Entraînement #147

Faire un autre WOD

wod 12-02-14

Entraînement de type Tabata :

Faire 3 Tabatas : pompes en arbre droit (handstand pushups ou HSDPU), pompes et burpees avec des planches pendant les périodes de « repos » de 10 secondes. Prendre 30 secondes de récupération entre les tabatas.

Note : Pensez à compter vos répétitions !

Si vous ne connaissez pas encore la méthode Tabata, lisez l’article 😉

 Tabata 1, faire 8 fois :

  • 20 secondes de pompes en arbre droit
  • 10 secondes de planche

Tabata 2, faire 8 fois :

  • 20 secondes de pompes
  • 10 secondes de planche

Tabata 3, faire 8 fois :

  • 20 secondes de burpees
  • 10 secondes de planche

En fonction de votre niveau

Niveau Faire
débutant Tabata 3
intermédiaire Tabata 2 et 3
avancé Tabata 1, 2 et 3

Résultat et score

Votre score est le nombre total de répétitions exécutées pendant tous les tours de Tabata. Par exemple pour le niveau 1 : si vous faites 5 burpees à chaque tour, votre score sera : 8 x 5 burpees = 40 😉

Quel est votre score et quel niveau avez-vous choisi ?

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Type d'entraînement : Tabata

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

13 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    score 98 en avancé.
    Je me suis complètement cramé au 1er tour de HSDPU :-/
    en détail : 14-51-33

  • dit :

    Pierre 8 x 5 = 40 non?

    • dit :

      oupss, j’ai corrigé lol

  • dit :

    12/125/35 mort lol

    • dit :

      Super, tu es une machine ! 😉

  • dit :

    Alors les pompes verticales, je pense qu’il va me falloir du temps pour les réaliser correctement… pour l’instant chez moi ça ressemble à un exercice pour les épaules et les trapèzes mais je n’arrive pas vraiment à plier les bras jusqu’à ce que la tête touche le sol…
    Sinon je croyais que j’étais intermédiaire mais je vais me requalifier en débutant aux vues du nombre de pompes que Pierre fait et (pas dans cet exercice) aux nombres de tractions!

    Pour info moi j’ai fait à chaque tour
    5 pompes verticales x 8 (mais pas des complètes) 40/2 = 20 (car c’était des 1/2 pompes)
    8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 4 – 4- 4 pompes (horizontales) = 42
    5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 4 – 4 – 5 burpees = 38
    total 100 (j’aime bien les comptes ronds)
    maintenant une douche avant la reprise 🙂

    • dit :

      Bon score et vive les comptes ronds 😉
      Les 1/2 pompes verticales c’est très bien pour progresser !

  • dit :

    Tabata 3 pour moi. 5-5-5-5-5-4-4 burpees hier soir.Je vais refaire une séance aujourd’hui. Merci encore pour vos entraînements. J’adore!

    • dit :

      Super ! Tu me diras combien tu as fait à ta 2ème séance ?

  • dit :

    Second entraînement sur litobox, tabata rien de tel
    Je suis K O

    20/75/40

    • dit :

      Super temps, bien joué 😉 !

  • dit :

    Bonjour, je suis nouveau. Score 27-102-42

  • dit :

    Dure dure celui la Mais keske sa travail

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