Entraînement #644

séance hiit bas du corps
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Voici une séance de HIIT pour le bas du corps qui fera brûler vos jambes dès le 1er tour 🔥.

Le circuit training est composé de 6 exercices sans matériel qui vont cibler les cuisses, les fessiers et les mollets.

À vos minuteurs d’intervalle, prêt ? partez :

Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice :

Note technique :

  • leg curls au sol : c’est comme le relevé de bassin au sol et parallèlement tu amènes les talons vers les fesses (contracte bien les abdos pour ne pas cambrer excessivement le bas du dos). Tu dois sentir le travail derrière les cuisses. Si tu sens le travail dans les lombaires, choisis la substitution.

Substitutions

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours avec pour chaque exercice :
Débutant35s ON / 25s OFF
Intermédiaire40s ON / 20s OFF
Avancé45s ON / 15s OFF

Bonus

De temps en temps, j’aime ajouter un dessert à mon entraînement 😋

Aujourd’hui, au menu :

50 superman + 50 planche latérale avec levés de hanche de chaque côté.

Si tu souhaites faire aussi ce finisher, prends quelques minutes de repos à la fin de ton HIIT (3 à 5 minutes).

Qu’as tu pensé de ce circuit training ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cette séance de HIIT bas du corps dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT pour un travail complet du corps en 24 minutes (full body) ou découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets).

programme HIIT

Tableau d'honneur

11 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A + bonus.
    Merci aux exercices 5 et 6 pour reprendre son souffle et attaquer les tours d’après à fond 😜.

    Bon HIIT et amusez-vous bien !

    Répondre

  • M
    Mikael

    Bonjour à tous mode a + dessert je suis en eau et heureux de me dépasser à chaque nouveau wood
    Merci Pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Content que mes WOD aient un impact positif sur toi. Continue comme ça Mikael 👍

      Répondre

  • S
    Séverine

    Mode A. Ils m’ont bien fait mal ces moguls !!! 🙂
    Merci Pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Ils font toujours mal ces mogul, Séverine 😉
      À bientôt !

      Répondre

  • G
    Gilles

    Fait en mode A avec le bonus idem que les autres les Moguls sont les plus durs à passer bon courage à tous

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton retour Gilles et bien joué pour ta séance !

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  • F
    Françoise

    Mode A dur dur les moguls… Mais c’est bien d’avoir travaillé les jambes de cette façon… Ça complète le wod de la semaine dernière où mes bras ont mis du temps à s’en remettre…
    Merci pour ce wod

    Répondre

  • Pierre
    Pierre

    De rien Françoise 👍

    Répondre

  • R
    Robin

    très dur même en débutant

    Répondre

  • L
    Lilussos

    AU top en niveau intermédiaire!

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À suivre ...

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