Entraînement #715

Petite séance de sport intense Litobox 715
Application LitoBox

Dans la série des challenges sportif 300 LitoBox, où chaque entraînement est composé uniquement de 300 répétitions comme les 300 hoplites spartiates de la bataille des Thermopyles, voici une petite séance de sport à faire chez soi.

Dans cette mini séance d’entraînement, on va chercher l’intensité pour plus d’efficacité !

On s’entraîne à la maison, oui … mais comme une guerrière ou un guerrier spartiate 💪

WOD

Faire le circuit le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Techniques

Pour les abdos chandelles, pense à « enrouler » et « dérouler » le dos en contrôlant bien la descente. Le bas de ton dos ou ton bassin ne doit pas taper sur le sol.

Pour les fentes marchées, fais de grand pas et descends bien sur chaque fente en effleurant le sol. C’est une marche donc tes pieds sont écartés de la largeur du bassin.

Pour les triangles, même conseil que pour les chandelles.

Pour les relevés de jambes, le bas de ton dos est toujours collé au sol. Contrôle bien la descente des jambes sans toucher le sol avec tes talons. Tu peux jouer sur la difficulté en plaçant tes mains au sol de chaque côté de ton bassin plutôt que sous les fesses.

Bonus

Si tu souhaites prolonger encore un peu l’entraînement, tu peux faire l’option Leonidas en guise de finisher :

Après 3 minutes de pause, fais 50 planche latérale dynamique à gauche et la même chose de l’autre côté.

Substitutions

abdos chandelle → relevés de jambes au solciseaux (4 mouvements = 1 répétition)
fentes marchées → fentes avant
triangles → abdos chandelle → abdos bicyclette
double unders → sauts à la corde « simple » x3 (avancé 150 tours, intermédiaire 120 tours et débutant 90 tours → jumping jacks x3 (idem)
relevés de jambes → V-ups alternés

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le circuit avec :
Débutant30 reps par exercice
Intermédiaire40 reps par exercice
Avancé50 reps par exercice

En combien de temps as-tu terminé le circuit ?

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur cette « petite » séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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25 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 15:35.
    + l’option Leonidas en bonus.

    Bonne séance à tous !
    Aou aou aou 💯💯💯

  • M

    Dur et intense mais c’est le but rechercher sur ce genre de WOD ! Les abdo brûlent, les cuisses tremblent et le cardio monte !

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Morgan 👍

    • Pierre

      Effectivement ça envoie du lourd Mohamed 💪

  • F

    En 25 minutes 100 ciseaux 50 fentes de chaque côté, 100 abdos bicyclette, 200 jumping Jack 50 V ups de chaque côté, 44 pompes… les bras ne suivaient plus même avec un arrêt entre chaque pompe…
    Contente d’y être (presque) arrivée !
    Merci pour ce wod

    • Pierre

      Tu y es arrivé Françoise !
      Bien joué et tu peux être fière de toi 👍
      Merci pour ton partage.

  • M

    Ça travaille bien, les burpees à la fin vaut mieux prévoir une petite pause tous les dix car en dernier pas tjrs facile

  • D

    Je n’avais pas refait de wod litobox depuis presque 3 ans. Et bah ça fait du bien, je suis rouillé mais je retrouve quelques sensations. Que du bonheur !! Merci pour l’application, elle est vraiment bien !

  • F

    Comme la semaine dernière. Juste bien et heureusement que l on peut permuter certains exposés sinon je ne le finissait pas

  • R

    Super, j’ai dû uniquement fractionner les burpees

  • N

    Plus de cuisses, plus de bras, plus d’abdos mais content de ma 1ère séance

  • G

    Les Burpees à la fin c’est raide… 40 répétitions.

  • D

    Bonjour dur dur surtout les burpees a la fin ça tue.par contre une question les temps ne sont pas gardés c’est dommage.faut juste penser a se les noter pour voir les progressions si on le refait.encore merci pour ces exos

    • Pierre

      Bonjour Damien,
      Les temps sont gardés si tu choisis de les partager dans les commentaires. Comme ça tu peux les retrouver en cliquant sur « Mes enregistrements (journal) » 👍
      À bientôt !

      • D

        Très bien merci j’y penserais la prochaine fois

  • J

    Pas facile mais excellent en mode avancé !

  • A

    100 cordes à sauter.. avec bonus leanidas..Dur dur les triangles …

  • D

    Pas pu finir au dernier exo

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