Entraînement #800
Boum 🎉 : c’est le 800ième WODs Litobox aujourd’hui et je suis trop content de lancer cette nouvelle centaine avec toi 😋 !
On va marquer le coup et transformer toute cette pluie de confettis en gouttes de sueur 💦
Pour travailler l’endurance musculaire, il faut faire plus de répétitions.
Et ça tombe bien comme c’est le 800ième WOD Litobox, on va faire un circuit training plus long et faire 800 répétitions.
Let’s go.
WOD
Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :
- 10 dips
- 20 pompes
- 30 fentes sautées alternées (à gauche et à droite)
- 40 squats
- 30 leg curls au sol
- 20 tractions horizontales
- 10 tractions en pronation
Technique
Pour les leg curls au sol, contracte bien les fessiers et pense à lever les hanches
Pour les tractions horizontales, gaîne bien tout le corps pour qu’il reste droit et aligné (contracte les abdos, les cuisses et les fessiers pour ne pas plonger tes hanches vers le sol).
Substitutions
dips → dips sur chaise → pompes diamant
pompes → pompes sur les genoux → pompes inclinées
fentes sautées → squats sautés → fentes marchées → fentes avant → fentes arrière
leg curls au sol → relevés de bassin → deadlifts sur une jambe
tractions horizontales → reverse snow angel → cobras
tractions → tractions au sol → tables
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 5 tours : |
| Débutant | 6/12/18/24/18/12/6 reps |
| Intermédiaire | 8/16/24/32/24/16/8 reps |
| Avancé | 10/20/30/40/30/20/10 reps |
Chronomètre
Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.
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Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Séance type : Échauffement • WOD • Étirement ou Automassage
Tableau d'honneur
18 commentaires
mode A en 39:05.
Les squats juste après les fentes sautées sont terribles et j’avais l’impression de faire des tractions lestées après les tractions horizontales 🔥🔥
Bon WOD et amusez-vous bien !
Un peu écourté la séance. J’étais épuisée
C’est bien d’avoir adapté en cours de route Marie-Noëlle 👍
Merci pour ton commentaire
Dur dur
Tu peux être fier de toi Guillaume ! C’était dur mais tu l’as fait 💪
43:11 niveau A, adapté à mes capacités et matériel : dips sur chaise, pompes sur genoux et tractions horizontales
Parfait Valérie, c’est comme ça qu’on progresse 👍
Bien joué !
44′ en mode A. Un bon full body pour finir la semaine… et commencer le week end sans bras ni quad . Du coup: récup
Week-end récup c’est pas mal aussi 😋
Bon week-end Rodolphe !
Bonne séance, intermédiaire, ça fait longtemps que j avais pas travaillé les bras, merci
Pas de jaloux, on travaille tout 😋
Content que ça te soit utile Laurent !
23’57 » horribles les 40 squats, ils m’ont tué à chaque tour
Idem avec les tractions, j’avais l’impression de faire 2 fois mon poids 😜
À bientôt Clément !
Mode intermédiaire, 35 mins, je suis mort !!!
Pas de barre haute, j’ai fais tractions australiennes et derrière tractions australiennes supination….c’est de la torture !!!! Bonne seance
Bonne idée de substitutions pour cet enchaînement de tractions 💪
Super WOD Jocay !
C’est topissime, mais c’est chaud ! J’en ai bavé, surtout les fentes sautées !!
En mode avancé, il faut bien faire 30 gauches ET 30 droites ? (Et non pas 15/15?)
Merci pour tout
Pas de regrets, c’est bien ça Jean-Christophe 👍 ça se lit ‘ »30 fentes à gauche ET 30 fentes à droite ».
Merci pour ton commentaire et à bientôt !
38,39 mode expert , super exercice mais très épuisant