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Aujourd'hui commence le nouveau challenge, objectif "en super forme physique cet été" !

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Entraînement #679

hiit abdos Litobox wod 679
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HIIT spécial abdos pour un ventre plat et dessiné. Tada 🎶🎵.

Comme une tablette de chocolat, on va fractionner cette séance d’abdos non pas en petit carreaux mais en petits intervalles.

Tiens voilà ta part :

WOD

Faire 4 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Astuce : pour la minute de récupération, tu peux régler ton minuteur d’intervalles sur 6 exercices (45/15) et pour la minute de repos, tu prends les 45 secondes + les 15 secondes du « 6ème exercice ».

 

Tu en reprends un morceau ?

Notes techniques

V-ups : pour t’aider à maintenir le bas de ton dos bien à plat sur le sol, pense à la position hollow en position basse de V-ups. Tes épaules et tes pieds sont toujours décollés du sol à au moins 20/30 cm du sol (encore plus si tu sens que tu fatigues et sinon choisis la substitution pour progresser)

Dead bugs : idem que précédemment (pense à la position hollow). Ne cambre pas le bas du dos; contracte les abdos, décolle tes épaules et lève tes pieds.

Planche latérale avec relevés de bassin : tu peux travailler en appui sur une main bras tendu si tu souhaites augmenter l’amplitude du mouvement ! Je te conseille de travailler un côté par tour (sur 4 tours, tu travailleras donc 2 fois le côté gauche et 2 fois le côté droit).

Substitutions

V-ups → V-ups alternés
planche latérale avec levés de bassin → gainage latérale
abdominaux rameur → abdominaux coude-genoulevés de jambes au sol

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours :
Débutant35s ON / 25s OFF
Intermédiaire40s ON / 20s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Qu’as-tu pensé de cette séance d’abdos ?

N’hésite pas à partager tes impressions sur ce hiit dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

40 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    23 minutes plus tard … abdos en feu 😜.

    Bon entraînement à tous !

    Répondre

  • E
    Etienne

    Tout pareil, 23 minutes plus tard et j’ai le ventre qui chauffe.
    Merci pour ce Wod, de rentrée pour moi.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Du coup c’est une bonne reprise Étienne 👍
      RDV au prochain !

      Répondre

  • M
    Maria

    Bon… Il y a des choses qui se sont passées au niveau abdominal… J’ai l’impression d’avoir mangé une barre de bois….

    La douche est la très bienvenue

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien mérité ta douche Maria 💪 !
      À bientôt.

      Répondre

  • A
    Alain

    Oui ces séances sont susceptibles de m’intéresser mais actuellement je souffre d’une tendinite au bras droit suite à des efforts trop violents, la guérison me semble longue et moralement c’est compliqué…. j’ai 71 ans, je dirige une séance de gym seniors chaque vendredi, je venais de commencer l’aquagym mais tout de suite arrêté par cet blessure, j’attends le rétablissement complet, suivi par un ostéo. Je souhaite bénéficier de vos commentaires pour pouvoir démarrer peut-être dans une semaine mes activités.
    Bien sportivement.
    Alain

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Alain,
      Si tu n’as plus de douleur, ni de gêne au bras et que tu as le feu vert de ton médecin ou ostéo; tu peux reprendre doucement tes activités. Ta reprise devra alors être progressive.
      Patience, ça vaudra le coup sur le long terme !

      Répondre

  • G
    Gilles

    Excellent travail pour les abdos ayant une tendinite au genou depuis 15 jours je suis cantonné aux Wod Abdos et haut du corps et grâce à la diversité des tes exos le plaisir est tjrs là

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bon courage pour le rétablissement de ton genou Gilles.
      Content que tu puisses quand même prendre plaisir à t’entraîner 😉

      Répondre

  • P
    Pierre-de-gap

    Très bien ce WOD ! Avec cette mini récup de 1 minute : le temps de bien s’étirer les abdos…et de prendre un carré de chocolat justement !!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      On a même pas le temps de le mâcher jusqu’à la fin de la minute 😋
      ++ Pierre

      Répondre

  • M
    Marie laure

    Je ne comprends pas bien : il faut faire 4 fois la série complète ou 4 fois un exercice suivi de quatre fois le suivant ? Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Marie-Laure,
      Les exercices de 1 à 6 représentent un circuit et je propose de faire 4 fois ce circuit.
      Bon entraînement !

      Répondre

  • F
    Françoise

    Toujours aussi difficile les abdos mais tellement nécessaire !
    J’ai oublié la minute de récupération et j’ai terminé très difficilement…
    Merci pour cet entraînement

    Répondre

  • S
    Stéphane

    Il n’y a pas mieux c’est au top

    Répondre

  • S
    Séverine

    Parfait, ça chauffe bien comme il faut 🙂
    Merci Pierre

    Répondre

  • E
    Enzo

    Très bien

    Répondre

  • F
    Franck

    Top

    Répondre

  • A
    Arthurl

    Hello!
    Mode V qui fait bien fondre le chocolat !!:)
    Merci pour cette super seance!!!

    Répondre

  • A
    Alexandre

    Sympa

    Répondre

  • S
    Sabrine

    Top , la reprise c’est bien

    Répondre

  • F
    Foyou

    Très intense. Je vous remercie de tout coeur

    Répondre

  • M
    Marlene

    Super

    Répondre

  • J
    Jérôme

    Au top dur la reprise mais ça va aller de mieux en mieux

    Répondre

  • E
    Emmanuelle

    et bim dans les abdos pour avoir une taille de…ferme!

    Répondre

  • M
    Mathieu

    ouch mes abdos

    Répondre

  • L
    Laure

    Un WOD qui fonctionne très bien : impression de ne plus avoir aucune force au niveau abdos lors du dernier tour, exercice 4 (abdos rameur) puis quatre jours de courbatures.

    Merci, à refaire !

    Répondre

  • M
    Mickael

    Bien pour un lundi

    Répondre

  • L
    Lionel

    Fait en intermédiaire, super dur…

    Répondre

  • F
    Fabien

    cool. Un peu plud de 15 minutes. J’ai changé certains exos!!! Je pense que les abdos ont bien bossé ainsi que le cardio..

    Répondre

  • L
    Loggan

    Les séances abdos et grainage ne sont pas mon fort, mais le 45/15 permet de gérer son effort

    Répondre

  • A
    Andre

    Super wod. Rapide a réaliser avec des exercices simple. Tres efficace.Abdos en feu!

    Répondre

  • A
    Andre

    Super séance. J’ai au bout de mes possibilités

    Répondre

  • G
    Geoffrey

    Super appli et de bons excercices ! Merci pour tes partages !!

    Répondre

  • R
    Romain

    Nickel pour un redémarrage !! Merci pour cette appli ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

    Répondre

  • A
    Andre

    Super séance qui fait chauffer les abdos ! A faire régulièrement.

    Répondre

  • M
    Mickael

    Training solo today.

    Répondre

  • M
    Mickael

    Lunch monday training avec mon solide gars Gé.

    Répondre

  • L
    Laurent

    Très bonne séance pour ce soir… Ça chauffe les abdos… Merci

    Répondre

  • R
    Rija

    Un peu difficile après plusieurs mois de pause pour le sport

    Répondre

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À suivre ...

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