Entraînement #805

Bonne année sportive 2k26 à tous 💪.

J’aime bien commencer l’année avec un entraînement de HIIT pour se remettre dans le bain.

C’est pas facile comme reprise car ces séances sont toujours intenses mais ça fait du bien de retrouver enfin ses habitudes !

Voici donc mes 24 minutes de HIIT à la maison pour ré-activer les muscles endormis par le marathon des fêtes et des galettes des rois 😄 …

WOD

Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos de :

• levés de genoux avec déplacement latéral
• pompes spiderman
• patineurs
• abdominaux groupés
• sauts en étoile
• combo : superman + reverse snow angel

Objectif : essaye de maintenir le même nombre de répétions au premier tout qu’au quatrième !

Technique

Pour les levés de genoux avec déplacement latéral, c’est le même exercice que « courir sur place » sauf que tu te déplaces sur le côté : Prends un tapis de sol, mets toi debout d’un coté et commence à faire tes levés de genoux tout en te déplaçant sur le côté. Au bout de quelques montées de genoux, tu arrives au bout du tapis (dans le sens de la longueur) et tu repars de l’autre côté.

Fais ces « aller-retour » pendant toute la période de travail.

Pour les patineurs et les sauts en étoile, pense à fléchir les jambes et à bien descendre les fesses plutôt qu’à juste te pencher en avant.

Pour les superman + reverse snow angel, c’est une combo de 2 exercices : tu te mets en position de gainage superman (position haute statique) et tu fais des reverse snow angel en maintenant la position haute de superman.

C’est des reverse snow angel avec les épaules et les cuisses légèrement décollées du sol.

Substitutions

levés de genoux avec déplacement latéral → levés de genoux sur place → jumping jacks
pompes spiderman → pompes → pompes inclinées ou sur les genoux
patineurs → fentes latérales → fentes croisées
abdos groupés → abdos rameur
sauts en étoile → jumping jacks → jumping jacks croisés
combo superman + reverse snow angel → superman ou reverse snow angel

En fonction de ton niveau actuel

Niveau	Faire 4 tours avec :
Débutant	35s ON / 25s OFF
Intermédiaire	40s ON / 20s OFF
Avancé	45s ON / 15s OFF

Minuteur HIIT

Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.

Inscris ton nom au tableau

Après tes 4 tours, n’hésite pas à partager tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé cette session de HIIT.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.