Entraînement #808

Cette semaine c’est : pas de corde, pas de WOD 😉

En associant corder à sauter et exercices au poids du corps, il y a moyen de se faire un super entraînement intensif à la maison.

Voici un WOD corde à sauter Litobox qui combine tout ça pour tonifier le corps et brûler un maximum de gras !

WOD

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :

• 1 minute de sauts à la corde (rythme rapide)
• 10 burpees
• 10 triangles (à gauche et à droite)

Si chronométrer un intervalle de travail te gêne dans le déroulement de ta séance, tu peux compter le nombre de sauts que tu fais pendant 1 minute et faire ce nombre de répétitions dans le WOD.

Technique

Pour les sauts à la corde, essaye de les travailler avec un maximum d’intensité : rythme rapide et/ou exercices différents.

Pour les triangles, contrôle bien chaque descente pour ne pas taper le bas de ton dos sur le sol.

Si tu ne maitrises par l’exercice, choisis une substitution

Substitutions

corde à sauter (si vraiment tu n’as pas de corde sous la main) → jumping jacks → levés de genoux
burpees → burpees (sans sauts ou sans pompe) → mountain climbers double
triangles → abdos chandelle → levés de jambes au sol → ciseaux (4 battements = 1 répétition)

En fonction de ton niveau actuel

Niveau	Faire 10 tours avec :
Débutant	40s/6/6 reps
Intermédiaire	50s/8/8 reps
Avancé	1min/10/10 reps

Chronomètre

Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.

Inscris ton nom au tableau

À la fin de tes 10 tours, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé ce WOD corde à sauter.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.