Voici un nouvel entraînement HIIT Litobox 🔥.
Avec un focus jambes et abdos, c’est une véritable mission cardio et brûle graisse qui t’attend !
30 minutes c’est rapide même si pendant l’effort tu vas avoir l’impression que le temps s’allonge 😀.
Et pas besoin de matériel, tu peux faire ces exercices partout : à la maison, dans une chambre d’hôtel ou au bureau.
WOD
Faire 6 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice :
Cherche toujours à garder le « I » de « intensité » dans ce HIIT : donne toi à fond en respectant toujours une bonne technique.
Technique
Pour les crabes main-pied, éloigne les épaules des oreilles et serre les omoplates pour ne pas laisser tes épaules se rapprocher en supportant ton poids sur les mains et les pieds.
Contracte bien les fessiers pour maintenir tes fesses en l’air. Pense à un crabe et pas une araignée 😉.
Pour les patineurs, pense plutôt à plier la jambe comme pour des fentes latérales plutôt que de pencher ton buste en avant.
Pour les sauts mogul, tu transfères légèrement ton poids en avant, tu fais une légère rétro-version du bassin et tu contractes bien les abdos pour protéger le bas de ton dos.
L’objectif de cet exercice n’est pas de sauter le plus haut possible avec ses pieds en l’air, vois plutôt cet exercice comme un slalom rapide et souple en ski à bosse.
Substitutions
crabes main-pied → tables
patineurs → fentes latérales → fentes croisées
sorties du dos → mountain climbers → sauts mogul
fentes sautées → squats sautés → fentes marchées → fentes avant → fentes arrière
sauts mogul → mountain climbers
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 6 tours avec |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
Inscris ton nom au tableau
Au dernier bip, n’hésite pas à partager tes impressions sur le tableau d’honneur si tu as aimé cet entraînement HIIT de 30 minutes.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
14 commentaires
mode A.
Avec du shadow boxing avec un moustique pendant les temps de repos 😂
Bon WOD et amusez-vous bien !
Très difficile pour une reprise malgré les intervalles débutant. Au 3 ème cycle j’ai arrêté le crabe et remplacé les fentes sautées par de simples fentes et les sauts mogul par des climb . Il y a du boulot ! Merci !
Bien joué pour cet entraînement de reprise Pierre 👍
La reprise c’est jamais facile et encore moins avec cette séance !
Bon réflexe de substitutions pour garder une bonne technique et l’intensité.
À bientôt
Mode A….enfin presque, car je n’ai jamais réussi à tenir 45 s pour les mogul … j’ai du perdre 2 litres d’eau excellent wod, merci.
Y’a plus qu’à s’hydrater maintenant 😉
Ça fait plaisir de lire ton commentaire !
Bien joué pour ta séance Régis
Top
Merci pour ta participation Christophe.
À bientôt !
Plus brûle cuissot qu’abdo…je l’ai trouvé bien bien exigeant celui là et surtout pour 6 tours.
Les moguls après les fentes sautées : Mmmmm…on adore !
On a pas fait les malins à la fin et pas de bonus : Nike05 était cuite et je pense qu’elle a fait tout le WOD en hypo juste au mental !!
Merci !
De rien PdG.
Effectivement, sur 6 tours il est très exigeant 👌
Bien joué à tous les 2 !
++
Mer ci
De rien Nader
RDV sur un autre WOD
Très bonne séance, ça chauffe les genoux et tt le reste lol, merci
Si ça chauffe bien comme ça, c’est que tu as fait une bonne séance Laurent 😉
Top et à la prochaine !
30 min ca décape ! Même les exo les plus « simples » sur le papier deviennent un challenge. Merci!