Entraînement #711

HIIT reprise du sport à la maison LitoBox 711
Application LitoBox
Échauffement

Après les vacances, le soleil, les barbecues et l’apéro; c’est le moment de souhaiter une bonne rentrée sportive à tes muscles !

Voici un programme HIIT full body pour une reprise du sport à la maison … presque en douceur 😉.

On se retrouve dans les commentaires dans 24 minutes.

WOD

Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Techniques

Pour les planche dynamique, contracte bien les cuisses et les fessiers pendant le mouvement pour éviter la rotation du bassin lorsque ton poids passe d’un bras à l’autre.

Pour les deadlifts, garde l’alignement buste/cuisse et concentre toi sur la contraction de la fesse pour revenir en position initiale.

Pour les abdos coude-genou croisé, veille à bien maintenir le bas de ton sur le sol. C’est comme la position hollow en dynamique finalement. Si tu ne le sens pas, prends la substitution.

Substitutions

planche dynamique → planche
patineur → fentes latérales
burpees → burpees sans pompe
abdos bicyclette → planche twist

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours :
Débutant35s ON / 25s OFF
Intermédiaire40s ON / 20s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Qu’as-tu pensé de cette reprise sportive ?

À la fin des 24 minutes, n’hésite pas à partager tes impression sur ce HIIT dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y.

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

90 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A 💦.
    Super pour une reprise, je pense même que c’est le genre de séance qui va me faire regretter dès demain d’avoir arrêté les entraînements si longtemps 😄.

    Bonne rentrée sportive à tous !

  • M

    Super pour une reprise
    C’est toujours au top

    • Pierre

      Merci Marie !
      Super ta reprise 💪

  • A

    Super l’appli je te suis depuis tes débuts et le fait de ne plus avoir à se soucier du mouvement et du minuteur c’est vraiment top

    • Pierre

      Merci pour ton retour Adrien, ça fait plaisir !
      Bien joué pour ton HIIT 👍

  • J

    Super entraînement comme toujours Pierre! L’application est très bien fait mais où est passé la fonction pour cocher les entraînements que nous avons déjà fait situé habituellement en haut de chaque entraînement?

    • Pierre

      Merci Jeremie, ça fait plaisir 🙏.
      Désolé, mais cette fonction est réservée aux gladiateurs du Ludus LitoBox.

  • R

    Mais j’ai continué tout l’été….donc je suis en forme…..a 76 ans je n’ai plus temps.!!!!!

    • Pierre

      Top René, c’est inspirant 👏👏 !

  • L

    Excelente Wod me hizo sudar en el modo principiante

  • A

    WOD court mais qui donne chaud !! C’était génial, j’ai pris du plaisir, merci beaucoup !!

    • Pierre

      Content que tu aies aimé Amandine !
      Merci pour ton commentaire.

    • Pierre

      Salut Mickaël, à bientôt !

  • V

    J’ai choisi le niveau intermédiaire. Super WOD la planche dynamique pique un peu sur les deux derniers rounds.

    • Pierre

      Merci pour ton partage Nicolas.
      Effectivement, avec la sueur on dirait qu’elle devient de plus en plus lourde à décoller cette planche 😋 !

  • A

    J’ai trouver cette entraînement un peu dur pour une reprise

  • F

    Parfait pour être d entrée dans le bain! Je suis perso en disgrace avec les V-ups

    • Pierre

      En plus, il y a de la place pour tout le monde dans le bain 😜.
      À bientôt Francoa !

  • C

    Sympathique reprise, bien dosée au niveau avancé. Merci !

    • Pierre

      De rien Christelle, content que tu aies apprécié ce HIIT 👍.

  • S

    Mode A
    Parfait pour une reprise effectivement 🙂
    Merci Pierre

    • Pierre

      De rien Séverine et merci.
      J’espère que tu te sens mieux et que tu feras une belle saison sportive 💪.

      • S

        Oui merci Pierre c’est gentil de prendre des nouvelles.
        Côté pro toujours très chargé, côté personnel période compliquée à passer. Donc le sport est nécessaire pour moi. Mais quand le corps commence à parler il vaut mieux l’écouter !
        Après repos forcé, retour en force ☺️

        • Pierre

          Bon courage Séverine et bon retour 👌

  • F

    Reprise avec ce wod
    C’est a ce moment précis où on se rend compte que les apéros de l’été se paye cash
    Bonne reprise a tous et a toutes
    Sportivement
    Franck et Emma

    • Pierre

      Salut Emma, Salut Franck,
      Il ne faut pas les regretter pour autant 😋.
      Merci pour votre commentaire et bonne reprise à tous les 2 !

  • L

    Très bon retour de vacances !

    • Pierre

      Il faut revenir avec classe, tu l’as fait Ludovic, bien joué 😎 !

  • A

    Nickel ! Et les 15 scd pour changer de mouvent c’était parfait !

