Entraînement #453
Voici une séance de HIIT idéale pour brûler le gras superflu avec une corde à sauter et quelques exercices au poids du corps. Immédiatement après la séance vous perdrez plusieurs points de gras et quelques centimètres de graisse au niveau du ventre et de la taille. Vous pourrez même profiter des soldes pour refaire votre garde-robe et racheter des vêtements à votre taille !
Ça serait bien, hein ?
Mais ce n’est pas comme ça que ça marche 😉 . La recette miracle pour votre santé et votre silhouette c’est de l’entraînement physique régulier et spécifique (comme le HIIT si vous aimez pratiquer cette méthode d’entraînement intensive) avec une alimentation adaptée et équilibrée. Les résultats seront visibles sur le long terme.
Voici maintenant le circuit :
Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- mountain climbers;
- sauts à la corde (rapide);
- burpees;
- fentes sautées;
- sauts à la corde (rapide);
- squats complets (profonds).
Si c’est trop facile, vous pouvez refaire la séance en 45/15 (avec 45 secs ON et 15 secs OFF).
Technique : N’oubliez pas de bien contracter les abdominaux pendant les sauts à la corde.
Substitution
Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire des jumping jacks à la place.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 6 tours avec : |
|---|---|
| Débutant | 20s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 25s ON / 15s OFF |
| Avancé | 30s ON / 10s OFF |
Qu’avez-vous pensé de cette routine de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Merci pour votre commentaire.
Bonne journée et bon courage !
Pierre.
Tableau d'honneur
41 commentaires
mode A.
J’ai ne pas osé partir sur le 45/15 la prochaine fois j’oserai 😉 .
AOU AOU AOU !
Et puis du 40/20 traditionnel rien ne te linterdisait non plus
Correct.
Bonjour Pierre ,
Mode A. Ca pique , et pas sur de tenter le 45/15 la prochaine fois !
Juste une question : Je joue au basket ( en club ) et j’essaie de gagner ces quelques centimètres qui me manquent pour aggripper l’arceau . Quels exercices pourrai-je utiliser pour augmenter ma détente ?
je pense que tu trouvera ta réponse ici https://www.youtube.com/channel/UCVt79HZQCjhGn-6bCc5zUfQ/featured
mais basiquement pour sauter plus haut faut sauter…
Bonjour. Est ce que on laisse un temps de recup entre chaque tour ?
Non. Juste les 10 secondes du dernier exercice.
Bon courage !
Quelle fréquence d’entraînement conseilleriez vous? Est ce que c’est raisonnable de le faire tous les jours
Salut Keith,
Si tu cherches à optimiser ton entraînement, il faut mieux prendre au moins un jour de repos entre tes jours d’entraînement. Je préfère faire 1 jour OFF de récupération physique avec éventuellement une séance d’étirements.
OK merci du conseil
Mode I : Super wod, le cœur a 160 bpm a la fin 🙂
Bonjour, super les WOD!! Depuis plus de 8 mois j’ai un problème au genou et les pronostics des médecins sont vraiment loin d’être encourageant- ils savent pas ce qui cause la douleur et l’inflammation.. Je peux marcher, la corde à sauter ne fait pas mal, par contre les squats et tout type d’exercice semblable me font mal pour l’instant, j’ai arrêté donc muay thai, course à pieds et je suis en train de constituer les exercices physiques sans trop de charge pour le genou. J’ai établi un parcours dans la forêt pour faire les pompes , lever le poids (inspiré de *CF* [marque déposée]), abdos à la maison. J’ai effectué une longue série d’essaie pour le vélo et rameur en salle – même si le résultat est plutôt positif pour la respiration etc. je trouve ça peu plaisant de rester des heures sur un appareil )))
Je me tourne donc vers les WOD « maison » et je me demande par quel exercice on peut remplacer les squats, burpees, jumps de vos WOD ?
Tu peux nager ou faire de l escalade, tennis de table? ( mobilité des jambes importante quand même)
Tu risques d en avoir marre de faire que des wod!
