Entraînement #790

Circuit renfo sans matériel Litobox 790
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Cette semaine je te propose une battle sportive à faire avec un partenaire d’entraînement ou contre moi !

C’est un circuit training de renforcement musculaire sans matériel avec 8 exercices au poids du corps qui va faire travailler tout le corps.

Une seule règle : se donner à fond et faire le plus de tours possible en 20 minutes 💪.

WOD

Faire avec une bonne technique le plus de tours possible en 20 minutes de :

Score

Ton score est le nombre de tours du circuit que tu feras en 20 minutes.

Pour te motiver, tu peux faire ce WOD en mode battle 1v1 avec un partenaire d’entraînement ou contre moi (j’ai mis mon score sur le tableau d’honneur à la fin).

N’hésite pas à partager ton score !

Techniques

Pour les cobras, contracte bien les fessiers, concentre toi sur l’activation des dorsaux et serre les omoplates. Pense à ne pas lever excessivement le buste.

Pour les reverse snow angels, éloigne tes épaules des oreilles et contrôle bien tes mouvements de bras.

Pour les pompes piquées, pense à la position de départ des pompes hindu : essaye de garder les coudes proche du corps et maintiens ta tête en position neutre (sans rentrer le menton et sans regarder loin devant toi).

Substitutions

cobras → superman
fentes croisées → fentes latéralesfentes avant → fentes arrière
squats + levé de jambe → squats sumo (reps x2)
pompes diamant → dips sur chaisepompes
pompes piquées → pompes
sorties du dos → sauts mogul

En fonction de ton niveau actuel

NiveauAMRAP* 20 minutes :
Débutant6 reps
Intermédiaire8 reps
Avancé10 reps

* AMRAP = As Many Rounds As Possible (autant de tours que possible)

Minuteur

Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur 20 minutes du site.

Quel est ton score ?

N’oublie pas de partager ton score sur le tableau d’honneur si tu as aimé ce circuit de renforcement musculaire sans matériel.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

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Tableau d'honneur

18 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 5 tours complets
    et 9 cobras dans le 6ème.
    Terminé trempé 💦

    Bon WOD à tous et amusez-vous bien !

    Répondre

    • M
      Milo

      5 tours, avec cette chaleur, j’ai du perdre 3 litres d’eau. C’est un bon cardio. Merci pour ce circuit

      Répondre

  • S
    Sandra

    Simple au début mais il faut bien gérer son effort .Mode avancé 5 tours fini et squat fini . Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Sandra, bien joué pour tes 5 tours 👍
      Oui, dès le 2ème ou 3ème tours, les choses sérieuses commencent !

      Répondre

  • S
    Suri

    J’ai adoré ce « challenge », mais j’avoue que tous les exercices font partie de mes préférés … sauf les pompes . Donc j’ai mis un chrono de 30 minutes, ça me fait 8 tours en mode A et ….PLS sur les pompes diamants du 9e tour
    Merci Pierre pour ce chouette WOD

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super Suri d’avoir poussé jusqu’à 30 min 👍
      avec un exercice « moins préféré » tu t’en sors super bien !

      Répondre

  • V
    Valérie

    4 tours A + jusqu’aux squats !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Parfait Valérie, beau WOD !
      ++

      Répondre

  • S
    Stefanus

    4 tours complets + fin des fentes croisées au 5eme tour

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      On peut dire que ça fait 4,5 alors 😋
      Top Stefanus, à bientôt !

      Répondre

  • S
    Stan

    Franchement il déchire ! Il paraît cool mais piqué un peu quand même. Top

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      100% d’accord « Stan the man » 👊
      Bien joué pour ce WOD.

      Répondre

  • C
    Charlie

    Nickel encore Pierre, un wod qui paraît simple mais encore bien complet et hardu. Mode I et 4tours pour une reprise en sueur

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué pour ta reprise Charlie !
      Continue comme ça 👍 tu peux être fière de toi !

      Répondre

  • L
    Lotfi

    Super Excercise 5 Tours En Mode A

    Répondre

  • B
    Boris

    Dur mais 7 tours plus les cobras en mode A

    Répondre

  • A
    Amélie

    Top !

    Répondre

  • F
    Flavien

    Super comme d’habitude. Je suis bien fatigué mais il faut entretenir la mentalité du guerrier

    Répondre

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