Entraînement #171

Faire un autre WOD

HIIT wod 09-05-14

Aujourd’hui, une séance de HIIT de 19 minutes avant le week-end avec 3 exercices au poids du corps et sans matériel. C’est intense mais ça donne la pêche une fois le souffle retrouvé 😉 . Bon entraînement et bon week-end à tous !

Pyramide HIIT 50-40-30-20-10-20-30-40-50 secondes avec 10 secondes de récupération entre les périodes de travail, de :

Pour chaque exercice, monter et descendre la pyramide avant de passer au suivant.

Exemple pour les burpees :

  • 50 secondes de travail / 10 secondes de repos;
  • 40 secs / 10 secs;
  • 30 secs / 10 secs;
  • 20 secs / 10 secs;
  • 10 secs / 10 secs;
  • 20 secs / 10 secs;
  • 30 secs / 10 secs;
  • 40 secs / 10 secs;
  • 50 secs / 10 secs.

On refait la même chose pour les levés de genoux et les mountain climbers.

En fonction de votre niveau

Niveau Monter et descendre la :
débutant pyramide HIIT de 20-10-20 secondes :
burpees
levés de genoux
mountain climbers
intermédiaire pyramide HIIT de 30-20-10-20-30 secondes :
burpees
levés de genoux
mountain climbers
avancé pyramide HIIT de 50-40-30-20-10-20-30-40-50 secondes :
burpees
levés de genoux
mountain climbers
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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

24 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    dapres sque jai comprie chaque exo en le travaille en piramidal une foi finie lexo 1 burpees en continue le 2eme exo juska exo 3 c ca ?

    • dit :

      Wow j’ai du mal à décrypter les messages SMS 😉 mais oui c’est exactement ça, bon courage !

  • dit :

    Très bonne séance Pierre! Finir par les mountains climbers, dur dur!!

    • dit :

      Ah ouais carrément ! Ça brulais dans les jambes !

    • dit :

      Moi j’ai plus souffert sur les montées de genoux.

  • dit :

    Intermédiaire.. les burpees m’epuise mais très bon entraînement.. merci.. Aller au prochain.. lol..merci beaucoup.

    • dit :

      A bientôt Krine 😉

  • dit :

    WOD fait en avancé, dur dur les 50 derniers mountain climbers.
    Merci pour le mal que tu nous fais.

    • dit :

      Salut Julian, de rien 😉

  • dit :

    Bonjour

    Peut on modifier les exercices exemples :
    Abdos
    Pompes
    Squat ?!

    Merci

    • dit :

      Bonjour Jenn,

      Oui tu peux les modifier à ta guise, mais c’est un autre entraînement alors 😉

  • dit :

    Bonjour

    Une pettie question, mon appli chrono fait la pyramide qu’en augmentant (ex:10s, 20s, 30s,20s,10s). Est-ce important par rapport à l’entrainement?

    • dit :

      Bonjour, non ce n’est pas vraiment grave, tu peux utiliser ton appli et faire 2 montées à la place (par ex, 10,20,30,10,20,30) ! Bon courage.

  • dit :

    Super merci pour la réponse et pour tous ces entrainements.
    J’ai découvert ça il y a un mois et depuis j’arrete plus. C’est dure mais c’est trop bon 😉
    Concernant cette série, je l’ai faite avec un chrono classique, pas pratique mais mieux que rien. En intermédiaire, j’ai terminé sur les rotules, mais j’ai beaucoup aprécié 😉
    Merci

    • dit :

      Salut Job, c’est cool que tu ne te sois pas arrêté à un « problème » d’équipement pour faire cet entraînement ! A bientôt.

      • dit :

        Je cherche un chrono facile à régler pour tout les types d’exercices hiit, etc… tu me conseil quoi comme matériel pierre.

        • dit :

          Bonjour Jonathan,

          Je te conseille de prendre un minuteur d’intervalle Gymboss (le modèle miniMax) il fait chrono en plus des intervalles et tu peux même programmer des pyramides HIIT en plus des Tabatas; c’est celui que j’utilise et j’en suis très content. Tu peux l’acheter sur le site Gymboss ou sur le site Amazon si tu as déjà un compte.

          Bon entraînement !

  • dit :

    Bonjour j’ai une question:

    Je m’entraine seul alors comment puis-je programmer cette entrainement pyramide car pour le tabata c’est tout le temps le même temps et on ne peut pas programmer différents temps non ?

    merci 🙂

    ps: super site je me suis fait un programme en utilisant pleins de vos entraînements crossfit et hiiit

    • dit :

      Bonjour Sacha, merci pour ton commentaire, je suis content que mes entraînements te soient utiles 😉 .
      Oui, à la différence de la méthode Tabata, tu peux varier les temps de travail avec le HIIT et si tu veux des entraînements plus longs avec la méthode Tabata, tu peux toujours en enchaîner plusieurs. Bon courage !

  • dit :

    Bonjour Pierre !!

    Bravo pour ton site, il est remarquable et très clair !!!!
    Concernant l’entrainement en pyramide , je ne sais plus où, tu indiques un « 100 » de tractions, en commençant par 1, puis 2 etc jusque 10, et redescente.
    Est ce que ce genre d’entrainement peut-être utilisé pour les squats, pompes et autres « joies » ????
    Merci et encore trop fort le site!!!!
    Amicalement, JC

    • dit :

      Bonjour JC, bien sûr tu peux faire ce genre d’entraînement avec n’importe quel exercice. Merci et bonne continuation.

  • dit :

    Merde c’était pénible mais ça fait du bien seigneur 😉

  • dit :

    arghh je l’ai fini à la ramasse en mode avancé ; ça fait le 4ème WOD que j’exécute depuis une semaine et c’est bizarre car je fais le 327 en avancé et j’en ai fais 2 autres le 333 et 253 que je suis incapable d’exécuter autrement qu’en mode débutant !!!!

  • dit :

    Bonjour, que signifie le x3 sur le schéma ? Qu’il faut faire 3 fois la pyramide pour chaque exercice ?
    Merci d’avance 🙂

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