Entraînement #709

Circuit training full body Litobox 709
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Aujourd’hui, je te propose un circuit training full body rapide pour gagner en force et en endurance musculaire tout en développant tes capacités cardiovasculaires.

Essaye cette séance de musculation et de cardio à la maison; tu verras qu’au bout de quelques tours, même ton mental va travailler 😉 .

WOD

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :

Techniques

Pour les squats sumo, serre bien les fessiers lorsque que tu remontes en position haute jambes tendues.

Pour les planches superman, c’est une planche superman dynamique en aller-retour, je t’invite à bien lire la fiche technique pour valider tous les points de contrôle. Tu peux caler tes pieds contre un mur pour effectuer cet exercice.

Substitutions

burpees → burpees sans pompe
squats sumo → squats
pompes mains écartées → pompespompes sur les genouxpompes inclinées
V-ups → V-ups alternésdead bugslevés de jambes au sol
planche superman aller-retour → planche dynamique

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 5 tours :
Débutant6 reps
Intermédiaire8 reps
Avancé10 reps

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

À la fin de tes 5 tours, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impression sur ce circuit training full body dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

105 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 19:49.
    Pompes larges faites aux anneaux de gymnastique pour ajouter un travail supplémentaire de stabilisation 💪.

    Bon WOD et entraînez-vous bien !

    Répondre

  • C
    Carolapro

    Mode A en privilégiant absolument l’exécution. But 30 minutes. Réalisation en 30 min 53 sec.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est parfait Carolapro, c’est comme ça qu’on travaille efficacement sans se blesser 👌

      Répondre

  • T
    Thierry-cotecot

    Mode V 10,50…
    Merci Pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Thierry et merci pour ton commentaire !

      Répondre

  • A
    Arnaud

    Après 2 ans sans sport , pour raison de santé , j’ai repris il y a 1 mois et demi .
    J’ai fais le wod en mode A , en 32min35s , le jour de mes 48 ans , ça fait du bien de se remettre en forme , a refaire dans quelques semaines pour voir l’amélioration.
    Merci pour tes wod , ça me permet de remettre mon corps en forme .

    PS : je connaissais pas la planche superman , elle m’a fait suer

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bravo et félicitation pour ta reprise sportive, c’est jamais facile de s’y remettre !
      Continue comme ça Arnaud et à bientôt 💪

      Répondre

  • S
    Stéphane

    Bonjour, merci pour cette scéance, je fais ça au réveil à jeun, j’adore!
    Je débute donc le chrono n’est pas vraiment ma priorité. En intermédiaire en 21min

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Stéphane.
      C’est le meilleur petit déjeuner 😋.
      Bien joué pour ta séance et merci pour le partage !

      Répondre

  • N
    Nico

    Super séance
    J’ai fait les 5 tours en 25 minutes
    J’ai fait les abdos avec l’ab wheels sur les genoux
    Je suis liquide mdr
    Merci pour tes entraînements

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      En mode T-1000 Nico comme dans Terminator 😂.
      Bien joué pour ton WOD !

      Répondre

      • N
        Nico

        Mes abdos ne te remercient pas mwaaa

        Répondre

  • C
    Cédric

    Bonjour
    12’54 en intermédiaire
    J’ai vraiment une mauvaise exécution sur les v-ups mais ça brûle quand même.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Cédric, si tu sens que tu as une mauvaise exécution sur les V-ups, prends un exercice de substitution ça sera bien plus efficace !

      Répondre

  • P
    Paul-le-chimiste

    Yoooo,
    16 min en mode A, je nage dans le salon tellement ça dégouline !!

    Force

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Le sponsor de ce WOD c’est Spontex gamme serpillères et éponges 💦 😂.
      À bientôt Paul-le-chimiste !

      Répondre

  • A
    Alessandro

    13,16 en mode A exécution normal
    Merci Pierre
    Très glissant sur carrelage

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Surtout pour les planche superman !
      Bien joué pour ta séance Alessandro 👍

      Répondre

  • M
    Momo

    Salut, combien de temps de pose entre chaque tour? Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Momo,
      Entre les tours, c’est un temps de pause libre. En essayant de faire le circuit complet le plus rapidement possible, tu prends le temps nécessaire pour pouvoir faire toutes tes répétitions avec une bonne technique.
      Bon courage !

      Répondre

  • F
    Françoise

    4 tours en 20 minutes. dur dur… Et les 27degres de température ne sont pas une excuse.
    Merci pour ce wod tonique à refaire car très complet

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Françoise et bien joué d’avoir fait cette séance 👍.
      Continue comme ça !

