avoir aussi des séances courtes en alternance avec des wods plus longs. Enfin vu mon temps une courte série sur un long temps !

    Répondre

  • M
    Michael

    9 min 14 pour moi en intermédiaire, la prochaine fois je ferai en confirmé

    Répondre

  • R
    Raphael

    Exercices difficiles a enchainer rapidement, il faut que j’aille jusqu’à l’echec

    Répondre

  • C
    Charlie

    Hello

    Mode A en 18′ min ça pique sévère comme toujours !

    Merci Pierre

    Répondre

  • S
    Sofiane

    Top

    Répondre

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À suivre ...

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