Entraînement #657

HIIT abdos WOD 657
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Si tu recherches un circuit intense pour les abdominaux, voici un HIIT servi sur une illustration.

Il y a beaucoup de gainage dans cette séance mais « seulement » par tranche de 20 secondes; malgré ça, tu vas voir qu’il ne faudra pas longtemps avant que tes abdos ne tremblent 😋.

WOD

Faire 3 tours :

Déroulement de la séance : tu règles comme d’habitude ton minuteur de HIIT avec 2 intervalles 40 secondes et 20 secondes. Sauf que la période habituelle de repos est remplacée par du gainage 💪.

Comme c’est une séance courte ciblée, tu peux très bien faire ce WOD en finisher après une séance de cardio ou en entraînement complet.

Les exercices sans matériel de ce circuit training vont cibler le bas du ventre et les obliques.

Substitutions

dead bugs → abdominaux croisés
planche → planche bras tendus (tu gardes la position de gainage mais plutôt que de faire la planche sur les avant-bras; tu gardes les bras tendus en position haute de pompe).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours :
Débutant30s exercice
30s dont 15s planche + 15s de repos
Intermédiaire35s exercice
25s dont 15s planche + 10s de repos
Avancé40s exercice
20s planche

À partir du niveau intermédiaire je propose une courte pause supplémentaire après chaque exercice et la planche.

Chaque tours dure 5 minutes, tu peux donc adapter la séance en fonction du temps dont tu disposes (15, 10 ou 5 minutes = 3, 2 ou 1 tours).

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à me faire savoir ce que tu as pensé de cette routine d’abdos intensive et dans les commentaires ci-dessous et partage tes impressions à chaud.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT pour un travail complet du corps en 24 minutes (full body) ou découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

42 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    Les abdominaux brûlent très rapidement 🔥
    Bonne WOD à tous !

    PS: si les planches deviennent insoutenables, tu peux faire le gainage avec les bras tendus.

    Répondre

  • S
    Sylvie

    Le WOD porte bien son nom
    L’enchaînement planche/planche twist/planche est puissant!!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Carrément 😜 !
      Merci pour ton message Sylvie.

      Répondre

  • V
    Vianney

    très bon wod ,ça chauffe!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Si ça chauffe 🔥 c’est une bonne séance Vianney 😋
      Bien joué !

      Répondre

  • M
    Mikael

    Bonjour mode a, effectivement ça brûle merci pierre

    Répondre

  • K
    Keythe

    Super WOD qui fait bien travailler les abdos.. ça chauffe très vite …

    Répondre

  • L
    Luciano

    Ca pique! Excellent wod.

    Répondre

  • J
    Juliette

    Le temps semble plus long lors du twist suivi de la planche 🙂
    Toujours ludique et efficace, grand merci pour ce WOD qui chauffe!

    Répondre

  • P
    Pierre-de-gap

    Pas un pro des abdos, j’ai jamais aimé les séances que d’abdo mais celle ci est vraiment complète, bien agencée, variée et ça passe vite. Merci !

    Répondre

  • L
    LUDO

    Mode A pour une reprise après 5 mois d’arrêt et c’est parfait! Tous les muscles travaillent (abdos à 100% mais aussi les bras, les épaules, le cou, cuisses). A refaire 2 ou 3 fois par semaine.
    Merci Pierre.

    Répondre

  • S
    Séverine

    Mode A, ça chauffe bien en effet ! WOD idéal pour le format de ma chambre d’hôtel ! Même en formation on peut faire du sport !!

    Répondre

  • H
    hugues

    Bonjour,

    Je recherche depuis quelques temps deja un exercice a faire pour rafermir la sangle abdominale.
    Toutefois, je nai pas beaucoup de temps libre donc il faut que ce soit assez court et efficace, que je puisse le faire au bureau sans materiel specifique.
    De plus, même si je reste tres motivé par la demarche, je dois tenir compte du fait que j’ai une fragilité au niveau des lombaires.
    En vous remerciant pour vos conseils et propositions d’exercices.
    Hugues

    Répondre

    • K
      Kévin

      Qu’entendez-vous par fragilité au niveau des lombaires ?
      La fragilité vient t’elle d’une spécificité médicale ou d’un manque d’activité ?
      Avez-vous testé le gainage classique tels que le superman, la full planche, et la planche sur chaque côté ?

      Répondre

  • S
    Sebastianus_l

    SUPPPERRRRR PIERRE 🙂
    Mode V, 4 tours avec 20 secondes de récup à la fin de chaque tour..
    En sueur, ça chauffe.

    Répondre

  • O
    Olive

    WOD terminé en mode A, ça brûle…..

    Répondre

  • N
    Natasja

    Fait ce matin. En monde intermédiaire. Aiaiai.. Super Wod ! On aime quand ça pique

    Répondre

  • L
    Lili

    Très bon programme. Merci et bravo pour la conception

    Répondre

  • J
    Jérémy

    Sympa et intense dommage de pas avoir de signal à la fin des temps.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire Jérémy, ça va être corrigé rapidement 👍

      Répondre

  • M
    Mickael

    Dur

    Répondre

  • A
    Alexandre

    Éprouvant mais sympa

    Répondre

  • M
    Mickael

    Hard mais top

    Répondre

  • K
    Kevin

    Sa brûle bien les abdos

    Répondre

  • M
    Mickael
  • P
    Pascal

    Cool

    Répondre

  • P
    PHILIPPE

    dur dur

    Répondre

  • M
    Mickael

    Reprise dure dure

    Répondre

  • C
    Cathy2b

    Bonne serie les abdos chauffent, mais quelques secondes de transition entre les exo seraient bien dans l’appli

    Répondre

  • M
    Michael

    Il faudrait rajouter un timer le temps de se repositionner

    Répondre

  • C
    Cathy2b

    Tres bien, manque juste la pause entre les transitions

    Répondre

  • M
    Mickael

    Nickel

    Répondre

  • A
    Anthony

    Bonjour, il faudrait laisser un peu de temps pour switcher d’exercice, sinon très bien WOD

    Répondre

  • S
    Stéphanie

    Dur mais rien lâcher. merci pour ce programme au top

    Répondre

  • A
    Alexandre

    Une de mes séances préférées pour les abdos. Toute la ceinture abdominale est sollicitée. Terriblement efficace !

    Répondre

  • J
    Jeremy

    Très bon wod .niveau confirmé

    Répondre

  • V
    Valentin

    1ère fois que je fais ce WOOD, même le niveau débutant, le matin à jeun ça réveil !

    Répondre

  • B
    Bertrand

    Bel exercice mais dur pour une reprise

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  • A
    Alexandre

    Parfait. Pas de temps de repos pendant toute la séance. On sent la congestion sur toute la chaîne abdominale. J’adore

    Répondre

  • G
    Geoffrey

    Bon entraînement dans l’ensemble mais peut être mettre 3 secondes entre les exercices pour pouvoir changer de position

    Répondre

  • Y
    Y

    Dur mais indispensable, ça chauffe bien là où il faut

    Répondre

  • N
    Nicole

    WAOW!!!!!! ca pique……..niveau avancé…..effectuè après une sèance d URBAN TRAINING

    Répondre

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À suivre ...

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