      Répondre

  • G
    Gilles

    Mode V en 18 min reprise du LTBX après la fin du challenge Columbus

    Répondre

  • A
    Alex

    Très bonne séance !
    Mode intermédiaire en 22’19.
    J’ai remplacé les v ups par des v ups alternés et j’ai doublé le nombre de reps sur le squats sumo pour bien charger les jambes

    Répondre

  • A
    Adri

    Mode A en 14’10
    Merci Pierre

    Répondre

  • P
    Pierre-de-gap

    Mode V en 21’ : le full body comme j’aime. Merci !

    Répondre

  • S
    SebQc

    17’45 en mode A
    Squat avec 30lbs et push up écarté avec mains vers l’extérieur
    Je dois avouer que je ne croyais pas que cet entraînement serait aussi efficace
    Dernière série au mental
    Merci tellement pour cette séance , j’adore

    Répondre

  • A
    Arthurl

    Super séance bien complète !
    Merci beaucoup 🙂

    Répondre

  • J
    Jonathan

    Finis mode A en 20 min environ (soucis technique avec le chrono).
    Tjs un plaisir tes wods pierre, ils sont variés et techniques si on prend le temps d’exécuter les mouvements correctement.

    Répondre

  • J
    Jérémy

    Première séance sur LTBX en Inter 14’10 merci pour la séance.

    Répondre

  • E
    Edouard

    Un super WOD full body efficace et permettant de bien travailler sa technique

    Répondre

  • I
    Isa

    11mn 5tours 10 et remplacer spider par planche dynamique

    Répondre

  • Y
    Yannis

    Très bien complet, simple et efficace. Merci

    Répondre

  • L
    Louis

    Une séance full body au top !

    Répondre

  • L
    Louis

    Mode intermédiaire en 34:39. Une belle séance full body ! Merci Pierre

    Répondre

  • L
    Lili

    Première séance. Très sympa. À refaire

    Répondre

  • A
    Antoine

    J’aime pas les planches superman dynamiques

    Répondre

  • E
    Erwann

    Top……fracassé. En reprise de rythme. Ça mets bien dans le bain

    Répondre

  • C
    Caro-75

    Wod top, complété en 12:47, niveau difficile, sans pauses. Merci Pierre!

    Répondre

  • C
    Clara

    Un super WOD. Merci

    Répondre

  • M
    Myriam

    Super je n’ai pas fait attention au chrono mais j’ai fais le débutant car j’ai eu un problème aux genou et du coup je reprend doucement mais je suis en nage je vais aussi à la salle aussi et là c’est les vacances mais je pratique le Hapkido ( Art Martial Coréen d’ auto défense ) mes tes entraiment sont super merci à toi

    Répondre

  • A
    Aime Laure

    Exécuté en mode débutant, 15’53. 48 ans et pas de sport depuis oh… longtemps. Ai arrêté de fumer il y a 3 jours. J’avais un gros chagrin mais les pleurs ne sortaient pas. Je les ai transpiré; ça fait du bien.. le sport, ça sert à ça aussi. merci Pierre

    Répondre

  • C
    Christophe

    Hello

    Répondre

  • C
    Christophe

    Level Advanced in 14:35. Avec des planches dynamiques en remplacement au dernier exo
    Merci Pierre

    Répondre

  • V
    Valentin

    Chouette mais un peu léger sur les jambes

    Répondre

  • F
    Florent

    dur pour les abdos

    Répondre

  • F
    Fouad

    Belle exercice pour bien transpiré et travailler le cardio

    Répondre

  • K
    Kevin

    Très bon wod ne pas tenir compte du temps y a eu un beug j’ai dû le recommencer alors que j’étais au 3 ème tour j’ai du faire un chrono dans les alentours de 10 min voir 11

    Répondre

  • F
    Florent

    très bien

    Répondre

  • F
    Flo44

    Parfait ce petit WOD rapide ! J’ai même eu le temps d’ajouter un 6ème tour et rester sous les 20 minutes (18:14) Nickel !!

    Répondre

  • C
    Christophe

    Mode A : 17’50 ==> plus difficile qu’il n’y paraît…

    Répondre

  • C
    Christophe

    Magnifique ce rythme

    Répondre

  • M
    Michaël

    Trop cool

    Répondre

  • G
    Gauthier

    Au top

    Répondre

  • F
    Franck

    Exercice efficace! !! Je suis rincé.

    Répondre

  • C
    Christelle

    mode vacances intermédiaire 11:59 sympa!

    Répondre

  • J
    Jérôme

    Parfait!

    Répondre

  • F
    Frédéric

    Bon job 14minutes après 1mois et demi d’arrêt et une douleur à l ‘epaule , travail tout le corps. Super appli je suis la voix plus de temps morts à regarder le mail plus chronos avec.

    Répondre

  • M
    Michael

    Dur

    Répondre

  • J
    Jonathan

    Top

    Répondre

  • V
    Valentin

    Très cool ce wod, merci Pierre you rule bruh

    Répondre

  • T
    Tonio

    dur

    Répondre

  • J
    Jérôme

    Super pratique l’app !