Salut
Mode A avec les juming jack et 45/15 au lieu de 30/10. Bien transpiré.
Done !!! Petite forme aujourd’hui : 5 rounds en mode A avec 1 min de repos entre chaque, pas pu faire mieux…. a refaire
Bonjour,
J’ai trouvé le mode A suffisamment corsé ; chaud le dernier tour…
Merci Pierre
Mode A : bien dur après plusieurs mois de travail sur kettlebells (simple and sinister pour celles et ceux qui connaissent). Ce n’est pas du toit le même effort . Merci !
C’est bon ! j’ai réussi a faire mes 6 rounds sans pause, et le dernier en mode A. Ca pique un peu quand même….
très bon HIT le cardio monte bien, le plus dur pour moi = les fentes sautées, ça brûle les cuisses à partir de la 20ième séances.
bon sport!
20ième seconde
Mode A : l’enchaînement burpees => fentes sautées a fait très très mal aux cuisses !
super g transpirer
Bonjour
J’ai fais 5 tours en 45 /15 les enchaînements sont vraiment sympas merci
Bonjour pierre ! Le mode A pique bien surtout l’enchainement burpee et feintes sautees…
Bonjour je voudrais savoir si c est une fois les 6 exercice ou 6 foie les 6 exercice ?..merci d’avance
Je confirme, ça pique en mode A..merci pour ce wod ..très utile pour l’entraînement à la maison
WOD fait cet AM entre les 2 matchs de rugby…. Cool intense et rapide juste à temps pour le coup d’envoi France Irlande. Allez la France !
Sinon wod fait en mode A au niveau rep voici mes scores : Mountain climber (72-72-65-51-75-73). Corde (49-56-56-50-61-57). Burpees (10-8-8-9-7-8). Fentes (15-16-15-15-15-15). Corde (50-55-52-47-66-64). Squats (17-16-16-17-16-6). Allez @+
Super séance ! Les burpees et fentes sautées en milieu de série m’ont crevé ! Merci Pierre !
Mode À
Top !!!!! Bien transpiré , l enchaînement burpees et fentes sautées fait monter le palpitant
Bonjour, super ces enchainements ! par contre je fais de la muscu en semaine et je fais ce WOD une fois par semaine.
ça suffit ou il faut que j’augmente la fréquence ?
objectif : perdre un peu de graisse..
Bonjour,
Est il possible de faire
1- mountain climbers
2- corde à sauter
3- burpees
4- corde à sauter
5- fentes sautées
6- corde à sauter
7- squats
Débutante là dedans je me demandais si on pouvait tout faire sans s’arrêter et juste faire une pause entre chaque série? Du coup, quel est le temps de pause entre chaque série?
Merci d’avance pour la réponse..
Enchaînement au top je fais la version intermédiaire !
Super wod je viens de le faire. Planche variée a la place de la corde à sauter. Niveau1 en 24mn.
,h
Bonjour,
Quand vous dites “6 tours” , c’est l’enchaînement des 6 exercices ou bien faire les 6 exercices 6 fois?
Merci.
Oublier ma connerie je viens de réaliser. Dsl
Une question a vous poser svp ?
Pourriez vous me dire svp en situation d’handicap (en fauteuil roulant assise quels sont les exercices que je pourrais pratiquer afin de perdre des mes graisses au niveau du ventre merci d’avance pour le renseignement.
Après avoir fait un Tabata 10 X 400m de course et 1 Mn de récup
J’ai fait cette séance 30 Sec ON et 10 Sec OFF X 4
Qu’en penses tu ?
Bonjour,
Petite question je fais cette exercice le lundi, mercredi et vendredi, le mardi et jeudi entraînement de foot, samedi et dimanche repos, est-ce que c’est de trop?
Bonjour,
A première vue cela paraît facile.
Mais ça s’est avant, car super entraînement. Chaud sûr les fentes sautées pour les 2 dernière séries.
Merci.
On transpire bien.
Bonne petite séance bien rythmé comme je les aime!!!!