Aujourd'hui commence le 8ème challenge sportif de 6 semaines dans le Ludus ! [ En savoir plus ]

Entraînement #657

FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

HIIT abdos WOD 657
FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

Échauffement

Si tu recherches un circuit intense pour les abdominaux, voici un HIIT servi sur une illustration.

Il y a beaucoup de gainage dans cette séance mais « seulement » par tranche de 20 secondes; malgré ça, tu vas voir qu’il ne faudra pas longtemps avant que tes abdos ne tremblent 😋.

WOD

Faire 3 tours :

Déroulement de la séance : tu règles comme d’habitude ton minuteur de HIIT avec 2 intervalles 40 secondes et 20 secondes. Sauf que la période habituelle de repos est remplacée par du gainage 💪.

Comme c’est une séance courte ciblée, tu peux très bien faire ce WOD en finisher après une séance de cardio ou en entraînement complet.

Les exercices sans matériel de ce circuit training vont cibler le bas du ventre et les obliques.

Substitutions

dead bugs → abdominaux croisés
planche → planche bras tendus (tu gardes la position de gainage mais plutôt que de faire la planche sur les avant-bras; tu gardes les bras tendus en position haute de pompe).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours :
Débutant30s exercice
30s dont 15s planche + 15s de repos
Intermédiaire35s exercice
25s dont 15s planche + 10s de repos
Avancé40s exercice
20s planche

À partir du niveau intermédiaire je propose une courte pause supplémentaire après chaque exercice et la planche.

Chaque tours dure 5 minutes, tu peux donc adapter la séance en fonction du temps dont tu disposes (15, 10 ou 5 minutes = 3, 2 ou 1 tours).

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à me faire savoir ce que tu as pensé de cette routine d’abdos intensive et dans les commentaires ci-dessous et partage tes impressions à chaud.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT
programme HMB milieu du corps

13 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.
    Les abdominaux brûlent très rapidement 🔥
    Bonne WOD à tous !

    PS: si les planches deviennent insoutenables, tu peux faire le gainage avec les bras tendus.

  • S

    Le WOD porte bien son nom
    L’enchaînement planche/planche twist/planche est puissant!!!

    • Pierre

      Carrément 😜 !
      Merci pour ton message Sylvie.

  • V

    très bon wod ,ça chauffe!!

    • Pierre

      Si ça chauffe 🔥 c’est une bonne séance Vianney 😋
      Bien joué !

  • M

    Bonjour mode a, effectivement ça brûle merci pierre

  • K

    Super WOD qui fait bien travailler les abdos.. ça chauffe très vite …

  • L

    Ca pique! Excellent wod.

  • J

    Le temps semble plus long lors du twist suivi de la planche 🙂
    Toujours ludique et efficace, grand merci pour ce WOD qui chauffe!

  • P

    Pas un pro des abdos, j’ai jamais aimé les séances que d’abdo mais celle ci est vraiment complète, bien agencée, variée et ça passe vite. Merci !

  • L

    Mode A pour une reprise après 5 mois d’arrêt et c’est parfait! Tous les muscles travaillent (abdos à 100% mais aussi les bras, les épaules, le cou, cuisses). A refaire 2 ou 3 fois par semaine.
    Merci Pierre.

  • S

    Mode A, ça chauffe bien en effet ! WOD idéal pour le format de ma chambre d’hôtel ! Même en formation on peut faire du sport !!

  • H

    Bonjour,

    Je recherche depuis quelques temps deja un exercice a faire pour rafermir la sangle abdominale.
    Toutefois, je nai pas beaucoup de temps libre donc il faut que ce soit assez court et efficace, que je puisse le faire au bureau sans materiel specifique.
    De plus, même si je reste tres motivé par la demarche, je dois tenir compte du fait que j’ai une fragilité au niveau des lombaires.
    En vous remerciant pour vos conseils et propositions d’exercices.
    Hugues

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner