Entraînement #675

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séance full body LitoBox 675
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Échauffement

Aujourd’hui, c’est une séance full body sans matériel faisable à la maison et en intérieur 😎 :

un circuit training rapide et efficace en moins de 20 minutes.

WOD

Faire le circuit ci-dessous avec une bonne technique :

Notes techniques

Pour les sauts à la corde, j’ai choisi de faire des sauts criss-cross avec les bras croisés. Tu comptes alors 1 répétition à chaque fois que tu croises les bras.

Pour les fire hydrants, tiens la position haute au moins 1 seconde et ne pivote pas le bassin vers le côté de la jambe qui travaille, il reste parallèle au sol.

Pour les tables, tiens la position haute au moins 1 seconde, serre les fessiers, les abdos et les omoplates, éloigne les épaules des oreilles et bombe le torse ! Tu devrais sentir également les triceps travailler.

Substitutions

corde à sauter → jumping jacks
patineurs → fentes latérales

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant60/60/60/30/30/30/15/15/15 reps
Intermédiaire80/80/80/40/40/40/20/20/20 reps
Avancé100/100/100/50/50/50/25/25/25 reps

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cette séance full body dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

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Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

15 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 17’54.
    Rapide, intense et efficace 👌.

    Bonne séance à tous !

  • M

    Muito obrigado pelo vosso trabalho, este treino chegou na hora certa.

  • T

    Bonne séance, en mode avancé 19:46
    J’ai fait les fentes latérales au lieu du patineur
    Pour être d’accord pour Mountain climber c’est bien 400 reps? Ça tue
    Sportivement

  • C

    12,02.très bon exercice. Merci

  • A

    Avancé en 17min20
    Parfait pour commencer rapidement la journée

  • F

    20 minutes en mode A : je suis très fière de moi ! Mais qu’est-ce que ça chauffe !
    Merci pour ce wod

  • S

    Séance faite ce jour, excellent pour un matin sous la chaleur et j’ai finis avec le programme 674

    Bien complet

    Merci

  • W

    Programme avance en 14″33 pour bien attaquer la semaine =) pause et next

  • L

    29’50“ pour moi ! J’ai vraiment cru que certains muscles sollicités allaient claquer comme des élastiques !! malgré l’échauffement

  • P

    Mode À 19’20
    Efficace et parfait!

  • D

    18´45 sans être allé au bout des 100 reps de mountain climber et pas encore possible de faire 25 pompes en 1 fois .
    Merci ça fera une bonne prépa pour la reprise du tennis à le rentrée !

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