Entraînement #672

HIIT LitoBox 672
Application LitoBox
Échauffement

Workout HIIT LitoBox avec 6 exercices au poids du corps :

💦 sueur
🔥 brûle graisse
💪 renforcement musculaire

tout ça en dans une séance full body de 24 minutes à la maison.

WOD

Faire 4 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Note technique

Pour les montées sur une chaise, commence par travailler ton côté le plus « faible » (par exemple la jambe gauche) et travaille 2 tours ce côté. Tu changeras de côté (côté droit) les 2 derniers tours du circuit. Contrôle le mouvement en montant et en descendant et lève bien haut ton genou sans te pencher en arrière et sans creuser le bas du dos.

Substitutions

patineur → fentes croisées
pompes piquées → pompes (ou exercice de progression)
planche dynamique → planche
montées sur chaise → fentes avant

Score

Pour essayer de garder une intensité constante pendant la séance, tu peux noter le nombre de répétitions réalisées pour chaque exercice à chaque tour et partager à la fin ton score dans les commentaires 👍.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours de :
Débutant35s ON / 25s OFF
Intermédiaire40s ON / 20s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

N’hésite pas à partager ton score et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT

13 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.

    Mon score pour ce HIIT :
    patineur (g. + d.) : 17, 17, 18, 19
    pompes piquées (*) : 19, 19, 17, 17
    planche commando : 15, 15, 16, 13
    burpees : 14, 13, 13, 13
    montées sur chaise (hauteur 60cm) : 14, 15, 13, 15
    abdos : 21, 20, 21, 21

    (*) 2 premiers tours avec les pieds surélevés (corps en L à 90°); les suivants, séries terminées pieds au sol

    Bonne séance à tous 💪 !

  • Q

    Laisses tu 1 temps de repos entre les séries???
    Merci pour l’taf msieur.

    • Pierre

      Bonjour Quentin, 25s/20s/15s en fonction du niveau choisi entre les exercices (et entre les séries) 👍
      Bon entraînement !

  • E

    Mode A
    mon score :
    patineur (cumulé): 62, 59, 57, 66
    pompes : 12, 12, 12, 12
    planche dynamique : 17, 16, 15, 15
    burpees : 12, 12, 11, 10
    montées de chaise 16, 16, 16, 16
    rameur : 36, 40, 41, 42
    Je me suis trompé pour les pompes, j’ai fait des pompes hindoues au lieu des pompes piquées. C’est pas grave, j’ai bien transpiré quand même 🙂
    Bonne journée

    • Pierre

      Beau score Etienne 👏 👏
      Merci pour ton partage !

  • C

    Coucou Pierre
    Mode débutant pour moi…
    C’est une reprise douce
    patineur (g+d): 17 / 15 / 12 / 12
    pompes piquées : 11 / 13 / 14 / 14
    planche dynamique : 9 / 11 / 10 / 10
    burpees : 9 / 8 / 9 / 9
    montées de chaise: 11 / 11 / 13 / 15
    Abdos rameur : 17 / 18 / 16 / 20
    Belle séance dans le jardin sous le ☀️
    Maintenant piscine..
    Merci Pierre

    • Pierre

      De rien et bonne reprise Cédric.
      la récupération dans la piscine; ça doit être bien agréable 😋
      À bientôt !

  • S

    Mode A, j’aime tellement quand je m’en remets au minuteur… que j’ai oublié de compter les répétitions laissant mon esprit vagabonder… Les pompes piquées elles n’étaient pas très piquées et pas très nombreuses !!!
    Merci Pierre !

    • Pierre

      J’aime cet état d’esprit, j’avoue que c’est cool 👍.
      De rien et à bientôt Séverine !

  • M

    Salut, mode a pour moi avec :
    212 patineur
    96 pompes
    56 planches dynamiques
    48 burpees
    56 montées de chaises
    100 ados
    Merci pierre

    • Pierre

      De rien Mikael, belle séance encore et RDV à la prochaine 😉

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner