Entraînement #755

WOD 30 minutes Litobox #755
Application LitoBox

Le mois d’août se termine, voici donc le dernier WOD de l’été Litobox n°6 avant la rentrée : un WOD (un peu) plus long de 30 minutes sans matériel.

C’est un circuit training full body qui va faire travailler tout le corps avec un mix de renforcement musculaire et de cardio.

On va travailler en AMRAP* : on lance le minuteur et on répète les 5 exercices le plus possible pour arriver à la fin des 30 minutes.

* AMRAP = As Many Rounds As Possible

Bon WOD à tous !

WOD

Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible en 30 minutes de :

Techniques

Pour les reverse snow angel, concentre toi à garder les mains parallèles au sol sans le toucher pendant le mouvement. Éloigne bien les oreilles des épaules et serre les omoplates. L’objectif est de sentir travailler tous les muscles du derrière des épaules et du haut du dos.

Pour les V-ups, commence en position hollow (c’est ta position basse pendant l’exercice). Si tu perds cette position ou que tu décolles les bas du dos du sol, choisis la substitution pour terminer ou faire ta série.

Substitutions

burpees → 1/2 burpeesmountain climbers double
pompes → pompes sur les genoux ou pompes inclinées
fentes sautées → squats sautésfentes marchéesfentes avant ou fentes arrière
V-ups → abdos groupésV-ups alternéslevés de jambes au solciseaux

En fonction de ton niveau actuel

NiveauAMRAP 30 minutes :
Débutant12 reps
Intermédiaire16 reps
Avancé20 reps

Minuteur

Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur en ligne du site.

Quel est ton score ?

Ton score est le nombre de tours complétés à la fin des 30 minutes de ce WOD.

N’hésite pas à le partager avec tes impressions dans les commentaires.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)
Focus : full body

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :

programme HMB méthode complète

38 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.
    Mon score : 5 tours complets + 9 burpees dans le 6ème en 30 minutes.

    J’avoue que je pensais faire un peu plus au départ mais finalement non 😋.
    et les RSA font du bien au souffle !

    Bon WOD et amusez-vous bien.

    • Pierre

      Bien joué Gaby 💪
      Merci pour ton partage !

  • L

    Hello
    C’est mon premier Wod !
    J’ai diminué les répétitions à 10, j’ai senti que le cardio partait en vrille dès le premier circuit
    Premier circuit en pompe tradi, le reste en pompes sur les genoux.
    6 circuits + tout le 7ème sauf les V-ups que j’ai arrêté sur la 2ème répétition lorsque l’alarme a sonné !
    Merci pour ton travail !

    • Pierre

      Bienvenue et bravo pour ton 1er WOD Litobox 🎉.
      Beau score et bon réflexe pour l’adaptation des reps.
      À très bientôt !

  • A

    Salut Pierre , rentrée oblige 4 tours en mode À , costaud tes 5 tours et des patates bonne journée

    • Pierre

      Salut Alexandre,
      Les rentrées, on les sent toujours passées 😋
      Super ton score, c’est cool d’être au rendez-vous !

  • C

    Niveau A,7 tours avec 20 burpees + 10 pommes au 7e, abdos groupé à la place de v-ups.je suis essoufflé à la fin.

    • Pierre

      Sacrées 30 minutes Constant !
      7 tours, je pense que je ne pourrais plus marcher 😜

    • Pierre

      Nickel Frank, tu as oublié de nous partager ton nombre de tours mais l’essentiel c’est d’avoir fait le WOD.
      Tu peux être fier de toi 👊.

  • T

    Mode A : 5 tours… Une bonne suée et un rythme cardiaque élevé

    • Pierre

      Mission accomplie Thierry-Cotecot avec un beau score 🎯.
      Ça fait du bien de temps en temps de travailler sur un format d’entraînement un peu plus long !

  • N

    Ça pique ! Super pour le cardio, mode D finis sur le tour 8 avec les burpees

    • Pierre

      Merci Nicolas pour ton commentaire et bien joué pour ton WOD !

  • S

    Hello! Au top ce Wod. Ça pique! 6 tours en mode avancé.

    • Pierre

      Cool que tu aies apprécié le WOD, continue comme ça Stan 💪

  • G

    Intermédiaire 7 tours ça pique!!! Le tee shirt est trempé

    • Pierre

      C’est un bon signe Guillaume 😉
      Super d’avoir bouclé cet AMRAP !

  • Y

    Mode a 4 tours, 20 burpees, 20 pompes merci pour le wod

    • Pierre

      De rien Yannick et merci pour ta participation à ce WOD.
      Tu peux être fier de toi 👊

  • S

    Dur dur 4 tours complets+ 20 burpees au 5eme tour

    • S

      J’oubliais en mode A bien sûr

  • A

    Dur. Wod très exigeant pour le cardio et le fait du corps.

    • Pierre

      Effectivement, 100% d’accord avec toi Antoine 👍

  • S

    5 tours en intermédiaire, je suis mort mais c’était bien !!!

    • Pierre

      Super, ça fait plaisir.
      Merci Sam, RDV sur une prochaine séance !

  • E

    Mode avancé 5 tours complet, dans le 6 ème tours ne manquait que les 20 v up.

    Je n’ai pas fait des pompes mais des hand release push up parce que j’avais envi de bosser ce mouvement.

    Je pensais faire plus, sur les deux 1er tours partis plein pot sans faire la moindre pause. Je l’ai regretter ensuite.

    Quel bonheur.

    • Pierre

      Excellent El4 💪
      Belle adaptation en fonction de tes objectifs, c’est nickel !
      J’ai fait la même chose que toi pour le rythme 😋.

  • P

    4 tours + 60 reps en mode A.
    J’ai trouvé le wod très difficile, très cardio et j’ai vite engorgé du haut du corps.

    • Pierre

      Normal Peyo9, ressentis normaux; les enchaînements d’exercices sont prévus pour 😉

  • P

    Costaud ce WOD ! 4 tours en mode A et 2 burpees sur le 5ieme. Les pompes après les burpees : j’sais pas si c’est bien réglo ça !!!

    • Pierre

      Elles sont tout de suite plus difficiles ces pompes derrière les burpees 😜
      Et les fentes se chargent de faire remonter la cardio juste après !
      ++ Pierre-de-Gap

  • A

    Mode A : 5 tours complets
    Merci Pierre !

  • J

    4 tours en débutant pour une reprise depuis des années de fainéantise
    Je suis mort

  • A

    Premier WOD depuis longtemps, 5 tours en intermédiaire, + 1 round burpees + pompes. Ca réveille bien ! Bonnes sensations 🙂

  • M

    Peu x plus ecrire et parler apres 5 tours et 29 burpies

  • D

    6 tours complets et 14 burpees pour le 7eme tour. Très chaud notamment les burpees qui font mal. Wod top

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