Entraînement #673

callisthénie : circuit training haut du corps
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Un wod classique de callisthénie pour l’endurance musculaire et la force du haut du corps, servi en AMRAP 👌 .

Je te le propose en version 30 minutes, tu peux ajuster le temps en fonction du temps dont tu disposes.

WOD

Faire, avec une bonne technique, le plus de tours de possible en 30 minutes de :

Temps de récupération libre entre les exercices et les tours.

Substitutions / sans matériel

Pour une version sans matériel :

Tractions → tractions supinationtractions horizontales (à la barre ou sous une table stable et solide) → cobrasponts complets (exercice 7) → tractions au sol
Dips dips sur une chaisepompes diamant
Levés de genoux à la barre → levés de jambes au solciseaux (répétitions x2).

Score

C’est le nombre de tours que tu as complété pendant la période de travail.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauAMRAP 30 minutes :
Débutant6 répétitions
Intermédiaire8 répétitions
Avancé10 répétitions

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton score et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

programme HMB haut du corps

Tableau d'honneur

24 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    score : 8 tours complétés et 5 tractions dans le 9ème tour.
    Au total 85 tractions, 80 dips, 80 levés de jambes, 80 pompes 💪

    Amusez-vous bien !

    Répondre

  • G
    Gilles

    Mode A avec 8 tours complets mais le dernier avec les exos de substitution car complètement rincé Wod très physique

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Gilles 💪
      Merci pour ton commentaire !

      Répondre

  • A
    Adri

    Mode A avec 11 tours complétés. Levés de jambes au sol et alternance pronation/supination à chaque tour.
    Merci pour ce wod Pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Adri, bien joué pour l’alternance des prises.
      Les miennes je les fait en pronation prise large.
      À bientôt !

      Répondre

  • J
    Julien

    Mode A 10 tours tout pile + 5 tractions pas très belles ! Alternance des « plaisirs » pour les tractions.
    Bien congestionné

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Top Julien, séance musclée !
      Merci pour ton partage.

      Répondre

  • S
    Séverine

    Mode A: 4 tours et quelques petites tractions ! J’ai enfin une barre de traction à disposition ! Mais je n’arrive toujours pas à faire une seule traction ! Donc assistance élastique en essayant de m’appliquer techniquement, du coup je suis très lente !!
    Merci Pierre

    Répondre

  • C
    Cyril L.

    Mode A : 15 tours (dont le dernier fini 20 secondes avant la fin, mais je ne suis pas reparti pour quelques tractions )
    J ai fonctionné en E2MOM pour avoir une récupération régulière.
    Toutes les tractions en prise large et les lèvés de jambes remplacés par des toes to bar.
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Cyril, à bientôt 💪

      Répondre

      • C
        Christophe

        13 tours en mode A merci super séance

        Répondre

  • O
    Olivier

    Salut Pierre,

    9 tours et 5 tractions au 10eme avec alternance pro / suspination et j’ai joué aussi sur l’écartement des bras.

    Fondamentalement, y a que les tractions qui coincent et en voyant les perfs dans les commentaires ci dessus, ça me motive à encore m’améliorer malgré la quarantaine qui approche !!!

    Merci Pierre, c’est le genre de wod que j’adore.
    A plus.

    Répondre

  • Y
    Yvan

    7 tours en Intermédiaire pour les bras et Avancé pour les abdos.

    Répondre

  • C
    ced

    9 tours en mode 6 chin-up et 10 le restant

    Répondre

  • J
    Jout

    11 tours et un grand plaisir de voir le chrono arrivé à 30 minutes !!

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  • D
    Doum

    12 Tours en avancé, ça fait du bien . Belles sensations merci

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  • E
    Enzo

    Parfait

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  • M
    Morgan

    9 tours avec les substitutions. J’ai bien subi mais un pur plaisir

    Répondre

  • M
    Michael

    15 tours en mode débutant.
    Sympa tous ces wods qui permettent de casser la routine de l’entraînement, et de bien sentir tous ses muscles 😛

    Répondre

  • L
    Lizon

    Top

    Répondre

  • E
    Emmanuelle

    8 tours complet en 33,00 Veteranus sinon 7 tours et 3 trac en 30min

    Répondre

  • M
    Michael

    Bonjour Pierre,
    13 tours en mode intermédiaire, ça décrasse !
    Je ne comprends pas l’utilisation du minuteur, je règle sur 30mn et 2 mn après il indique 31mn64

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  • S
    Stephane

    En débutant, toujours aussi dur a passer les tractions

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À suivre ...

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