J’ai essayé plusieurs fois mais cette année encore, je ne suis toujours pas le coureur le plus enthousiaste 😂 du coup je continue de travailler ma cardio principalement avec des entraînements comme celui-ci car ils sont courts, intenses et efficaces. Avec cette variété d’exercices et cette intensité, je m’amuse et je m’ennuie jamais en les faisant.
Pour le 1er entraînement Litobox de l’année, je te propose un cours de HIIT à la maison pour bien commencer 2024 et laisser les éventuels petits excès des fêtes de fin d’année derrière nous 😋.
Cette séance de HIIT de 24 minutes avec 6 exercices sans matériel va renforcer tout ton corps : tu vas te sentir revigoré et en plus tu seras fier de toi.
Bonne année sportive et bonne santé à tous 🎉 !
WOD
Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos de :
Stratégie : En maintenant une bonne technique, travaille à fond pendant les périodes de travail. Si tu n’en peux plus, termine la série avec la substitution de l’exercice.
Techniques
Pour sauts latéraux, ce sont des squats sautés latéraux : tu sautes d’un côté puis de l’autre.
Pour les pompes en T, tu peux regarder ta main en l’air pour travailler davantage ton équilibre.
Pour les crabes main-pied, contrôle la descente de ton pied pour ne pas le taper lourdement sur le sol.
Substitutions
sauts latéraux → squats sautés → 1 pas latéral + 1 squat complet
pompes en T → pompes → pompes sur les genoux → pompes inclinées
sauts mogul → mountain climbers
fentes sautées → fentes avant
pompes hindu → pompes hindu aller sans le retour (pompe plongée) → pompes hindu position haute statique (downward dog en yoga) → pompes classiques → pompes sur les genoux
crabe main-pied → tables
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur
Disponible directement dans l’application de sport LitoBox ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site (paramétrable).
Qu’as-tu pensé de ce HIIT ?
Après tes 4 tours, n’hésite pas à partager tes impressions sur ce cours de HIIT dans les commentaires.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A. C’était une reprise sportive aussi intense que les fêtes 🔥
Au 3ème tour, j’ai terminé la fin des séries avec les substitutions pour les sauts latéraux et les fentes sautées (j’ai même l’impression que la gravité est plus importante en 2024 😂).
Bonne année sportive à tous !!!
La 4eme série, elle pique grave.
Carrément Stefanus !
Merci pour ton commentaire.
++
Parfait après les fêtes
Content que cette reprise t’ait plu Ninou !
Bonne année 2024 !
Je ne sais pas si se sera l’année de la réconciliation avec les fentes sautées mais elles font toujours leurs effets celles ci !!!
Les pompes hindus (fruit de l’union entre un chien tête en bas et une inchworms !!) sont dures aussi et surtout le retour.
J’étais étonné du côté cardio de l’ensemble.
Bref très bien ce premier de l’année !!
Pour les fentes sautées, j’ai un doute aussi : elles sont toujours monstrueusement redoutables !
Lol quelle union ! Merci pour l’image mentale qui va me rester 😂
Bonne année sportive Pierre-de-gap (et à ta partenaire d’entraînement aussi) 💪
Top
Excellent Guillaume, n’hésite pas à en parler autour toi 😉
Assez violent pour une reprise après 6 mois sans WOD. Mais que ça fait du bien !
Ça fait plaisir de lire ça Nicolas !
Continue comme ça et je te souhaite une bonne année sportive 💪
Un très bon décrassage !
Effectivement, même le lendemain et le surlendemain les effets du décrassage se font ressentir 😜
À la prochaine Lucas
Super Wod. Et le faire via l’application est beaucoup plus motivant
Wod très cardio fait en mode V je vous souhaite à tous une très bonne année sportive pleine de défis pour Noël j ai refait celui du Wod 611 qui est un très bon test pour voir sa progression
Essoufflé
Exercices simplifiés pour ma.part.parfait pour une reprise.merci
Très bon WOD… Je suis carbo… : )
Excellent, que se soit la possibilité de changer d exo ou l application en elle même, c est au top
Super entraînement
dur
4 ans d’arrêt total de sport suite à ménisque fissuré qui m’a honnêtement servi d’excuse pour ne plus rien faire DU TOUT- une ménopause qui a “flasqué” le tout et des habitudes alimentaires qui ne me sont plus conseillées à 55 ans et dont je me suis foutue étant tellement habituée à tout me permettre puisque mon corps le supportait toutes ces années.
Résultat: je ne suis plus que l’ombre de moi-même.
En octobre, enfin je me suis fait opérer. Ce début d’année coïncide donc avec la reprise autorisée du sport. Fini la procrastination.
J’ai arrêté l’alcool, la cigarette et repris en douceur en mesurant l’étendue des dégâts et l’étendue du travail à faire pour me remettre en forme.
Je n’ai su faire que 2 tours mais je vais m’accrocher
Bon début d’année à toutes et tous.
Hyper tonique je n’en pouvais plus même avec les substitutions!
Merci il va faire partie de mes favoris
niveau avancé : bon pour le cardio et épaules + cuisses
WOD tres complet musculairement et très cardio. Parfait
Très bien. Bien équilibré.
Top merci
Top. MERCI. Niveau intermédiaire, 30 mn. Bonne transpiration.
Dur
6 mois sans sport. J ai pris le niveau débutant et j ai perdu toute foi en dieu. Merci d avoir été le diable Pierre
J’ai pas été très forte. Je vais le refaire demain et pendant plusieurs semaines pour voir l’évolution
Que ça fait du bien après une journée de travail.. je le ferai de nouveau c’est sur
je pousse la machine YEAH j’adore ca je m’améliore
Super
Top
Très bon travail de tout le corps. A recommandé absolument.
Trop dur juste que je débute suis pas encore au top merci