Entraînement #686

HIIT moins de 20 minutes Litobox 686
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Voici un HIIT sans matériel qui se joue en moins de 20 minutes.

C’est une séance courte et efficace avec des exercices au poids du corps que l’on peut programmer et faire malgré une semaine bien remplie.

Je dirais que c’est même quand on manque de temps qu’il faut en prendre plus pour soi. Ça fait du bien au corps 💪 et au mental 🙏.

WOD

Faire 3 tours avec le maximum de répétitions possible et une bonne technique :

Score

Pour t’aider à maintenir une intensité constante pendant ta séance de HIIT, je t’invite à calculer ton score pour cet entraînement et le partager avec fierté dans les commentaires 😉.

Tu comptes le nombre de répétitions que tu fais pour chaque exercice pendant la période de travail correspondant au niveau choisi.

Pour les fentes sautées et les dead bugs, compte 1 répétition lorsque que tu travailles les 2 côtés (1 mouvement à gauche + 1 mouvement à droite = 1 répétition).

Exemple pour ma séance :

Tour 1Tour 2Tour 3Total
squats363535106
fentes22202062
pompes27272579
dead bugs17182057
burpees16151445

Mon score : 106/62/79/57/45 = 349

Substitutions

squats sumo → squats completsquats
fentes sautées → fentes marchéesfentes avant
pompes → pompes inclinées ou sur les genoux
burpees → burpees sans la pompe

Pour une version HIIT sans sauts

fentes sautées → fentes latérales
burpees → mountain climbers ou mountain climbers double

Quel est ton score sur ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton score et tes impressions sur cette séance express de HIIT dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT pour un travail complet du corps en 24 minutes (full body).

programme HIIT

Tableau d'honneur

30 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A. score 349.
    en détail : 106/62/79/57/45

    Amusez-vous bien !

    Répondre

  • M
    Mikael

    Bonjour, mon score 322 mode a
    104/59/76/44/39
    Merci pierre j ai bien transpiré

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Mikael, une bonne suée 💦, c’est une bonne séance 😋 !
      À bientôt.

      Répondre

  • A
    Adri

    Mode A : Si on compte chaque répétition alors : 108 + 162 + 109 + 99 + 45 = 523
    Mais quand je vois vos scores, j’imagine que pour les fentes et dead bugs on doit compter deux mouvements = 1 répétition… Parce que dans ce cas mon score : 108 + 81 + 109 + 49 + 45 = 392
    Merci pour le wod en tout cas Pierre.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Adri,
      Effectivement, pour les fentes et les dead bugs c’est 1 répétition à gauche + 1 répétition à droite = 1 répétition (merci, je vais l’ajouter et le préciser dans le comptage du score 👍).
      De rien et beau score !

      Répondre

  • M
    Maria

    159/48/68/62/85 fentes latérales (/2), pompes à genoux/mountain climbers (/4)
    Et la cerise sur le gâteau- jour 7 du calendrier
    Il y avait des petites gouttes sur le tapis
    Merci Pierre pour cette belle journée

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Maria pour ce combiné HIIT/calendrier 👍.
      Très bonne journée à toi !

      Répondre

  • P
    Pierre-de-gap

    Caramba ! Mon papier s’est envolé juste à la fin de la séance alors que j’avais tout noté…Je la referai dans 2 jours mais sans les 50 sauts groupés du calendrier que j’ai enchaîné !!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Ça c’est rageant … Ce genre de truc m’arrive de temps en temps avec les piles de mon minuteur pour les chronos !
      L’essentiel c’est de valider la séance 😋
      À bientôt !

      Répondre

  • J
    Jean

    Score de 367 pour moi 96.68.91.62.50. Avec un gilet lesté de 5kg pour les squats et les fentes. Wod complet qui fait bien travailler le cardio !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      En plus le gilet doit bien tenir chaud en ce moment 😉.
      Bien joué Jean et merci pour ton partage !

      Répondre

  • F
    Françoise

    102/40/37/40/19 = 238. Je ne bats pas de records, mais je suis fière d’avoir terminé, c’est bien intense ! merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est un record personnel et ça, c’est le plus important Françoise 💪.
      Bravo pour ton WOD !

      Répondre

  • G
    Guillaume

    415 pour moi ! Premier commentaire ici mais ça fait quelques temps que je fais tes WOD, merci !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton 1er commentaire Guillaume, ça fait plaisir !
      Bienvenue officiellement alors 😉.

      Répondre

  • T
    Teo

    Trop bonne séance 🙂 Mode A : 138/55/92/108/35 = 428

    Merci Pierre j’ai bien transpiré

    Répondre

  • M
    Maximewr

    Salut à tous , super séance !!!
    En mode A : 375
    101/50/54/141/29
    Grosse suée!
    Merci Pierre!

    Répondre

  • M
    Marie

    Impeccable

    Répondre

  • F
    Fouad

    Tres bon pour le cardio et vers la fin les fentes sauté plus les pompes sont hard pour les terminées

    Répondre

  • L
    Lucas

    Génial!

    Répondre

  • A
    Audrey

    Pas assez de temps entre les transitions ce qui fait perdre du temps d’exercice mais très bien malgré ça !

    Répondre

  • J
    Jennifer

    Nickel

    Répondre

  • R
    Romain

    Epuisant

    Répondre

  • L
    Luc

    Efficace

    Répondre

  • J
    Jean-Philippe

    Trop crevé pour penser.

    Répondre

  • M
    Marc

    Démoniaque

    Répondre

  • B
    BRUNO

    Il faisait frais en partant ce matin tôt. Il fait tout de suite meilleur… 94/90/84 répétitions (à peu près). Je vais m’améliorer. En tout cas merci pour ton application super bien faite.

    Répondre

  • Y
    Yann

    Magnifique

    Répondre

  • A
    Arthurl

    Bonjour,
    474 en mode avancé (133/77/95/126/43). Les derniers burpees ont bien signalés que c’était le 3eme tour !
    Merci pour cette seance !

    Répondre

  • T
    Tupac

    Super de bon matin… ce wod est parfait pour comencer la journée. De plus il est très complet, il fait travailler tout le corps.

    Répondre

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À suivre ...

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