Entraînement #796

Cette semaine, je te propose un entraînement de saison : un entraînement « chassé-croisé » 😉.

Seulement 2 exercices au poids de corps et pourtant tu vas voir c’est un gros WOD.

Goûte à ce circuit training minimaliste sans matériel, savoure l’effort et dis moi ce que tu en penses dans les commentaires !

WOD

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de :

• 5 burpees saut en avant et 20 V-ups
• 10 burpees saut en avant et 15 V-ups
• 15 burpees saut en avant et 10 V-ups
• 20 burpees saut en avant et 5 V-ups

Techniques

Pour les burpees saut en avant (alias burpees broad jump), c’est une combo d’un burpee + un saut en avant. C’est à dire qu’au lieu de sauter verticalement les mains en l’air, tu sautes horizontalement en faisant un saut en avant.

Pour les V-ups, quand tu es en position basse, pense à la position hollow : garde le bas de ton dos collé au sol et ne touche pas le sol avec tes pieds ou tes mains.

Si tu sens que tu creuses le bas du dos, choisis une substitution 👌

Substitutions

burpees broad jump → burpees → 1/2 burpees (sans pompe) → mountain climbers double
V-ups → abdos groupés → V-ups alternés → levés de jambes au sol → ciseaux

En fonction de ton niveau actuel

Niveau	Faire 3 tours :
Débutant	3-12/6-9/9-6/12-3 reps
Intermédiaire	4-16/8-12/12-8/16-4 reps
Avancé	5-20/10-15/15-10/20-5 reps

Chronomètre

Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.

Ajoute ton score au tableau

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé ce circuit training sans matériel !

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.