Entraînement #486

WOD 486

Voilà le dernier entraînement Litobox de la saison : un HIIT de 24 minutes qui va cibler vos cuisses, vos abdominaux et vos fessiers !

Mon programme de cet été : repos physique (pas d’entraînements), déménagement, emménagement et vacances 😉 . J’espère que cette saison vous a plu et je vous retrouve pour la nouvelle saison dès début septembre en pleine forme.

Le WOD final de la saison :

Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Notes techniques : Contractez les abdominaux et collez toujours le bas du dos au sol pendant les V-ups. Pendant les planches, contractez les abdominaux, les fessiers et les jambes pour rester bien droit.

Réglages de votre minuteur

Réglez votre minuteur sur 2 intervalles avec 36 tours : intervalle 1 (30 secondes) et intervalle 2 (10 secondes).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 6 tours avec :
Débutant 20s ON / 20s OFF
Intermédiaire 25s ON / 15s OFF
Avancé 30s ON / 10s OFF

Vous avez aimé ?

Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous et partagez vos impressions avec les autres pratiquants 😉 .

Enfin, si cette séance de HIIT vous a plu, je vous invite à jeter un coup d’oeil à mon programme de HIIT, vous ne serez pas déçu.

Merci d’avance pour votre commentaire.

Bonne journée et bon courage.

Rendez-vous en septembre pour la rentrée sportive !

PS: Faites attention à la chaleur si vous continuez de vous entraîner cet été : adaptez vos horaires d’entraînements (matin ou soir), privilégiez l’ombre, hydratez-vous bien, abusez de la crème solaire, baissez l’intensité de vos séances et surtout écoutez votre corps deux fois plus !

Pierre.

Vous avez aimé ce WOD et vous souhaitez aller plus loin ?

Si vous aimez ce style d’entraînement, découvrez mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteignez votre objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT
programme HMB milieu du corps

27 Commentaires

  • mode A.

    À bientôt pour le prochain épisode 😉 !

  • J’adore tout ce que tu proposes. Merci beaucoup pour ce super entraînement que je testerai cette après midi 🙂

    Maureen

  • J’adore ! Sa me rappelle mes entrainement de Muaythai lorsque l’on fait du Hiit ou Hirt…

  • Merci beaucoup Pierre pour tous tes WOD. Avec toi l’entraînement devient un vrai plaisir!! Bonnes vacances à toi et à bientôt.

  • De superbes séances que je peux partager avec ma femme. Chacun a son niveau, et tout le monde travaille. Je recommande !

  • Merci pour cette saison bien chargée mais téllemment efficace et à très bientôt pour le rentrée
    Sportivement votre .

  • Super l’idée de donner des exercices. Toujours intéressants et efficace. Bravo. Et mille merci

  • Hello Pierre,

    Merci beaucoup pour ton site qui nous inspire tous et tes WODs qui nous poussent aux culs
    Bonnes vacances

  • Mode À
    DUR DUR mais rien lâché

  • Super tes programmes d’entraînement ! Bonnes vacances et reviens vite

  • Bonjour
    Mode A
    Très bon WOD comme d’hab 🙂
    Merci Pierre et bonnes vacances et si tu passes par le 974 fais moi signe

  • Dur dur mais on lâche rien bonne vacances à vous message du 974

  • Merci pour ce dernier WOD qui sera testé ce midi avec mes collègues! Grace à toi nous sommes une petite équipe à bouger notre corps un peu plus qu’avant…
    Merci encore et très très bonne vacances et à bienôt peut être au stade Vauban si je trouve le courage d’y aller! 🙂

  • Comme d’habitude : on ressort rincés de l’entraînement avec les collègues, mais tout le monde est partant pour la séance suivante 😀

  • encore une bonne séance où tout va bien jusqu’à que tout aille mal 😉

  • Mode A
    Rythme moyen sans trop forcé avec cet chaleur
    32 fentes sauté
    30 skater
    12 V up
    66 montée de genoux
    22 spider
    16 commandos

    Super wod, merci Pierre et bonne été

  • Trop bon ce wod merci Pierre !

  • Reprise après 2mois d’arret. Ca fait du bien là où ca fait mal. Super ce circuit!

  • Bonjour merci pour ces exercices que je trouve bénéfiques,

  • Bonjour je viens de decouvrir le site et je le demandais comment les WOD étaient classés est-ce par nombre ou par difficultés si c’est par nombre le quel est le plus difficile merci de repondre .

  • Bonjour,
    Je vais poser une question sûrement idiote, mais je commence tout juste à m’intéresser au HIIT (ces fiches vont grandement m’aider d’ailleurs, merci !) mais je me pose une question : comment on sait combien faut-il faire de répétitions ? Par exemple, combien de fentes sautées avant de passer au patineur ? Ou bien c’est un de chaque, repos et on refait un tour ?
    Merci d’avance pour votre réponse,
    Cordialement,

    Jeanne

  • pour ma part je fais les fentes avant tranquillement sans vitesse a cause de mes genoux foutus 😉

    sinon nikel comme entrainement

  • Bonjour,
    J’apprécie beaucoup vos exercices et j’aimerais aller plus loin mais j’ai été opérée d’une hernie cervicale il y a 1 an et j’aimerais avoir un avis :
    Est-ce que je peux tenter les tractions ? Les dips ?
    J’ai un kyste synovial au poignet car j’ai surement repris trop fort pendant la kiné…du coup je fais les pompes et tous les exercices du genre sur les poings plutôt que sur les mains, est-ce que je risque une blessure ?
    Je souhaite juste un avis de sportif, malheureusement mon médecin est anti-sport et ne sait pas me conseiller
    Merci d’avance

  • Merci Pierre pour ce WOD !!! Je suis rincé mais j’adore 😉

  • Merci pour ces entraînements divers !
    Celui ci est bien cassant
    A chaque entraînement venant du ton site je finis trempée !

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