Après les chocolats de Pâques 🍫, ce HIIT brûle graisse sera parfait 😊 🔥.
C’est un HIIT intense et efficace de 24 minutes que l’on peut faire à la maison avec une version débutant et une version sans saut (ci-après).
WOD
Faire 3 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :
- levés de genoux
- patineur
- sortie du dos
- planche dynamique
- squats sautés
- fentes marchées
- sauts en étoile
- tables
Techniques
Pour les patineurs et les sauts en étoiles, pense davantage à fléchir les jambes plutôt que de baisser le torse en avant.
Pour les tables, garde tes épaules éloignées des oreilles, bombe le torse et serre les omoplates. Contracte bien les abdos et les fessiers en position haute pour faire une table bien droite 😉 .
Version du HIIT sans saut
levés de genoux → montées sur une chaise
patineurs → fentes latérales
squats sautés → squats
Substitutions
planche dynamique → planche spiderman
fentes marchées → fentes avant alternées
tables → cobras
Minuteur d’intervalles
Réglage du minuteur avec 2 intervalles : 45 secondes de travail et 15 secondes de récupération sur 24 tours.
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 3 tours : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Qu’as-tu pensé de cette séance ?
Après tes 24 minutes, n’hésite pas à partager tes impressions sur ce HIIT brûle graisse dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y.
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
28 commentaires
Mode A.
Décrassé ✅.
Bon HIIT à tous !
Mode a, wood intensif pour moi mais super satisfait à la fin…
Tu peux l’être Mikael 👏👏
Bien joué pour cette autre séance à ton compteur !
Wood 700 et 701 enchaînés deux jours de suite: ça calme bien, dans un style différent pour chacun! On s’ennuie jamais, merci pour les idées ça stimule. Vivement le 702!
Ça fait plaisir Adri ! Content que tu aies aimé ces séances.
RDV au 702, dans un style encore différent 😊.
Hyper tonique même avec la version sans les sauts ! Ça fait du bien.
Merci !
Mission accomplie Françoise🎯.
De rien et merci pour ton retour sur cette séance !
Les œufs, le lapin et la cloche : tout a disparu maintenant !
Merci pour le WOD : l’enchaînement squats, fentes, sauts est difficile.
Héhé oui 😜.
Bien joué pour cette séance post-Pâques Pierre-de-gap !
Mode A: décrassage tardif après Pâques mais qui décrasse bien quand même
Merci Pierre
De rien et merci pour ton retour Séverine !
On prend rendez-vous pour le #702 😋
Booonnnnn… Depuis une absence assez longue…. Je me suis motivée pour reprendre
J’ai remplacé les étoiles par « jumping jacks » – je ne sais pas faire les étoiles , et les squats sautés à moment donné sur les 2 dernières séries sont devenus squats « normaux » …
Bien fatiguée a la fin
Merci Pierre pour ce WOD
De rien Maria, ça fait plaisir de te revoir ici !
Belle motivation et bonne reprise, continue comme ça 💪.
Wod check, chaud vraiment chaud celui là…
Super d’avoir validé cette séance Francius 👊.
Je trouvais la séance débutant trop simple du coup j’ai fait celui là.
J’ai fait les 3 tours mode facile de la fiche par contre, j’ai vu apres que sur le tableau c’était 4 tours…
3 ça a été, par contre je ne suis pas sur que j’aurais fait correctement le 4e.
Découverte des sorties de dos et sauts en étoiles et j’ai du mal pour ces derniers
Salut Seb,
Merci, je viens de corriger le tableau (c’est bien 3 tours pour 24 minutes de HIIT), donc nickel pour ta séance complète 😉.
En attendant d’être à l’aise avec les star jumps, fais des jumping jacks.
Mode A sans les sauts mais en rejouant un 9eme exo avec les tractions australiennes pour un Wod complet car c est le seul que je pourrais faire de la semaine
Au top !! Merci pour ce WOD, pas trop long donc facile à caser dans la semaine 😉
Un régale pour une petite reprise
J’ai morflé
Intense
autour des 150bpm en avancé, c’est chaud!
Dur!
Un petit moment que j’avais pas fait de hiit dans ma routine sportive. J’aurais dû prendre intermédiaire!
Super ce nouveau programme. Je finis trempée. Merci litobox pour cette variété de programme
Il est top, j’aime beaucoup qu’on puisse choisir le niveau ou modifier certain exercice si on se sent moins à l’aise pour les faire.
court mais intense. Au top comme d’hab!