Cette semaine c’est : pas de corde, pas de WOD 😉
En associant corder à sauter et exercices au poids du corps, il y a moyen de se faire un super entraînement intensif à la maison.
Voici un WOD corde à sauter Litobox qui combine tout ça pour tonifier le corps et brûler un maximum de gras !
WOD
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :
- 1 minute de sauts à la corde (rythme rapide)
- 10 burpees
- 10 triangles (à gauche et à droite)
Si chronométrer un intervalle de travail te gêne dans le déroulement de ta séance, tu peux compter le nombre de sauts que tu fais pendant 1 minute et faire ce nombre de répétitions dans le WOD.
Technique
Pour les sauts à la corde, essaye de les travailler avec un maximum d’intensité : rythme rapide et/ou exercices différents.
Pour les triangles, contrôle bien chaque descente pour ne pas taper le bas de ton dos sur le sol.
Si tu ne maitrises par l’exercice, choisis une substitution
Substitutions
corde à sauter (si vraiment tu n’as pas de corde sous la main) → jumping jacks → levés de genoux
burpees → burpees (sans sauts ou sans pompe) → mountain climbers double
triangles → abdos chandelle → levés de jambes au sol → ciseaux (4 battements = 1 répétition)
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 10 tours avec : |
| Débutant | 40s/6/6 reps |
| Intermédiaire | 50s/8/8 reps |
| Avancé | 1min/10/10 reps |
Chronomètre
Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.
Inscris ton nom au tableau
À la fin de tes 10 tours, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé ce WOD corde à sauter.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
23 commentaires
mode A en 25:26
J’ai réussi à garder le rythme, un effort bien agréable 💦
Bon WOD et amusez-vous bien !
Bonjour,
Merci c’est top ça change du hiit.
Par contre j’ai dû mal comprendre parce que j’ai fait 24 minutes en mode avancé, et j’ai fait des chandelles à la place des triangles.
Super.Bonne transpiration.
C’est clair il est bien cardio ce WOD !
À bientôt
Mode intermédiaire, j’ai fait 20’34mn. Par contre je me suis plantée, j’ai fait les abdos en mode avancé sur la moitié de l’entrainement ! Merci pour ce HIT, je suis rouge comme une patate 🙂
Belle couleur Laëtitia … je pense que je devais être dans les mêmes tons 😂
Du coup, tu l’as fait en « intermédiaire plus » ce WOD, bien joué !
Un peu plus d’une quarantaine de minute. WOD fait en mode Avancé, dans ma caserne de pompier . Je ne sais pas si c’est à cause du Luc léger que j’ai fait ce matin, peut-être pas, mais c’était dur vers la fin. J’ai dû reprendre mon souffle plusieurs fois après la minute de corde à sauter. Mais j’ai gardé le rythme rapide tout le long. J’ai adoré, super WOD encore une fois. Première fois que je fais le drill brésilien, très bonnes sensations au niveau des abdos !
Merci pour ton partage Mathieu.
Pour être sûr si c’est à cause de Luc ou pas, tu pourras le retenter dans quelques jours 😉
En tout cas, bien joué pour ton WODs et tes premiers triangles !
Bien cardio celui là!
Merci Pierre pour tes séances toujours au top!
Mode A en 34:02, pas la forme olympique mais je suis allé à bout
De rien Clément et merci pour ton commentaire.
Tu peux être fier de toi, tu as fait une bonne séance !
Très bon ! Fait en 27 et quelques mode A
Par contre trop de sauts, ça m’a mis mal à la tête
Tu as mal à la tête à chaque fois que tu sautes à la corde Brice ?
À surveiller … ça peut-être pas mal de choses (hydratation, technique, respiration, etc.)
Nice WOD. Good for cardio.
Thanks for your comment Stephan 🙏
Cheers !
22’51 en mode A mais relevé de jambes tendues pour les abdo.
Merci Pierre, je transpire encore
Le retour au calme prend du temps 😄
Merci d’en profiter pour laisser un commentaire !
Bien joué JB
Début tranquille mais progressivement ça chauffe
Carrément, on s’installe dans le WOD et c’est parti 👊
À bientôt Gilles
Niveau avancé en 27:01. Merci pour la séance
J’ai bien cru que mon coeur allait sortir de la cage thoracique. Bien cardio, l’enchaînement corde à sauter et Burpees Donne du fil à retordre. Pour le triangle sans élan….
Bien cardio merci, 128 cordes à sauter en moyenne par minute, fait après ma quotidienne de 3×7 minutes. Merci
Merci Pierre
Pour les abdos j’ai fait des situp à la place (15rep)
Un tour me durait 2min40 et j’avais 20sec de repos. Soit 3min x 10 tours : 30min
Mod : 1min de corde à sauter / 8 burpees / 8 roulettes, un mix d’avancé et d’intermédiaire : 25min et 30 sec je crois.
J’ai un goût de sang en bouche mais très content de la reprise pour moi