Bonne année sportive 2k26 à tous 💪.
J’aime bien commencer l’année avec un entraînement de HIIT pour se remettre dans le bain.
C’est pas facile comme reprise car ces séances sont toujours intenses mais ça fait du bien de retrouver enfin ses habitudes !
Voici donc mes 24 minutes de HIIT à la maison pour ré-activer les muscles endormis par le marathon des fêtes et des galettes des rois 😄 …
WOD
Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos de :
- levés de genoux avec déplacement latéral
- pompes spiderman
- patineurs
- abdominaux groupés
- sauts en étoile
- Combo : superman + reverse snow angel
Objectif : essaye de maintenir le même nombre de répétions au premier tout qu’au quatrième !
Technique
Pour les levés de genoux avec déplacement latéral, c’est le même exercice que « courir sur place » sauf que tu te déplaces sur le côté : Prends un tapis de sol, mets toi debout d’un coté et commence à faire tes levés de genoux tout en te déplaçant sur le côté. Au bout de quelques montées de genoux, tu arrives au bout du tapis (dans le sens de la longueur) et tu repars de l’autre côté.
Fais ces « aller-retour » pendant toute la période de travail.
Pour les patineurs et les sauts en étoile, pense à fléchir les jambes et à bien descendre les fesses plutôt qu’à juste te pencher en avant.
Pour les superman + reverse snow angel, c’est une combo de 2 exercices : tu te mets en position de gainage superman (position haute statique) et tu fais des reverse snow angel en maintenant la position haute de superman.
C’est des reverse snow angel avec les épaules et les cuisses légèrement décollées du sol.
Substitutions
levés de genoux avec déplacement latéral → levés de genoux sur place → jumping jacks
pompes spiderman → pompes → pompes inclinées ou sur les genoux
patineurs → fentes latérales → fentes croisées
abdos groupés → abdos rameur
sauts en étoile → jumping jacks → jumping jacks croisés
combo superman + reverse snow angel → superman ou reverse snow angel
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
Inscris ton nom au tableau
Après tes 4 tours, n’hésite pas à partager tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé cette session de HIIT.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
30 commentaires
Exigeant mais nickel pour brûler les graisses et transpirer 👌
Bonne année, bonne santé et bon WOD !
On regrette d’avoir repris du foie gras et le reste
Ahahah, les bûches et les chocolats … et la raclette est de saison aussi en plus 😂 !
Super, rapide et efficace
3 adjectifs bien choisis Florence 😉
Bien joué pour ton WOD.
Pas mal du tout, très complet
Par contre impossible de tenir 40sec en pompes spider
Si tu peux encore maintenir le gainage Brice, tu peux terminer la série avec des planches spiderman ⭐⭐⭐
Envie moyenne aujourd’hui, bonne séance , je ferai mieux la prochaine fois, merci
Après une pause, c’est normal que ça soit difficile de s’y remettre ou de se motiver.
Tu as fait ta séance de reprise alors bien joué Laurent !
RDV la prochaine fois 👊
Bonne session cardo pour la reprise merci
De rien Thomas !
++
Bien cordialement
Bon début d’année Nader 💪
4 tours en 40s 20s. On sent bien passé la galette, pourquoi j’ai mangé tout ça !!
Parce que tu as envie d’être le roi Stephane 😋
++
Dur dur la reprise de début d’année 2026
Moi aussi j’ai souffert même si ça fait du bien !
Bon retour Stefanus 👊
Bonjour
Une bonne séance avec une Mention particulière pour les sauts en étoile, redoutables pour le cardio.
Plus dure que ce que laisse penser le programme.
Bon courage à tous
Merci pour ta participation et ton commentaire Senex !
C’est dur de maintenir un rythme constant sur cet intervalle en particulier niveau cardio 💦.
Niveau renfo, je choisis les pompes spiderman 🔥
Je reprends mon souffle et j’arrive… Merci !
Pour la reprise, génial
Transpirant !
Super séance
Dur
Excellent WOD très cardio au top vraiment top
Bonne scéance cardio
Retour de grippe c’était chaud!!
Super parfait pour commencer la journée. Ce WOD est complet.
super
très bien