Entraînement #686

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HIIT moins de 20 minutes Litobox 686
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Échauffement

Voici un HIIT sans matériel qui se joue en moins de 20 minutes.

C’est une séance courte et efficace avec des exercices au poids du corps que l’on peut programmer et faire malgré une semaine bien remplie.

Je dirais que c’est même quand on manque de temps qu’il faut en prendre plus pour soi. Ça fait du bien au corps 💪 et au mental 🙏.

WOD

Faire 3 tours avec le maximum de répétitions possible et une bonne technique :

Score

Pour t’aider à maintenir une intensité constante pendant ta séance de HIIT, je t’invite à calculer ton score pour cet entraînement et le partager avec fierté dans les commentaires 😉.

Tu comptes le nombre de répétitions que tu fais pour chaque exercice pendant la période de travail correspondant au niveau choisi.

Pour les fentes sautées et les dead bugs, compte 1 répétition lorsque que tu travailles les 2 côtés (1 mouvement à gauche + 1 mouvement à droite = 1 répétition).

Exemple pour ma séance :

Tour 1Tour 2Tour 3Total
squats363535106
fentes22202062
pompes27272579
dead bugs17182057
burpees16151445

Mon score : 106/62/79/57/45 = 349

Substitutions

squats sumo → squats completsquats
fentes sautées → fentes avant
pompes → pompes inclinées ou sur les genoux
burpees → burpees sans la pompe

Pour une version HIIT sans sauts

fentes sautées → fentes latérales
burpees → mountain climbers ou mountain climbers double

Quel est ton score sur ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton score et tes impressions sur cette séance express de HIIT dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT

17 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A. score 349.
    en détail : 106/62/79/57/45

    Amusez-vous bien !

  • M

    Bonjour, mon score 322 mode a
    104/59/76/44/39
    Merci pierre j ai bien transpiré

    • Pierre

      Super Mikael, une bonne suée 💦, c’est une bonne séance 😋 !
      À bientôt.

  • A

    Mode A : Si on compte chaque répétition alors : 108 + 162 + 109 + 99 + 45 = 523
    Mais quand je vois vos scores, j’imagine que pour les fentes et dead bugs on doit compter deux mouvements = 1 répétition… Parce que dans ce cas mon score : 108 + 81 + 109 + 49 + 45 = 392
    Merci pour le wod en tout cas Pierre.

    • Pierre

      Salut Adri,
      Effectivement, pour les fentes et les dead bugs c’est 1 répétition à gauche + 1 répétition à droite = 1 répétition (merci, je vais l’ajouter et le préciser dans le comptage du score 👍).
      De rien et beau score !

  • M

    159/48/68/62/85 fentes latérales (/2), pompes à genoux/mountain climbers (/4)
    Et la cerise sur le gâteau- jour 7 du calendrier
    Il y avait des petites gouttes sur le tapis
    Merci Pierre pour cette belle journée

    • Pierre

      Bien joué Maria pour ce combiné HIIT/calendrier 👍.
      Très bonne journée à toi !

  • P

    Caramba ! Mon papier s’est envolé juste à la fin de la séance alors que j’avais tout noté…Je la referai dans 2 jours mais sans les 50 sauts groupés du calendrier que j’ai enchaîné !!

    • Pierre

      Ça c’est rageant … Ce genre de truc m’arrive de temps en temps avec les piles de mon minuteur pour les chronos !
      L’essentiel c’est de valider la séance 😋
      À bientôt !

  • J

    Score de 367 pour moi 96.68.91.62.50. Avec un gilet lesté de 5kg pour les squats et les fentes. Wod complet qui fait bien travailler le cardio !

    • Pierre

      En plus le gilet doit bien tenir chaud en ce moment 😉.
      Bien joué Jean et merci pour ton partage !

  • F

    102/40/37/40/19 = 238. Je ne bats pas de records, mais je suis fière d’avoir terminé, c’est bien intense ! merci

    • Pierre

      C’est un record personnel et ça, c’est le plus important Françoise 💪.
      Bravo pour ton WOD !

  • G

    415 pour moi ! Premier commentaire ici mais ça fait quelques temps que je fais tes WOD, merci !

    • Pierre

      Merci pour ton 1er commentaire Guillaume, ça fait plaisir !
      Bienvenue officiellement alors 😉.

  • T

    Trop bonne séance 🙂 Mode A : 138/55/92/108/35 = 428

    Merci Pierre j’ai bien transpiré

  • M

    Salut à tous , super séance !!!
    En mode A : 375
    101/50/54/141/29
    Grosse suée!
    Merci Pierre!

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