Entraînement #622

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seance de HIIT WOD 622
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Objectif : brûle graisse
Focus : tout le corps
Cerise sur la gâteau : moins de 30 minutes

Voici une séance de HIIT qui va te faire transpirer à la maison (elle ne nécessite aucun matériel du tout !)

C’est un entraînement complet idéal pour renforcer tes muscles et brûler les graisses rapidement grâce à ces exercices qui combinent force et cardio.

Ton programme :

Faire 3 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Notes techniques :

  1. planche dynamique : reste en position de gainage et ne pivote pas ton bassin pendant le mouvement, il reste parallèle au sol.
  2. inchworms : ne place pas tes mains trop loin sur le sol pour ne pas te faire mal aux épaules (tu devrais être en position haute de pompe, bras tendus)

Réglages du minuteur

Règle ton minuteur avec 2 intervalles sur 27 tours.

Si tu n’as pas de minuteur physique, tu peux utiliser le minuteur HIIT Litobox. Dans la partie paramètres en dessous du cadran; ça sera 27 rounds avec 45 secondes en période de travail et 15 secondes en période de repos pour le mode avancé par exemple.

Substitutions

planche dynamiqueplanche
relevés de bassin papillonrelevés de bassin
inchwormspompes

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours avec :
Débutant35s ON et 25s OFF
Intermédiaire40s ON et 20s OFF
Avancé45s ON et 15s OFF

Qu’as tu pensé de cette séance de HIIT ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HIIT

23 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A 🔥 💦

    Bonne séance et amusez-vous bien !

  • M

    Salut pierre tres bonne seance avec beaucoup de variation tres cool merci

    • Pierre

      De rien Mickael, content que tu aies aimé !

  • N

    Merci pour la seance! J’ai beaucoup apprécié la multiplicité des exercices. 3 tours c’est plus acceptable psychologiquement ahah!
    J’ai bien transpire sur l’intermediaire, en me concentrant sur la bonne exécution du mouvement plutot que sur le nombre

    • Pierre

      Effectivement, je comprends aussi l’effet sympa des exercices différents !
      On perd moins le tête 😜
      Merci pour ton commentaire Nathan et bien joué pour ta séance aujourd’hui.

  • S

    Mode A,
    Pour une bonne mise en forme dès le matin.
    Merci Pierre

    • Pierre

      Une journée qui commence comme ça, ne peut être que bonne !
      À bientôt Séverine 😉

  • C

    Séance sympa, presque « facile ». J’ai fait un 4e tour pour le plaisir.

    • Pierre

      Pourquoi s’en priver 😋 ?
      Super pour tes 4 tours Cyril !

  • B

    Mode A aussi, bien trempé à la fin 🙂

    • Pierre

      Bien joué pour ta séance Benoit !

  • S

    Bonjour Pierre.

    Superbe séance au top.
    merci beaucoup pour ses wods gratuit !!

    • Pierre

      De rien Seb, RDV la semaine prochaine alors 😉 !

  • F

    Séance très sympa et variée, qui défoule, on part à fond pour la journée ! Merci

    • Pierre

      Presque plus énergisant que le café 😜 !
      Merci pour ton commentaire Françoise

  • A

    Bonjour à tous,
    Mode Intermédiaire.
    Dommage, j’aurais dû choisir le A.
    Partie remise…

  • L

    Mode D avec ma femme et ma fille on a bien aimé !!

  • J

    J’aurai bien fait 4 tours mais je manquais de temps. Super séances bien complète comme je les aime. Merci

  • D

    Mode A…Wod complet, merci Pierre

  • G

    WOD parfait pour transpirer mci Pierre mais j ai toujours un peu de mal dans la technique de la sortie de dos

  • A

    Bonjour Pierre cette séance me tente énormément mais je voudrais trouver un substitut pour la sortie de dos que me conseilles-tu ?

    • Pierre

      Bonjour Aude, je pense qu’en faisant des mountain climbers tu pourras t’amuser sur cette séance 👍

  • M

    Mode I
    “Reprise ” en cours

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