Entraînement #673

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callisthénie : circuit training haut du corps
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Échauffement

Un wod classique de callisthénie pour l’endurance musculaire et la force du haut du corps, servi en AMRAP 👌 .

Je te le propose en version 30 minutes, tu peux ajuster le temps en fonction du temps dont tu disposes.

WOD

Faire, avec une bonne technique, le plus de tours de possible en 30 minutes de :

Temps de récupération libre entre les exercices et les tours.

Substitutions / sans matériel

Pour une version sans matériel :

Tractions → tractions sous une table stable et solide → cobrasponts complets (exercice 7) → tractions au sol
Dips dips sur une chaisepompes diamant
Levés de genoux à la barre → levés de jambes au solciseaux (répétitions x2).

Score

C’est le nombre de tours que tu as complété pendant la période de travail.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauAMRAP 30 minutes :
Débutant6 répétitions
Intermédiaire8 répétitions
Avancé10 répétitions

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton score et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB haut du corps

16 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.
    score : 8 tours complétés et 5 tractions dans le 9ème tour.
    Au total 85 tractions, 80 dips, 80 levés de jambes, 80 pompes 💪

    Amusez-vous bien !

  • G

    Mode A avec 8 tours complets mais le dernier avec les exos de substitution car complètement rincé Wod très physique

    • Pierre

      Bien joué Gilles 💪
      Merci pour ton commentaire !

  • A

    Mode A avec 11 tours complétés. Levés de jambes au sol et alternance pronation/supination à chaque tour.
    Merci pour ce wod Pierre

    • Pierre

      Super Adri, bien joué pour l’alternance des prises.
      Les miennes je les fait en pronation prise large.
      À bientôt !

  • J

    Mode A 10 tours tout pile + 5 tractions pas très belles ! Alternance des « plaisirs » pour les tractions.
    Bien congestionné

    • Pierre

      Top Julien, séance musclée !
      Merci pour ton partage.

  • S

    Mode A: 4 tours et quelques petites tractions ! J’ai enfin une barre de traction à disposition ! Mais je n’arrive toujours pas à faire une seule traction ! Donc assistance élastique en essayant de m’appliquer techniquement, du coup je suis très lente !!
    Merci Pierre

  • C

    Mode A : 15 tours (dont le dernier fini 20 secondes avant la fin, mais je ne suis pas reparti pour quelques tractions )
    J ai fonctionné en E2MOM pour avoir une récupération régulière.
    Toutes les tractions en prise large et les lèvés de jambes remplacés par des toes to bar.
    Merci

    • Pierre

      De rien Cyril, à bientôt 💪

      • C

        13 tours en mode A merci super séance

  • O

    Salut Pierre,

    9 tours et 5 tractions au 10eme avec alternance pro / suspination et j’ai joué aussi sur l’écartement des bras.

    Fondamentalement, y a que les tractions qui coincent et en voyant les perfs dans les commentaires ci dessus, ça me motive à encore m’améliorer malgré la quarantaine qui approche !!!

    Merci Pierre, c’est le genre de wod que j’adore.
    A plus.

  • Y

    7 tours en Intermédiaire pour les bras et Avancé pour les abdos.

  • C

    9 tours en mode 6 chin-up et 10 le restant

  • J

    11 tours et un grand plaisir de voir le chrono arrivé à 30 minutes !!

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