    Répondre

  • C
    Clarisse

    Mon premier WOD complet ! 23:47 en débutant ! Hâte d’en compléter d’autres !!!

    Répondre

  • A
    Alexis

    top

    Répondre

  • Q
    Quentin

    c’était bien

    Répondre

  • G
    Guillaume

    Nikel

    Répondre

  • J
    Jerome

    Court mais très efficace

    Répondre

  • M
    Morgan

    Super ! Complet exigent et qui fait monté le cardio

    Répondre

  • F
    Florian

    wod court mais intense… 13’52 en mode I ! Merci !!

    Répondre

  • J
    Jean-François

    Le 1er WOD d’une longue série (je l’espère).

    Répondre

  • M
    Maxime

    Top du top

    Répondre

  • C
    Christelle

    dur dur mais sympa!

    Répondre

  • P
    Paul

    Super reprise ! C’est intense merci pour l’entraînement et l’application qui facilite la pratique. Try it, enjoy it !

    Répondre

  • E
    Eve

    Bonjour, merci pour la séance !

    Je me suis permise d’y apporter quelques modifications pour un peu plus de difficulté :
    Une phase de course d’environ 150m entre chaque exercice, et faire le plus de tours possible sur une durée de 35 minutes.

    Tout le monde avait bien chaud à la fin !

    Répondre

  • A
    Alexandre

    Génial

    Répondre

  • J
    Jennifer

    Très sympa. Il m’a fait transpiré pour une reprise après l’été

    Répondre

  • M
    Marvin

    Salut ! Petite reprise pendant les vacances ! En mode A en 15’03’´ !

    Répondre

  • S
    Soroush

    Nickel !

    Répondre

  • L
    Lili

    Très bien. À refaire

    Répondre

  • L
    Lili

    Super entraînement !

    Répondre

  • J
    Jean-François

    Parfait ! Difficile pour moi qui suis plutôt coureur à pied !!

    Répondre

  • S
    Samuel

    17:02 monde A

    Répondre

  • M
    Marie

    J’ai fait en débutant comme c’est la reprise. Les adbos et les bras sont pas au niveau!!

    Répondre

  • X
    Xavier

    Super

    Répondre

  • C
    Charlotte

    #709: 17’27
    – Knees push ups
    – V-ups alternés
    Premier WOD avec l’application!

    Répondre

  • A
    Axelle

    Toute première WOD (pas compris ce que ça voulait dire haha) OMG l’enchaînement V-Up Burpee est si dur ! À la fin je me suis forcée à dire tout haut « Bon ben c’était pas si pire au final » :))) Objectif Drapeau bien en tête ! ♥️

    Répondre

  • J
    Johan

    17’13 en mode 10 reps, très surpris de la planche spiderman dynamique.

    Répondre

  • J
    Johan

    17’13 en mode 10 reps, très surpris de la planche spiderman dynamique.

    Répondre

  • M
    Micka

    Bon wod

    Répondre

  • A
    Alex

    Très bien

    Répondre

  • D
    Diego

    Bonne séance du matin !

    Répondre

  • N
    Nicolas

    Dur mais bon

    Répondre

  • A
    Amy

    TROP COOL cet entrainement !!!!!
    Mode A 27’43, et V-up alternés x10 de chaque côté.
    Merci

    Répondre

  • D
    Daniel

    15min 10sec pour le niveau intermédiaire. En nage ! Ça va piquer dans 2 jours 😀 comme d’hab’ l’appli est vraiment au top du top

    Répondre

  • T
    Titus

    Dur après la litobox précédente. J’ai quasi tout remplacé au 3e tour par rameur miutain climb pompe a genoux

    Répondre

  • R
    Ronnie

    Bouclé en 15 mn pour la reprise !

    Répondre

  • D
    Dominique

    Mode A en 19’08 » super WOD merci

    Répondre

  • G
    Greg

    26”25 mode A
    Violent l’enchaînement
    Mais content à la fin comme d’habitude

    Répondre

  • M
    Mathieu

    il fut tough,mais bon il est terminé et je suis content!!! je suis satisfait

    Répondre

  • F
    Fabien

    Top pour débuter mais dur quand-même

    Répondre

  • F
    Florent

    Mode A 24′
    Merci Pierre !

    Répondre

  • A
    André

    Très bon entraînement !!! Que du positif et on se sent bien dépensé après ça

    Répondre

  • D
    Damien

    Très bon exercices, peut être augmenter le nombre de rep en avancé qui me semble bas. 12-15 rep c’est top

    Répondre

  • E
    Etienne

    Bug j’ai fait 20min c’était impeccable ! Merci Pierre !

    Répondre

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À suivre ...

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