Entraînement #520

WOD 520

Dicton Litobox : Après les ponts de mai, fais ta séance de HIIT.

Du coup :

Ce matin, séance de HIIT sans matériel sous la pluie avec les mains dans l’eau en mode Rocky IV bien loin du confort de la salle chauffée et équipée de Ivan Drago !

Il ne pleuvait pas non plus des cordes mais j’étais motivé après tous ces jours fériés 😉 .

Le WOD :

Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Notes techniques : pour les burpees saut avant, faites un burpee avec une pompe et sautez le plus loin possible en avant au lieu de sauter verticalement. Pour la marche de l’ours, amusez-vous et déplacez-vous rapidement dans tous les sens (en gardant vos fesses basses et votre dos droit).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 6 tours de :
Débutant 20 secs ON / 20 secs OFF
Intermédiaire 25 secs ON / 15 secs OFF
Avancé 30 secs ON / 10 secs OFF

Qu’avez vous pensé de ce HIIT ?

N’oubliez pas de partager vos impressions sur ce WOD avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (merci de préciser le mode que vous avez choisi) !

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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12 Commentaires

  • mode A.

    Trempé dessous et à l’extérieur du K-way 😉 .

    À vous de jouer et bon entraînement.

    À bientôt pour le prochain WOD.

  • C’est le principe même du K-Way d’être trempé à l’intérieur !!! Bon WOD !! Enfin des burpees sautés 🙂 🙂 :).

  • Ce n’est pas l’inverse dans le tableau ? 30s OFF / 10s ON => 30s ON / 10s OFF ???

    • Salut Ch’ti Clem, Effectivement, c’est corrigé !

  • Olá,depois que conheci o blog,tenho deixado um pouco o sedentarismo.
    Gostei muito desse wod,vou colocá-lo em prática mais vezes.
    Continuo assim com esse bom trabalho.

  • C’est sûr que faire des ciseaux et des supermans sur un sol mouillé… Pas top !

  • Chauchaud les burpees sautées.

  • Mode A
    Très bon wod

    Merci Pierre

  • Bonjour, au top pour une reprise

  • Quel est la plus-value du burpee sauté en avant?
    Merci pour votre répose

  • Bonjour commend doit on faire les exercices ? Apres avoir fait 30 sec et les 10 sec de repos on reprend le même exo 6 fois puis on passe aux autres où bien on enchaine avec le 2eme et ainsi de suite ?

  • Fait en intermédiaire avec ma fille de 30 mois qui me grimpe dessus… j’ai fait des superman lestés !!! Entre autre

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