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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" commence le lundi 12 mai.

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Entraînement #785

8 exercices en entraînement HIIT Litobox 785
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La série Litobox HIIT de Pâques continue ! (voir l’épisode 1)

Dans ce 2ème et dernier épisode d’un peu plus de 20 minutes; je te propose 8 exercices sans matériel dans 1 séance de HIIT brûle graisse variée et ultra efficace 💦.

WOD

Faire 3 tours avec 50 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Techniques

Pour les sauts en étoile (et les fentes latérales), pense à bien plier les jambes (ou la jambe) sans te pencher excessivement en avant.

Pour les montées sur une chaise, (plus tu choisiras un support haut, plus tu travailleras) pose ton pied bien à plat sur le support et monte sur le support avec ta jambe sans prendre une impulsion de l’autre jambe !

Pour la planche inversée dynamique, tu fais comme pour l’exercice de la table, tu alternes la position 1 et la position 2 pendant la période de travail. Serre bien les omoplates en position haute et aligne ton bassin avec tes épaules et tes pieds.

Pour les mountain climbers, contracte les abdos, fais une légère rétroversion du bassin et transfère un peu de ton poids vers l’avant avec les mains sous les épaules.

Pour les planches latérales dynamique, tu peux terminer la période de travail en statique si tu le souhaites.

Substitutions

sauts en étoile → jumping jacksjumping jacks croisés
fentes latérales → fentes avant → fentes arrière
montées sur une chaise → fentes avant (en faisant un grand pas)
planche inversée → tablesrelevés de bassin
planche latérale + levés de bassin → planche latérale
superman → superman alterné (tu lèves un bras et la jambe opposée, alternativement)

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours avec :
Débutant40s ON / 20s OFF
Intermédiaire45s ON / 15s OFF
Avancé50s ON / 10s OFF

Minuteur HIIT

Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

À la fin des tes 24 minutes, n’oublie pas de partager tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé ce dernier épisode de la série HIIT spécial Pâques !

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

PS : si tu as aimé cette série HIIT de Pâques, tu devrais jeter un oeil à mon programme HIIT Litobox. C’est une série complète de HIIT en 100 épisodes pour brûler la graisse, se renforcer musculairement et améliorer sa cardio … toute l’année 👍.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT pour un travail complet du corps en 24 minutes (full body).

programme HIIT

Tableau d'honneur

22 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.
    Séance transpirante et complète comme je les apprécie 🔥

    Amusez-vous bien et bon HIIT !

    Répondre

  • D
    David Mel

    Merci c’était dur au début notamment le premier exercice mais après je me suis dedans et j’ai bien aimé

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est clair, c’est l’exercice qui nous plonge dans le bain 💦
      À bientôt David !

      Répondre

  • A
    Alexandre

    Mode À effectué , comme d’habitude , on transpire et on s’amuse ✌️ Merci Pierre .

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Alexandre, merci pour ton message, c’est sympa !

      Répondre

  • L
    Lotfi

    Super Excercise comme d’habitude merci encore

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ta participation Lotfi et bien joué pour ta régularité d’entraînements 💪

      Répondre

  • P
    Pierre-de-gap

    Pâques a tellement était généreux …
    Qu’un seul WOD n’allait donc pas suffire !
    Tant de chocolat englouti à deux…
    Qu’avec Litobox il fallait faire pire !
    Enchaîner 2 WOD nous a paru si peu…
    Que monter sur la balance nous fera sourire !

    Noir ou au lait ? Lapin ou poule ? Œuf ou cloche ?
    Avec Nike05 on hésite jamais : les 2 !!!
    Donc on a enchaîné 784 et 785 !!

    Répondre

    • S
      Senex

      Hello pierre de gap, sportif et poète c’est top !!!

      Répondre

      • P
        Pierre-de-gap

        Hello Senex ! Oui un peu de poésie dans l’arène !!
        Merci et au plaisir de te retrouver sur le prochain challenge…

        Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Hello « P-d-G » , vous êtes des Chefs tous les 2 … et quel bel ode à l’effort physique ! J’ai même compté un alexendrin; c’est la classe 😎

      Merci pour votre participation, ça fait plaisir de vous lire depuis si longtemps 😍 !

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  • J
    Jardi

    Pour une reprise après des mois de flemmardise ! Niveau débutant dur dur ! Je ne sens plus mes jambes et j’ai du passer à des planches statiques pour le dernier tour… Mais qu’est-ce que ça fait du bien ! Merci Litobox !!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Jardi et bravo pour ta reprise 👏👏
      Continue comme ça !

      Répondre

  • S
    Senex

    Bonjour,
    C’est fait en mode A. Un wod bien sympa pour démarrer la journée.
    Bon courage à tous.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Avé Senex, +1 HIIT au compteur; super régularité 👊

      Répondre

  • J
    Julien

    Top avec 10 minutes d’échauffement corde à sauter

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Idem pour moi Julien, c’est mon échauffement préféré !

      Répondre

  • J
    Julien

    Mode A réussi
    10 minutes de cordes à sauter pour se chauffer
    Mine de rien les sauts en étoile ça dégomme

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Carrément, ça paye pas de mine comme ça mais c’est un jumping jacks sur-vitaminé 🔥 !

      Répondre

  • A
    ADRIEN

    ça fait du bien de reprendre le sport après 3 ans d’arrêt et 10kg en trop… mais c’était dur !

    Répondre

  • M
    Marc

    En reprise avec une épaule en vrac …..rude, avec 15mn d’échauffement corde

    Répondre

  • L
    Linus

    Ça paraît léger. Et pourtant c’est complet ! Le cardio monte pas trop net le travail est axé sur la CEI ture abdominale! Bon wod!

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