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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" commence le lundi 12 mai.

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Entraînement #710

Séance de sport ludique LitoBox 710
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Oui, on peut s’amuser et s’entraîner sérieusement 😜 .

Ce WOD LitoBox est une séance de sport ludique orientée cardio et renforcement musculaire où le circuit training sera ton jeu de cartes et chaque carte sera un exercice au poids du corps à faire !

Ce type de challenge sportif est un style d’entraînement motivant et amusant qui marche bien pour tous ceux qui font du conditionnement physique en groupe (couple, amis, club d’arts martiaux, pompier, militaire, etc.) … ça marche aussi très bien à la maison en mode samouraï solitaire 💪.

À vos cartes, prêts, partez !

WOD

Faire, tout le jeu cartes de 54 cartes :

Règles du jeu

  1. Prends un jeu de 54 cartes et mélange-le;
  2. Retourne les cartes une à une : l’enseigne indique un exercice et la valeur un nombre de répétitions;
  3. Faire tout le jeu de cartes jusqu’à épuisement des cartes.

Règles alternatives : si tu as moins de temps pour t’entraîner, tu peux prendre un jeu de 32 cartes ou faire un maximum de cartes en 20 ou 30 minutes.

Valeurs des cartes

  • de 2 à 10 : le nombre indiqué par la carte est le nombre de répétition à faire;
  • Valet-Dame-Roi : 10 répétitions;
  • As : 16 répétitions.

Chaque tirage sera différent mais à la fin, on aura tous fait 100 répétitions de chaque exercice !

Pas de cartes ?

Si tu n’as pas de jeu de cartes, tu peux télécharger mon tirage de cartes en page 2 de l’entraînement.

Techniques

Pour les burpees, (rappel) ne retiens pas ton souffle pendant les burpees.

Pour les V-ups, assure toi d’avoir toujours le bas de ton dos collé au sol en position basse (tes mains et tes pieds ne touchent pas le sol)

Substitutions

burpees → burpees sans pompe
fentes sautées → fentes avant et/ou arrièresquats x2
V-ups → V-ups alternésdead bugslevés de jambes au sol
pompes spiderman → pompes → pompes sur les genoux → pompes inclinées

Qu’as-tu pensé de ce challenge sportif ?

À la fin de ton jeu de cartes, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impression sur cette séance de sport ludique dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

10 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    Terminé en nage 💦 et avec le sourire en 35:53.
    J’ai eu un tirage sympa et bien équilibré dans l’ensemble !

    Bon challenge sportif à tous et amusez-vous bien 💪.

    Répondre

  • C
    CPN

    25 cartes en 25 min.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué CPN 👍, merci pour ton commentaire !

      Répondre

  • N
    Nicolas

    Terminé en nage également en 30’07… jeu de 32 cartes + 2 jokers soit 400 MC… sur les fentes je multipliais par 2 roi = 20, 9=18 … Top, la prochaine en 54 et ensuite en jeu de Tarot

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Nicolas !
      Héhé j’adore l’idée du jeu de Tarot 😜 !!!

      Répondre

  • G
    Gilles

    En mode V 40 min de sueur mais quel plaisir d arriver à la fin

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      J’avoue que les dernières cartes je les ai savourées également 😀
      À bientôt Gilles et bien joué pour ton tour de cartes !

      Répondre

  • A
    Alex

    Très bonne idée ce WOD guidé par le hasard.
    32 cartes en 25 min. J’ai été joueur, j’ai remis le joker dans le jeu à chaque fois que je le tirais. Résultat : je l’ai pioché 4 fois !

    Répondre

  • J
    Jérôme

    54 cartes, 46 minutes… Parfait pour savourer ce jour férié

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  • S
    Sly

    Hello,
    WOD de reprise pour moi 54 cartes + 1 ou 2 en double bref 33 minutes ça picote un peu…
    Merci et bonne rentrée à toi

    Répondre

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À suivre ...

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