Entraînement #814

Il y a toujours une bonne occasion pour faire un HIIT mais après les chocolats de Pâques, un HIIT comme ça, c’est juste parfait 👌 et finalement presque aussi bon qu’un chocolat 😉.

Découvre les 6 exercices au poids du corps et sans matériel que j’ai sélectionné et préparé dans un circuit HIIT super intense à faire à la maison.

WOD

Faire 4 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice :

• sauts latéraux
• mountain climbers
• patineurs
• pompes spiderman
• fentes sautées
• burpees

Stratégies

Avant ton entraînement, prépare des exercices de substitution pour les exercices explosifs. Comme ça si tu galères pour terminer une période de travail, tu bascules sur sa substitution moins dynamique pour terminer proprement l’intervalle de travail (fentes marchées pour les fentes sautées par exemple).

Lors de ton 1er tour, note sur un post-it mental tes répétitions pour chaque exercice. Pour les tours suivants, utilise-le comme référence et comme objectif de répétitions à atteindre pour chaque exercice 💪.

Technique

Pour les patineurs, pense à bien plier la jambe de travail : si tu peux, descends aussi bas qu’en position basse de squat (ce n’est pas juste un pas sauté sur le côté !).

Substitutions

sauts latéraux → squats sautés → squats complets
patineurs → fentes latérales → fentes croisées
pompes spiderman → pompes
fentes sautées → fentes marchées
burpees → 1/2 burpees (sans la pompe) → mountain climbers double

En fonction de ton niveau actuel

Niveau	Faire 4 tours avec
Débutant	35s ON / 25s OFF
Intermédiaire	40s ON / 20s OFF
Avancé	45s ON / 15s OFF

Minuteur HIIT

Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.

Inscris ton nom au tableau

N’hésite pas à partager ce que tu as pensé de ce circuit HIIT sur le tableau d’honneur.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.