Entraînement #748

Entrainement de callisthénie avec 5 exercices Litobox 748
Application LitoBox

Débutant en callisthénie, voici une routine d’entraînement full body Litobox pour se lancer et bien commencer avec 5 exercices au poids du corps.

WOD

Faire 6 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Techniques

Pour les pompes piquées 90° (avec les pieds surélevés), pose tes pieds sur un support stable et solide (hauteur de chaise environ). Place toi de manière à amener tes hanches au niveau de tes mains au sol pour que tes hanches, ton dos, ta tête et tes bras soient alignés. Tes oreilles sont entre tes bras en position haute.

Substitutions

tractions supination → tractions australienne (en supination) → cobras
levés de genoux à la barre → abdos chandellelevés de jambes au solciseaux
pompes piquées 90° → pompes piquéespompes
squats bulgare → fentes avant → fentes arrière

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 6 tours avec :
Débutant6/6/9/6/12 reps
Intermédiaire8/8/12/8/16 reps
Avancé10/10/15/10/20 reps

Chronomètre

Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.

Qu’as tu pensé de ce circuit ?

À la fin de tes 6 tours, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions dans les commentaires sur cet entraînement de moins de 30 minutes.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)
Style : Callisthénie Focus : full body

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :

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26 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 30:05.

    Après une petite nuit, j’en ai bavé 🔥 mais j’étais content de moi à la fin 😄

    Bon WOD à tous !

  • K

    Mode A 24min sans trop de motivation aujourd’hui. J’ai remplacé les pompes piquées par des pompes bien inclinées. Les squats bulgare ça pique un peu ‍
    Merci Pierre

    • Pierre

      De rien Kop28 !
      S’il y avait qu’un tout petit peu de motivation, tu l’as bien cultivée 💪
      Bien joué pour ta séance 👊.

  • D

    Mode A 36’53 dur dur les 2 derniers tours ! Merci pour le wood

    • Pierre

      De rien Dominique.
      Solide sur les derniers tours, top 👍 !
      Merci pour ton commentaire.

  • S

    Slt la team
    Reprise des entrainements avec un bon wood.
    Piquant mais on aime .
    Cool
    Merci Pierre

    • Pierre

      Hello Said,
      Reprise musclée = super reprise 😋.
      De rien et à bientôt !

  • A

    32m20 s en mode A .Super séance , bien transpiré !^^

    • Pierre

      Merci Alexandre pour ton partage !
      Une bonne suée 💦, c’est une bonne séance 😋

    • Pierre

      Effectivement Stefanus ! Elle est musclée 😜

  • F

    Dur après la fête de la musique…

    • Pierre

      Ahaha carrément Florent 😂 !

  • Y

    Bonjour, très bon wod pour l’ensemble du corps. Je crois que j’en ai fait plus que le wod car j’ai lunge 20x chaque coté:)

    • Pierre

      Nickel Yan 👌.
      Pas une de plus, pas une de moins; c’est ce que je propose 20x fentes de chaque côté 😉.
      Bien joué pour ce WOD !

  • A

    Bonjour!
    Fais en mode A en 24′ environs mais avec traction horizontales et abdos chandelle.
    Séance intense et super complète !
    Merci pour ce wod !!

  • M

    Costaud !le cardio monte doucement mais sûrement

  • Avatar

    Dur dur les 2 dernières séries de squats 18 min 18 en mode intermédiaire en tout cas une bonne suée ça fait du bien quand ça s’arrête

  • G

    Très efficace pour le haut du corps. Série de tractions pas simple pour une reprise mais c’est passé.

  • G

    Pioufff en mode débutant 21 min épuisant les eux dernier bloc surtout les relevés de genoux

  • S

    Bonne séance malgré beaucoup de fatigue courte et efficace

  • Y

    Mode débutant, 36min56 pour 4 ! J’imaginais pas mettre autant de temps pour ça ! Vraiment complet ce wod ! Un bon test pour voir l’évolution dans les prochains mois ! Merci

  • D

    Super wod, très complet qui fait bien monter le cardio et travailler l’endurance.

  • S

    les pompes à 90° sont difficiles à appréhender à partir du 3 ème tour

  • M

    Bonjour, attention sur le schéma c’est indiqué 10 levés de genoux et en description 15.
    C’est un super wod complet,les squats bulgares a été la partie la plus difficile pour ma part

    • Pierre

      Bonjour Mickael, merci pour l’info : je viens de faire la correction 👌 !

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