    • Pierre

      Merci pour ton retour Audrey !
      Ravis que ça t’ait plu.

  • S

    Très bon wod .
    J’ai du adapter car j’ai une entorse au poignet .
    Donc pas de planche dynamique mais planche bars tendu.
    Et burpees doucement sans contraintes sur le poignet.

    • Pierre

      Si tu as pu adapter, c’est très bien !
      Fais attention quand même de ne surtout pas forcer.
      À bientôt et bon courage pour la fin de ton entorse 👊.

  • S

    Viens de finir super !!mode avancé et bien vidée comme il le faut, en plus le nouveau concept super efficace rien à faire à part bouger top!!!!

    • Pierre

      Merci pour ton retour Stéphanie !
      Bravo pour ta séance, tu peux être fière de toi 💪.

  • I

    Wod complet .bonne sensation .

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire et à bientôt Isabelle !

  • F

    Parfait pour une reprise après l’été !

    • Pierre

      Super Fabrice, c’est cool que tu es trouvé cette séance utile 👍

  • F

    Merci Pierre, super WOD pour la reprise, dynamique mais pas brûlant !

    • Pierre

      De rien Florence !
      Pour moi, ça l’a été pour les jambes 😋

  • J

    Génial ton site que je suis depuis maintenant 2ans. L’appli est vraiment une addition super…u mouvement et du minuteur c’est vraiment top

    • Pierre

      Merci Jean-Marie, ça fait plaisir 🙏 !
      ++

  • L

    Super pour démarrer la journée. Qu’il fait déjà chaud !

    • Pierre

      L’état idéal parfait pour passer une bonne journée 😉.
      À bientôt Laurence.

  • E

    Top pour reprendre, un peu d’intensité mais juste ce qu’il faut

    • Pierre

      Tu as raison Etienne, surtout au niveau cardio.
      RDV à la prochaine séance !

  • P

    Ah je l’attendais cette reprise Litobox ! Ce WOD de rentrée donne le ton et je me réjouis de la suite. Merci !

  • S

    Bonjour Pierre, Eh bien je dois dire que j’ai beaucoup apprécié cette séance même si je n’ai pas toujours bien fait les exercices. Je vais la refaire afin d’améliorer les postures. L’application est sympa dans le sens où nous avons le timer et les exercices animés ce qui m’a aidée. Vraiment super :). A bientôt

  • D

    Très bonne séance en niveau expert!!!

  • C

    Hello. Très bon wod. Ce que j’aime c’est que peu importe ton niveau de forme, tu peux te mettre minable en donnant tout. Ps les abdos croisés après les burpees ça pique violent. Bon dimanche

  • M

    Slt Pierre, je vais essayer de faire mieux sur le message. Niveau A dur dur mais ça fait du bien. Je suis reprise sur reprise et reprise mais ça fait du bien. Merci

  • A

    Dur dur les abdos après les vacances

  • B

    Fait en duo avec Didi.
    Une dizaine de burpees en échauffement.

    24 mn avec
    Planche
    Relevé de bassin
    Leg curl au sol
    Skieur
    Burpees ❤️
    Bicyclette.

    Merci beaucoup pour cette séance.

  • M

    Bon wood juste le sdt sur une jambe du mal a bien ressentir l exercice.

  • Avatar

    Top ton wod, ça pique pour une reprise mais cela fait tellement du bien

  • B

    Une bonne séance, bien dosée ! La planche dynamique n’a pas l’air comme ça mais au quatrième tour ça finit par piquer…

  • G

    niveau débutant, super cool

  • S

    Bon huit pour la reprise

  • C

    Très bonne séance où l’on pense que ça va être du gâteau au premier tour… puis après ça se complique !

  • S

    Très bien pour une reprise

  • C

    Dur pour une reprise en douceur. Niveau débutant

  • C

    Pas mal du tout ! Merci Pierre pour ces entraînements bien pensés pour transpirer !!

  • N

    Cc topissime ! niveaux avancé ! Vive le sport à la maison !

  • B

    Tip top. Première utilisation

  • C

    Niveau avancé. Cool. Chaque fois le même plaisir d’être mort à la fin. Mais au milieu on sait pas trop si on a bien fait de se lancer

  • T

    Merci ce petit soutien est super agréable !

  • A

    Merci pour cet entraînement qui décrasse ! En 45/15 ça pique bien.

  • G

    Excellent Wod j ai juste remplacé les Burpees par des inchworm car j ai fait des séries de Burpees la veille

  • G

    Super, un wod un peu plus facile que les autres mais ça decrasse bien quand même

  • D

    Belle seance qui a bien mouillé le maillot … Merci

  • C

    cool les deadlifts sur 1 jambe font du bien au ardio

  • D

    Bon wood qui paraît pas comme ça mais dernier tour difficile. Merci

  • C

    Une bonne séance bien complète et surtout pas trop longue

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