Entraînement #784
Pour tous les mangeurs de chocolat sportifs (ne te sens pas visé mais je sais qu’il y en a beaucoup ici 😋), je propose une série d’entraînements Litobox spéciale HIIT de Pâques pour nous accompagner pendant ces fêtes.
Car même avec une coque chocolat noir « intense », nos délicieux petits oeufs fourrés de praliné amandes, noisettes et éclats de nougatine sont plutôt riches en calories.
On va tenter d’inverser ou plutôt d’équilibrer la balance avec une bonne séance de HIIT brûle graisse 🔥.
WOD
Faire 4 tours avec 50 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- sauts à la corde (criss-cross)
- levés de genoux
- abdos bicyclette
- marche de l’ours
- burpees
- fentes marchées alternées
Techniques
Pour les sauts à la corde, c’est un intervalle de travail pas un intervalle de récupération, pense donc à travailler sur un rythme rapide. Ici, j’ai choisi de faire des sauts criss-cross (ce sont des sauts à la corde où l’on croise et décroise les bras à chaque saut). Je trouve que je contracte particulièrement les abdos avec cette variation 👌.
Si tu ne maitrises pas encore cette technique de saut, tu peux faire des sauts rapides pieds joints
Pour les abdos bicyclette, surveille le bas de ton dos qui doit être toujours collé au sol.
Pour les levés de genoux, ne cherche pas à lever excessivement tes genoux au risque de te pencher trop en arrière. Garde les abdos contractés avec une légère rétroversion du bassin comme pour les mountain climbers !
Pour la marche de l’ours, dans un petit espace, je travaille cet exercice en aller-retour (quelques déplacement en avant et je reviens en position initiale en reculant).
Pour les fentes marchées, pense à faire de grand pas en avant sans pencher ton buste vers l’avant (il reste presque perpendiculaire au sol).
Substitutions
corde à sauter → jumping jacks
burpees → 1/2 burpees → mountain climbers double
fentes marchées → fentes avant et/ou fentes arrière
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 40s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 45s ON / 15s OFF |
| Avancé | 50s ON / 10s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
Qu’as-tu pensé de ce circuit training ?
À la fin des tes 24 minutes, n’oublie pas de partager tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé ce HIIT spécial Pâques !
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Sportivement,
Merci beaucoup 👊.
Pierre.
HIIT à suivre
Pour terminer la série HIIT de Pâques, tu peux continuer avec l’épisode suivant : l’épisode 2
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
39 commentaires
mode A.
Je peux attendre les cloches maintenant 😄.
Profitez-bien et bon HIIT de Pâques à tous !
Top
Content que tu aies aimé Nicolas.
À bientôt !
Super, ça fait fondre
la graisse et les chocolats même combat 😋
++ Milo
Super de bon matin. Très complet, fait travailler tout le corps.
ça énergise pour la journée 👊
Merci pour ton commentaire et bonne journée Tupac !
Heureusement que j’étais bien échauffée, sinon je pense que ma montre aurait alerté les secours vu le cardio ! Merci, je vais manger des chocolats maintenant !
Ahaha heureusement 😂
Chocolat bien mérité Marion !
Au top litobox comme d’habitude ! Merci pour ton partage
Merci Nico, ça fait plasir !
Bonjour,
Avec la pluie j’ai opté pour un wod litobox plutôt que la sortie VTT. Bonne séance ou j’ai fait quelques substitutions par manque de place. Bonne suée quand même.
Bon courage à tous.
Ça fait en effet une belle séance d’intérieur en attendant le beau temps 😎.
À bientôt Senex !
Wow Super Workout comme toujours sa réveil ⏰️ bien en forme pour le week-end merci beaucoup
De rien Lotfi et bon week-end à toi !
Bonne expérience. Les pauses sont bien placées. Je CONTINUE
Super Aurore, bienvenue et merci pour ton commentaire !
À bientôt
Youhou ! Terminé. En nage ! Faut dire que j’ai tapé un peu haut en prenant le mode avancé… Merci pour cette bonne suée !
Tu peux être fière de toi Sophie, bravo 👏👏
++
Première séance pour moi sur l’appli (déjà merci pour cette super appli)
J’ai commencé en avance mais l’humilité (ou peut être mon physique) m’a invité à basculer sur intermédiaire pour finir les 3 tours restants
Bonne journée
L’un ou l’autre, peu importe 😉, l’essentiel et d’avoir terminé et pris du plaisir à faire ces 3 tours !
De rien et merci d’avoir pris le temps de commenté Julien.
++
Wei là carrément je sens bien mon corps
Bien joué 👍 et continue en pendre bien soin comme ça !
Super wod pour faire disparaître les traces de chocolats pour de vraies plaquettes…
Nickel
Je confirme, très efficace après Pâques !
Dur dur
Un Bon Début du Dimanche Matin …je transpire comme jamais ça fait du Bien workout complets comme on aime
Encore un entraînement bien difficile. C’est à partir de la deuxième série que j’ai senti mes abdos brûlés. Merci pour cette séance j’ai bien transpiré et bien brûlé.
Fini en mode intermédiaire . Les montées de genoux sont justes horribles
Très bien. Je voudrais faire des changements pour éviter les exercices pour le moment qui peuvent faire mal au cou
vraiment dur pour l’instant même en débutant. Pas le niveau.
Intense ouf
Top. Niveau intermédiaire. J’ai le cardio qui est bien monté. Hâte de faire une
Ça démonte j adore c est vraiment très efficace heureusement que j ai un peu de cardio
Le niveau débutant fait son effet.J’ai raccourci les temps de repos à 10sec voir pas de temps de repos
Nickel merci bon Wood ça travail très bien
Super enchaînement des exercices pour mon niveau débutant c’est parfait
Nickel rapide simple et surtout comme d habitude efficace