Entraînement #751

Circuit HIIT brûle graisse Litobox 751
Application LitoBox

Les WODs Litobox de l’été continuent et il n’y a pas que dans les barbecues que la graisse va brûler 🔥 !

Voici le nouveau « HIIT de l’été » : le brûleur de calories Litobox n°751, un circuit training full body conçu pour brûler la graisse à la maison en 24 minutes avec 6 exercices au poids du corps et sans matériel :

WOD

Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos, de :

Techniques

Pour les reverse snow angel, décolle tes mains du sol, baisse les épaules en les éloignant de tes oreilles et contrôle bien les mouvements quand tu montes les bras et quand tu les descends (1 à 2 secondes). L’objectif n’est pas de battre des ailes 😉 .

Pour les planche spiderman, pense à la rétroversion de ton bassin, contracte bien les abdos, les fessiers et les cuisses pour maintenir une belle planche 👌.

Pour les mountain climbers, penche ton poids de corps légèrement vers l’avant, surveille le bas de ton dos (rétroversion) et contracte les abdos.

Substitutions

pompes en T → pompes spidermanpompes
fentes sautées → squats sautésfentes marchéesfentes avant → fentes arrière
planche spiderman → planche twistplanche latérale dynamique (1 tour = 1 côté) → planche latérale (1 tour = 1 côté) → planche
burpees → 1/2 burpees sans pompemountain climbers double

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours avec :
Débutant35s ON / 25s OFF
Intermédiaire40s ON / 20s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Minuteur HIIT

Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.

Qu’as-tu pensé de cette séance de HIIT ?

À la fin des 4 tours, n’hésite pas à partager tes impressions dans les commentaires sur ce circuit training.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)
Style : HIIT

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :

programme HIIT

29 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.
    J’ai terminé en nage 💦 en essayant bien de maintenir le même nombre de répétitions par exercice sur chaque tour.

    Bon HIIT à tous et amusez-vous bien !

  • M

    Juste parfait !! Merci

  • M

    super efficace pour une reprise … Vu le climat actuel difficile d’aller courir un petit en remplacement c’est aussi efficace…

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Mike !
      Effectivement, si tu ne peux pas adapter tes horaires de running; un entraînement indoor fera l’affaire 👍

  • A

    Super , merci .mode À . Comme promis bien transpiré

    • Pierre

      Une bonne suée 💦, c’est une bonne séance 😋
      Bien joué Alexandre !

  • Y

    Bien défoulant, j’ai eu beaucoup de mal à partir du 3eme tour, ça tire beaucoup sur les épaules pour tous les exo qui les sollicitent un peu, je ne sais pas si c’est normal

    • Pierre

      C’est normal Yannis, on travaille en full body du coup le haut du corps aussi 👍
      Super pour ton WOD

  • F

    Super. HIIT un peu dur. Manque d’endurance sur les exercices. Merci

    • Pierre

      De rien Florent et bien joué d’avoir fait cette séance 💪
      À bientôt !

  • D

    Difficile, manque de cardio ^^

  • S

    Pas très motivé en cette fin de semaine, mais content d’avoir tenu jusqu’au bout. En mode intermédiaire

  • M

    J’ai fait du crossfit un peu plus de 5 ans j’avais un très bon niveau j’ai repris la clup comme un con

  • R

    Mode D pour la reprise après 5km running.. dur dur

  • F

    Très bien ,bon pour le cardio

  • D

    Super wod. Une fois encore j’ai bien mouillé le tee short

  • D

    Un wod bien dur ! J’aime ! Le plus dur pour moi aura été finalement les pompes spiderman et les mountain climber ( fatigue musculaire au niveau des épaules)

  • S

    Dur dur mais séance au top qui fait brûler un mac de calories

  • O

    Bonjour à tous! J’ai complété le niveau débutant du WOD deux fois cette semaine. Pas super facile mais j’adore les exercices, car je pense que cela travaille aussi le côté et les abdos ainsi que le cardio.

  • A

    Tip top, le bon petit WOD du week-end me met archi bien

  • C

    C’est bien fait manque la musique pour motiver

  • C

    Mode AÇa faisait loooongtemps que je n’avais pas autant transpiré

  • L

    Top transpirant pour un débutant comme moi. Parfait

  • L

    Très Bon Exercice ça fait bien transpiré merci beaucoup

  • M

    Bonne exercices de force et d’endurance, j’ai dû éliminer mon repas copieux d’hier soir

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