Entraînement #747

Circuit HIIT avec 7 exercices Litobox 747
Application LitoBox

Voici un circuit HIIT full body qui monte en cardio comme ça : hiIT 🎢

Il dure moins de 30 minutes et ces exercices sans matériel sollicitent les principaux groupes musculaires pour éliminer le plus de calories possible 🔥.

WOD

Faire 4 tours et le maximum de répétitions, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos de :

Astuce intensité : n’hésite pas à choisir un exercice de substitution pour terminer une série jusqu’à la fin de la période de travail (ex: squats sautés pendant 37 secondes et squats pendant 8 secondes)

Techniques

Pour les sauts en étoile, descends en position profonde de squat et touche le sol du bout des doigts avant de faire ton saut explosif vertical.

Pour les cobras, pense à éloigner tes oreilles des épaules, tourne les pouces vers le haut, serre les omoplates et active les dorsaux.

Substitutions

sauts en étoile → jumping jacks croisésjumping jacks
pompes hindu → pompes piquéespompes
cobras → superman
squats sautés → squats
planche latérale + levés de bassin → planche latérale

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours avec :
Débutant35s ON / 25s OFF
Intermédiaire40s ON / 20s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Minuteur HIIT

Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT du site.

Qu’as tu pensé de ce circuit ?

À la fin de tes 4 tours, n’hésite pas à partager tes impressions dans les commentaires sur cet entraînement de moins de 30 minutes.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)
Style : HIIT

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :

programme HIIT

17 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A avec quelques séries de planches dynamiques terminées en planche latérale statique 💦.

    Bon HIIT à tous 🔥

  • C

    Je dois améliorer mon niveau

    • Pierre

      Meilleur qu’hier et moins bon que demain Chaya 💪

  • A

    Mode À fait. effectivement malgré les petits 18 degrés , on transpire bien . Merci Pierre

    • Pierre

      C’est le feu intérieur du HIIT 😋
      De rien Alexandre !

  • A

    Super wod ultra complet. Les star Jack c’est vraiment atroces !

    • Pierre

      Bien exécuté, c’est un sacré exercice 🔥 !
      Merci pour ton commentaire Astrid.

  • M

    Super efficace. 20mn de corde à l’échauffement, 3 séries au train, la dernière a fond. Respiration fondamentale, fin par 2*10mn kettle

    • Pierre

      Merci pour ton partage et bien joué Marc 👍

  • G

    En mode V on monte très vite en température avec cette chaleur et très cardio j ai juste remplacé les sauts en étoile par la corde

    • Pierre

      Super Gilles. Avec la corde, ça doit être bien aussi !
      Il faut rechercher alors un rythme rapide avec quelques DU éventuellement si tu sais les faire 👌
      ++

  • R

    Parfait comme à chaque fois. Le rapport temps investi / efforts fourni est là encore des plus appréciables

    • Pierre

      Merci Raphaël, ça fait plaisir de lire ton commentaire 🙏

  • H

    On se rend compte de la lourdeur de son corps et de la puissance de la gravité avec ces exercices ! J’ai dû adapter un peu pour faire les 4 tours tant la dépense énergétique est grande.

    • Pierre

      Et on a même l’impression parfois que la gravité augmente 😋.
      Super pour tes adaptations Hélène et bien joué; tu peux être fière de toi 👍

  • L

    Ouaaaah….il est costaud celui-là ! Le dernier tour a été terrible

  • Y

    Nickel!! Bien cardio, suis claqué…

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