Entraînement #530

WOD 530

Séance spécifique pour les abdos avec des exercices au poids du corps !

Sans matériel, vous pouvez le faire à la maison ou au bureau; seul ou avec des amis ou même des collègues.

« — Tu viens prendre l’apéro et manger à la maison ce week-end ? »
« — On ferait pas des abdominaux avant, j’ai vu un entraînement sympa sur Litobox »
« — carrément ! »

Oui, c’est quand même plus crédible avant 😉 .

Plus sérieusement (ou pas), le WOD :

Faire, avec une bonne technique, le circuit suivant :

Information : 100/100 : 100 à gauche et 100 à droite de manière alternative. (1 mouvement à gauche et 1 mouvement à droite = 1 répétition).

Note technique : pendant cette séance, surveillez particulièrement le bas de votre dos; il doit toujours être collé au sol (on ne peut pas glisser la main entre le bas du dos et le sol) notamment pour les exercices 1, 2 et 6. Entraînez-vous intelligement et pensez à votre technique.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, le circuit avec :
Débutant 30 répétitions par exercice et 30 secondes de planche après chaque exercice
Intermédiaire 60 reps / 45 secs
Avancé 100 reps / 1 min

1 minute supplémentaire

1 minute pour écrire un commentaire et partager votre temps sur ce WOD et vos impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous !

Vos messages motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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23 Commentaires

  • mode A en 27’03.

    Ça brûle, ça brûle 🙂 .

    PS: Je ne fais pas habituellement mes étirements juste après mon entraînement (le lendemain en général) mais là, comme ça brûle … j’ai étiré les abdos (position du cobra en yoga + variations)

    • Au top!! Ah tiens c’est pas bête ça!! Un partie fiche de yoga sur ton blog!! ça serait super ça!!! Je fait le wod ce matin je posterai aussi mon temps!! Bonne journée pierre!! Super taf!!

  • Bonjour, pour les abdos ciseaux, le « ( 4 mouvements) », c’est donc une répétition = 4 mouvements? Donc 400 mouvements en tout ?
    Pareil pour les autres, c’est donc 200 mouvements abdos-genou croisés ?
    Merci d’avance

    • Bonjour Alex,
      Oui c’est bien ça.
      Bon courage et à bientôt !

  • Ça a l’air du hard ce wod ! Je le feraus cette apres modi. Merci .
    Q. Est ce qu on fait le tmp de repos apres chaque exercice . Soit
    100 Ciseaux
    1 mn repos
    1mn Planche
    1 mn repos …..

    • Oui c’est bien ça Amine … mais sans le temps de repos 😉 .
      Le format c’est : exercice / planche
      Sauf s’il te permet personnellement de maintenir une bonne technique pour l’exécution des répétitions suivante.

  • Bonjour,
    1er WOOD, mode débutant…
    Mâââââlllll 🙂

    • Bien joué Kaki et bienvenue 😉 .

  • Bonjour Alex.
    Même question pour débutante 1mn de repos avant la planche?
    Comment on fait la position du Cobra?
    Merci pour la réponse.
    Michelle

  • WOD très sympa ; 21,02 en mode D

    Mais… la technique du 2-4 et 5 mériterait d’être étudiée sur une vidéo, je recommence vendredi

  • Ça pique mais c’est trop bon!
    merci pour ton travail.

  • 41’17 en mode A
    Mes cuisses sont en feu

  • Ce matin j’ai fait le circuit;sauf le Crabe et Dead bug….mais un peu plus de gainage….!! ça brule…..(j’ai quand méme 71 ans..!!)….ensuite le Cobra et le Sphinx (yoga)….

  • 27’32 ça pique de partout.
    J arrive jamais a faire les crabes…

  • Bonjour je pense que ça va piquer
    Mais un amis et moi on relèvera le défi
    Merci pour tes séances

  • Mince j’ai pas minuté! Je suis D, impossible de faire le crabe, j’ai fait des crunchs à la place. Merci pour ce WOD!

  • Salut Pierre j’ai fait ce Wood en 39 minutes avec les étirements en fin de séance en mode avancé, franchement dur,bon ressenti sur les abdos du bas, je pense qu’il y a peut-être un peu trop de répétitions mais faisable la preuve,Merci pour toutes les entraînements cordialement

  • Salut Pierre, ce wod a l’air bien costaud, je vais l’essayer demain. Merci pour tes exercices !

  • terrible ce wod !! merci pour ce support de travail ! ça va piquer demain …

  • Bonjour, 20 min pour faire WOD débutant … dur dur de faire plus! Certains mouvements que je ne maitrise pas encore (comme le crabe main pied) et une sangle abdominale qui a encore besoin de travail ! ça va faire mal demain 😉

  • Mode A en 37 minutes
    Ca pique bien. Heureusement il y avait une petite balneo après pour se détendre

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