Entraînement #635

FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

circuit training 635
FavorisÀ faireDéjà faitAjouter à …

Rejoins le Ludus pour ajouter ce WOD à tes collections d'entraînements

Tu n'as pas de compte ? S'inscrire

Échauffement

Circuit training avec 9 exercices sans matériel pour une séance de renforcement musculaire complète.

On va travailler les abdos, le haut du corps et les jambes 💪.

Faire 3 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

OBJECTIF : moins de 30 minutes !

Notes techniques :

  • mountain climbers : contracte bien les abdos et ne creuse pas le bas du dos.
  • sauts mogul : idem.
  • cobras : maintiens tes pouces vers le haut, décolles légèrement la poitrine du sol et serre les omoplates ! Pense aussi à contracter les fessiers pour stabiliser ta position.
  • gainage hollow : le bas du dos est toujours en contact avec le sol. S’il se décolle, lève davantage tes pieds et tes mains du sol ou amène tes genoux à la poitrine.

Substitutions

cobras → superman
squats bulgare gauche + droite → squats x2
position hollowplanche
pompes hindupompes classique x2 → pompes sur les genoux x2 → pompes inclinées x2
sortie du doscourir sur place
abdominaux rameurciseaux (4 battements = 1 répétition).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours :
Débutant20s/20/20s/20/20/20s/9/20s/20 reps
Intermédiaire25s/25/25s/25/25/25s/12/25s/25 reps
Avancé30s/30/30s/30/30/30s/15/30s/30 reps
NiveauObjectif :
Débutantmoins de 20 minutes
Intermédiairemoins de 25 minutes
Avancémoins de 30 minutes

Rappel : l’objectif de temps c’est de la motivation pas un marqueur de réussite ou non. On privilégie d’abord la qualité des répétitions au chrono ⏰

En combien de temps as-tu complété ce circuit ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager tes impressions sur ce circuit training dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

20 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 26’40.

    Il commence à faire chaud 💦, mais qu’est-ce que ça fait du bien !

    Bon entraînement !

  • M

    Mode a en 27min 56 je suis en sueur merci pierre

    • Pierre

      De rien Mikael et bien joué 👍
      Effectivement, il sèche bien cet entraînement

  • R

    mode A en 24mn, mais je m’aperçois que je n’ai fait que la moitié du mouvement sur le cobra, je ne descend pas assez sur les squats bulgares et mes pompes hindoues à partir de la 10e sont plus nettes du tout.
    Avec plus d’application, jaurais dépassé les 30 mn, cependant j’étais bien cramé!
    merci pour l’originalité du circuit et les WOD en général 🙂

    • Pierre

      Merci Rémy pour ton retour et ton partage, ça fait plaisir 😉
      Bien joué pour ta séance en tout cas !

  • É

    Tout juste terminer en avancé 21″25 min.
    Ca fait du bien 🙂
    Merci Pierre
    Bon entraînement à tous !

    Sportivement

    • Pierre

      De rien, Émilie. Heureux d’entendre cela 😋

  • A

    Mode Avancé en 23.40, ça pique mais ça fait du bien!

    • Pierre

      Top Alex 👍
      RDV au prochain entraînement

  • S

    Mode A fini en 25’58”, entre la chaleur et la fatigue, ça tape vite dans le dur. Faut s’accrocher. Mais ça fait du bien une fois finit. Merci pierre

    • Pierre

      C’est clair et le mieux c’est d’adapter ses horaires d’entraînement si on peut le faire 👍
      Super ta séance.
      À bientôt Seb !

  • A

    Mode A en 20’
    Impeccable avec la Clim

    Merci Pierre

    • Pierre

      De rien Arnaud, bien joué.
      Merci d’avoir pris le temps de commenter !

  • S

    Excellente séance à faire à la maison durant cette semaine pluvieuse.
    Les entraînements sont toujours de qualité et bien expliqués. En complément, je recommande vivement le programme HMB qui est génial.
    Merci Pierre de nous motiver chaque semaine!

    • Pierre

      Merci Stephan 👍
      À bientôt et avec du beau temps j’espère 😋 !

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Rene.
      À bientôt!

  • A

    Effectivement il fait bien transpirer 😉
    Mode avancer en 29min30s

    Force et honneur

    • Pierre

      Force et honneur Aymeric 💪
      Bien joué pour ton WOD !

  • A

    Parfait entre 12 et 13 !! mode A en 23’50
    Merci

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner