Workout HIIT LitoBox avec 6 exercices au poids du corps :
💦 sueur
🔥 brûle graisse
💪 renforcement musculaire
tout ça en dans une séance full body de 24 minutes à la maison.
WOD
Faire 4 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :
Note technique
Pour les montées sur une chaise, commence par travailler ton côté le plus « faible » (par exemple la jambe gauche) et travaille 2 tours ce côté. Tu changeras de côté (côté droit) les 2 derniers tours du circuit. Contrôle le mouvement en montant et en descendant et lève bien haut ton genou sans te pencher en arrière et sans creuser le bas du dos.
Substitutions
patineur → fentes croisées
pompes piquées → pompes (ou exercice de progression)
planche dynamique → planche
montées sur chaise → fentes avant
Score
Pour essayer de garder une intensité constante pendant la séance, tu peux noter le nombre de répétitions réalisées pour chaque exercice à chaque tour et partager à la fin ton score dans les commentaires 👍.
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours de : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Qu’as-tu pensé de ce circuit ?
N’hésite pas à partager ton score et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y.
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A.
Mon score pour ce HIIT :
patineur (g. + d.) : 17, 17, 18, 19
pompes piquées (*) : 19, 19, 17, 17
planche commando : 15, 15, 16, 13
burpees : 14, 13, 13, 13
montées sur chaise (hauteur 60cm) : 14, 15, 13, 15
abdos : 21, 20, 21, 21
(*) 2 premiers tours avec les pieds surélevés (corps en L à 90°); les suivants, séries terminées pieds au sol
Bonne séance à tous 💪 !
Laisses tu 1 temps de repos entre les séries???
Merci pour l’taf msieur.
Bonjour Quentin, 25s/20s/15s en fonction du niveau choisi entre les exercices (et entre les séries) 👍
Bon entraînement !
Mode A
mon score :
patineur (cumulé): 62, 59, 57, 66
pompes : 12, 12, 12, 12
planche dynamique : 17, 16, 15, 15
burpees : 12, 12, 11, 10
montées de chaise 16, 16, 16, 16
rameur : 36, 40, 41, 42
Je me suis trompé pour les pompes, j’ai fait des pompes hindoues au lieu des pompes piquées. C’est pas grave, j’ai bien transpiré quand même 🙂
Bonne journée
Beau score Etienne 👏 👏
Merci pour ton partage !
Coucou Pierre
Mode débutant pour moi…
C’est une reprise douce
patineur (g+d): 17 / 15 / 12 / 12
pompes piquées : 11 / 13 / 14 / 14
planche dynamique : 9 / 11 / 10 / 10
burpees : 9 / 8 / 9 / 9
montées de chaise: 11 / 11 / 13 / 15
Abdos rameur : 17 / 18 / 16 / 20
Belle séance dans le jardin sous le ☀️
Maintenant piscine..
Merci Pierre
De rien et bonne reprise Cédric.
la récupération dans la piscine; ça doit être bien agréable 😋
À bientôt !
Mode A, j’aime tellement quand je m’en remets au minuteur… que j’ai oublié de compter les répétitions laissant mon esprit vagabonder… Les pompes piquées elles n’étaient pas très piquées et pas très nombreuses !!!
Merci Pierre !
J’aime cet état d’esprit, j’avoue que c’est cool 👍.
De rien et à bientôt Séverine !
Salut, mode a pour moi avec :
212 patineur
96 pompes
56 planches dynamiques
48 burpees
56 montées de chaises
100 ados
Merci pierre
De rien Mikael, belle séance encore et RDV à la prochaine 😉
Au top !!!
Top!!