Entraînement #577

WOD 577
Objectif : reprise sportive HIIT
Focus : tout le corps
Cerise sur la gâteau : brûle-graisse

Je te propose de commencer 2020 en sueur.

Voici la première séance Litobox de l’année, un entraînement Tabata pour faire oublier à notre corps les repas des fêtes de fin d’année et les galettes des rois 😉 .

Maintenant, c’est la reprise.

Déroulement de la séance :

Pour chaque Tabata, tu règles ton minuteur d’intervalles sur 8 tours avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Ensuite, tu vas alterner les exercices A et B à chaque tour. Tu feras donc 4 fois les exercices A et B, alternativement.

(un Tabata = exercices A, B, A, B, A, B, A, B)

Tu peux prendre 1 minute de repos entre chaque Tabata.

Ton score

Pour comptabiliser ton score, il « suffit » de faire le total des nombres maximum ET minimum pour chaque exercice.

Par exemple pour ma séance :

Tours12345678
ExerciceABABABAB
Tabata 1720716716715
Tabata 2918917818817
Tabata 35215431543155014
Tabata 414501150948852

Score MAX (maximum) : 7 + 20 + 9 + 18 + 52 + 15 + 14 + 52 = 187

Score MIN (minimum) : 7 + 15 + 17 + 8 + 43 + 14 + 48 + 8 = 160

Mon score est donc pour la séance : 187 (max) / 160 (min) : 187/160 en mode avancé.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
DébutantTabata 1 et 2
IntermédiaireTabata 1, 2 et 3
AvancéTabata 1, 2, 3 et 4

Quel est ton score ?

Tu peux partager ton score MAX et MIN sur ce challenge Tabata en précisant le mode choisi et tes impressions.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci !

Sportivement,

Pierre.

PS: Je te souhaite une très bonne année sportive !

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT
programme HMB méthode complète

17 Commentaires

  • 187/160 en mode avancé

    Bonne année et à toi de jouer maintenant 😉 !

  • Bonjour j’aimerai trouver vos tout premiers programmes pour les faire dans l’ordre svp merci de votre réponse

    • Salut Elisa,
      Va dans la section « WOD » et tu ouvres la dernière page. Mais honnêtement Il n’y a pas de notion d’ordre la dedans. Prend le programme que tu veux et bouge ton corps! 😉

  • Salut Pierre,

    Merci pour ton site, il est vraiment bien fait. Avec les collègues, nous faisons un WOD tous les mardis et jeudis midi ! Ils apprécient autant que moi.
    Celui-ci sera notre séance de jeudi 🙂
    Je suis curieuse de savoir combien de séance tu effectues par semaine; 3, 4, 5 …?
    Et aussi j’aimerais savoir si ça devient facile un jour ou si tu en « baves » comme nous 😉

    Merci

    • Salut Lauriane,
      Merci pour ton partage et passe le bonjour à tes collègues !
      Ça devient jamais facile car en fait, tu augmentes l’intensité en jouant soit sur les répétitions ou les temps de travail (tu arrives à en faire plus avec une bonne technique) ou sur les exercices (exercices de plus en plus difficile).
      Concernant mon rythme, je tourne en général à 3 ou 4 séances de sport par semaine en comptant mes cours d’arts martiaux, rarement plus.
      À bientôt !

  • Mode A 198/167
    T1- A:9 B27 A:8 B:28 A:8 B26 A:7 B:24 (Max A:9 B:28 / Min A:7 B:24)
    T2- A:15 B:16 A:15 B:15 A:13 B:13 A:12 B:13 (Max A:15 B:16 / Min A:12 B:13)
    T3- A:54 B:19 A:52 B:15 A:44 B:15 A:41 B:16 (Max A:54 B:19 / Min A:41 B:15)
    T4- A:10 B:47 A:10 B:45 A:10 B:45 A:10 B:45 (Max A:10 B:47 / Min A:10 B:45)

    Que dire ce cette séance qui monte haut dans les tours, le cardio en prend un sacré coup et en même temps c’ést le but recherché.
    J’ai un peu craqué dans le Tabata 3, sur les Mountain Climber, j’avais du mal a reprendre mon souffle et je passe de 54 reps au 1er Tour à 41 reps au derniers tours.
    J’avoue que j’y suis aller tranquille sur les levée de genoux, j’avais plus vraiment d’énergie après tous ce périple

    Bon Wod pour débuté l’année !!

    Bonne année à toi Pierre et à tous les Litoboxiens !

    • Bien joué Arnaud pour ta séance 💪 et bonne année à toi !

  • 164/152 en mode avancé, je suis resté plutôt stable sur tous mes scores pendant chaque Tabata. Le numéro 3 était selon moi le plus difficile niveau cardio. Merci à Pierre pour l’exercice et merci à la communauté Litobox de partager vos commentaires, ça me motive bien !

    • 1 vrai métronome, bien joué Simon 👍 !

  • Mode A
    Max:166 / Min: 142
    Excellent WOD!

    Merci à toi Pierre et tous mes vœux pour cette nouvelle année.

    • Merci Workofday, Top ta séance 👊 et bonne année à toi aussi !

  • 184/165 en mode avancé.
    Bonne année à vous je vous souhaite plein d’énergie pour 2020 !
    Merci beaucoup pour ce wod complet et qui fait bien transpirer !!!!

  • Salut Pierre!
    Je ne me suis pas encore lancée dans le game mais c’est prévu pour demain enfin!
    J’avais une question concernant la notion de score, je pense comprendre que ça peut être un indicateur de performance, exact? Dans ce cas, comment peut-on s’en servir pour juger du niveau de difficulté de l’exercice par rapport à notre corps? En gros, tu n’aurais pas des « tendances » de scores qui indiqueraient par exemple qu’il est temps de passer de Débutant à Intermédiaire? Ou alors c’est notre corps seul qui décidera? (Pour pas non plus noter les scores à chaque séance)
    Merci d’avance pour ta réponse!!
    Excellente année à toi 🙂
    Cindy

  • 110-124 en mode avancé :/
    Quand je lis les vôtres je me dis que je devrais redescendre sur terre et recommencer en mode intermédiaire plutôt
    Je ne savais pas à quel niveau me placer
    Visiblement pas avancé ^^’

    Je l’ai fais il y a deux jours sans compter les points, c’est courbaturée qu’aujourd’hui je me suis lancé le défis
    Le tee-shirt est trempé
    J’ai adoré !

  • reprise pour moi j’ai pas compté mais mode avancé + 200 et 300 sauts de cordes.
    Ca pique

  • 204/169 mode A
    Ça tremblait des membres après 😉
    (Pierre, merci tes WOD sont supers !!! )

  • Mode avance 194/178!! Trempée mais top!! Merci pour ces WOD, toujours nickel !!

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