Entraînement #784
Pour tous les mangeurs de chocolat sportifs (ne te sens pas visé mais je sais qu’il y en a beaucoup ici 😋), je propose une série d’entraînements Litobox spéciale HIIT de Pâques pour nous accompagner pendant ces fêtes.
Car même avec une coque chocolat noir « intense », nos délicieux petits oeufs fourrés de praliné amandes, noisettes et éclats de nougatine sont plutôt riches en calories.
On va tenter d’inverser ou plutôt d’équilibrer la balance avec une bonne séance de HIIT brûle graisse 🔥.
WOD
Faire 4 tours avec 50 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- sauts à la corde (criss-cross)
- levés de genoux
- abdos bicyclette
- marche de l’ours
- burpees
- fentes marchées alternées
Techniques
Pour les sauts à la corde, c’est un intervalle de travail pas un intervalle de récupération, pense donc à travailler sur un rythme rapide. Ici, j’ai choisi de faire des sauts criss-cross (ce sont des sauts à la corde où l’on croise et décroise les bras à chaque saut). Je trouve que je contracte particulièrement les abdos avec cette variation 👌.
Si tu ne maitrises pas encore cette technique de saut, tu peux faire des sauts rapides pieds joints
Pour les abdos bicyclette, surveille le bas de ton dos qui doit être toujours collé au sol.
Pour les levés de genoux, ne cherche pas à lever excessivement tes genoux au risque de te pencher trop en arrière. Garde les abdos contractés avec une légère rétroversion du bassin comme pour les mountain climbers !
Pour la marche de l’ours, dans un petit espace, je travaille cet exercice en aller-retour (quelques déplacement en avant et je reviens en position initiale en reculant).
Pour les fentes marchées, pense à faire de grand pas en avant sans pencher ton buste vers l’avant (il reste presque perpendiculaire au sol).
Substitutions
corde à sauter → jumping jacks
burpees → 1/2 burpees → mountain climbers double
fentes marchées → fentes avant et/ou fentes arrière
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 40s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 45s ON / 15s OFF |
| Avancé | 50s ON / 10s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
Qu’as-tu pensé de ce circuit training ?
À la fin des tes 24 minutes, n’oublie pas de partager tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé ce HIIT spécial Pâques !
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Tableau d'honneur
12 commentaires
mode A.
Je peux attendre les cloches maintenant 😄.
Profitez-bien et bon HIIT de Pâques à tous !
Top
Content que tu aies aimé Nicolas.
À bientôt !
Super, ça fait fondre
la graisse et les chocolats même combat 😋
++ Milo
Super de bon matin. Très complet, fait travailler tout le corps.
ça énergise pour la journée 👊
Merci pour ton commentaire et bonne journée Tupac !
Heureusement que j’étais bien échauffée, sinon je pense que ma montre aurait alerté les secours vu le cardio ! Merci, je vais manger des chocolats maintenant !
Au top litobox comme d’habitude ! Merci pour ton partage
Bonjour,
Avec la pluie j’ai opté pour un wod litobox plutôt que la sortie VTT. Bonne séance ou j’ai fait quelques substitutions par manque de place. Bonne suée quand même.
Bon courage à tous.
Wow Super Workout comme toujours sa réveil ⏰️ bien en forme pour le week-end merci beaucoup
Bonne expérience. Les pauses sont bien placées. Je CONTINUE