Entraînement #796
Cette semaine, je te propose un entraînement de saison : un entraînement « chassé-croisé » 😉.
Seulement 2 exercices au poids de corps et pourtant tu vas voir c’est un gros WOD.
Goûte à ce circuit training minimaliste sans matériel, savoure l’effort et dis moi ce que tu en penses dans les commentaires !
WOD
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de :
- 5 burpees saut en avant et 20 V-ups
- 10 burpees saut en avant et 15 V-ups
- 15 burpees saut en avant et 10 V-ups
- 20 burpees saut en avant et 5 V-ups
Techniques
Pour les burpees saut en avant (alias burpees broad jump), c’est une combo d’un burpee + un saut en avant. C’est à dire qu’au lieu de sauter verticalement les mains en l’air, tu sautes horizontalement en faisant un saut en avant.
Pour les V-ups, quand tu es en position basse, pense à la position hollow : garde le bas de ton dos collé au sol et ne touche pas le sol avec tes pieds ou tes mains.
Si tu sens que tu creuses le bas du dos, choisis une substitution 👌
Substitutions
burpees broad jump → burpees → 1/2 burpees (sans pompe) → mountain climbers double
V-ups → abdos groupés → V-ups alternés → levés de jambes au sol → ciseaux
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 3 tours : |
| Débutant | 3-12/6-9/9-6/12-3 reps |
| Intermédiaire | 4-16/8-12/12-8/16-4 reps |
| Avancé | 5-20/10-15/15-10/20-5 reps |
Chronomètre
Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.
Ajoute ton score au tableau
N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé ce circuit training sans matériel !
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
16 commentaires
mode A en 28:27.
Ça faisait longtemps que je n’avais pas eu d’aussi belles courbatures aux jambes 🦵!
Le burpee broad jump ajoute un sacré travail sur les jambes, j’ai les cuissots en feu 🔥
Bon WOD et amusez-vous bien !
Même en débutant les abdos tétanisent vite . 20’16″ ». Merci Pierre pour ce WOD.
De rien Tony.
Et c’est vrai que les abdos prennent cher aussi 😉 !
Bon WOD.
Super, avec alternative ciseaux plutôt que VUp
Bien joué Yoann pour ta séance 👍
Un wod de tueur surtout niveau cardio, on sent bien le corps travailler dans son ensemble si exercice bien fait 18 minutes 19 pour ma part
En avancé A
Bien joué Kevin, beau chrono.
Merci pour ton partage 👊
Hate de me le faire celui la. Je suis fan de burpees. A chaque fois qu’il y a du burpee dans une session ca promet une bonne seance. All the love guys
Tu ne vas pas être déçu Charles-Elie, régale toi bien 💪
Bonjour,
Fait en mode A en 26’35. Par manque de place je n’ai pas fait les burpees en saut avant mais je les ai remplacés par des burpees saut groupé (genoux poitrine). Ça brûle bien et le cardio monte très vite. Heureusement les vups permettent de récupérer un peu.
Bon courage à tous.
Super remplacement Senex 👌, ça devait sympa aussi avec les sauts groupés !
WOD de reprise… mode A en 32’34.
Une descente en enfer
Tour 1: 8´48
Tour 2: 10´42
Tour 3: 13’02
On met ça sur le dos de la reprise… mais putain c était dur
Reprise musclée Nikosviet !
Bien joué 💪
Hhhh
Bonjour, compliqué sur la longueur de la séance afin de maintenir des mouvements efficaces, nickel mais difficile, pour une première séance.