Cette semaine, on va travailler les abdos en profondeur avec du gainage couplé à des exercices dynamiques pour un entraînement complet de la sangle abdominale.
C’est parti pour 24 minutes d’abdominaux 🔥.
WOD
Faire 3 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos de :
- planche
- planche latérale pieds surélevés à gauche
- planche latérale pieds surélevés à droite
- planche inversée (maintenir la position haute de gainage)
- ciseaux
- abdominaux torsion
- abdominaux bicyclette
- superman
Technique
Pour toutes les planches, pense à éloigner les oreilles des épaules.
Pour les planches latérales, surveille l’alignement de tes épaules avec ton coude coude d’appui et tes chevilles
Pour la planche inversée, gaine ton corps et maintiens l’alignement de tes épaules aux chevilles. Serre les omoplates et bombe le torse. Fais une légère rétroversion du bassin pour ne pas creuser le bas du dos. Ne regarde pas tes pieds et ne laisse pas tomber ta tête en arrière.
Personnellement sur ce exercice je pense au travail des fessiers et des ischio-jambiers. Tu peux mettre les pieds en pointe pour t’aider à contracter les jambes.
Pour les ciseaux, tu peux poser les mains de chaque côté de tes hanches plutôt qu’au niveau de ton coccyx 🔥.
Substitutions
planche latérale pieds surélevés → planche latérale (pieds au sol)
planche inversée → tables → relevés de bassin
abdos torsion → abdos toucher de cheville → planche twist
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 3 tours avec |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
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Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
24 commentaires
mode A.
Je le referai un peu plus tard dans la semaine en J+2 ou J+3 ⭐.
Bon WOD à tous !
Excellents ces exercices ! J’ai fait m version avancée avec l’impression d’avoir bien travaillé la sangle abdominale !
Merci
De rien Corinne, bien joué pour ta séance et merci pour ton commentaire !
Super wod. Bien complet. Je me mets dans mes wod références. Prochaine séance: 4 tours en mode 50″/10″ pour tester la résistance
Prochaine pour moi aussi, bonne idée Rodolphe 👌
Tiens moi au courant !
++
Finalement, j’ai aussi ajouté un 50/10 de mountain climbers croisés avant le superman pour faire monter le cardio un peu plus et continuer le travail sur les obliques…,et fait 4 tours… j’en connais un qui va bien dormir
Merci pour ce Wod efficace pour rebooster le moral et retrouver la motivation car les sorties extérieures sont très limitées en ce moment avec ce vent très fort
Heureusement qu’on peut toujours faire quelques WODs en indoor 😉
++ Gilles
Reprise 2026….rude mais efficace ….a refaire . Genou en vrac
Bien joué pour ta reprise Marc 👍
Continue comme ça !
Mode A, pas de soucis. Planches latérales pas surélevés car ça me fait mal au dos (il a 68 ans… comme le reste ! ). Je vais être en pleine forme pour mon entraînement de ping !
Ahahah effectivement il faut l’écouter et s’adapter 😉
Le core training est super bénéfique et utile (on pourrait remplacer ce couple d’adjectifs par « indispensable ») pour tous les sports !
À bientôt et bon ping Christian
Le compte a rebours ne marchait pas
Bonjour Etienne,
N’hésite pas à m’envoyer un email. Je viens de tester sur Firefox et Chrome est ça fonctionne parfaitement 👍
Ça passe en mode intermédiaire
Si ça passe, ça décrasse 💪
Bon WOD Stéphane
Top ! A refaire. Le 3eme tour ça brûle, mais on y va à fond. Je vise le niveau avancé mais dans qq temps.
Super motivation pour ta séance abdos Nico37 👊 et bon objectif !
Lâche rien.
Round 1
Bonjour,
En mode V ça passe bien. Les abdos torsions font quand même bien chauffer le bonhomme..
Bon courage à tous
Round 2, with weights on a few exercises
Très bonne séance : ça pique fort, mais j’ai pu terminer chaque mouvement ! J’ai bien apprécié la planche inversée et le superman qui permettent de reprendre un peu de jus
Bon WoD Abdo
C’était chouette, j’ai juste du mal avec les circuits à répéter, je dois vraiment me battre avec moi-même pour faire les 3 circuits ! Mais je l’ai fais !