Entraînement #681

entraînement hiit pour la maison LitoBox 681
Application LitoBox
Échauffement

24 minutes de sport pour la maison !

Entraînement HIIT intense et efficace pour se (re)mettre en forme rapidement avec des exercices sans matériel 👌 .

WOD

Faire 4 tours avec une bonne technique et le plus de répétitions possibles dans chaque intervalle de travail, de :

Astuce : Les 30 secondes de pauses régulières permettent de tout donner dans les intervalles de travail précédents.

Notes techniques

Mountain cilmbers : contracte bien les abdos et fais une légère rétroversion du bassin pour ne pas cambrer le bas du dos. Transfère légèrement ton poids vers l’avant.

Patineurs : ce n’est pas le buste qui se penche en avant, c’est davantage les jambes qui se plient.

Planche dynamique : c’est une planche qui monte et qui descend d’un seul bloc, contracte les abdos, les fessiers et les cuisses pour ne pas faire plonger les hanches vers le sol.

Réglage du minuteur

Si tu n’as pas de minuteur Gymboss (sur le minimax tu as la possibilité de paramétrer 3 intervalles), tu peux utiliser le minuteur HIIT en ligne et le régler 1 intervalle de 30 secondes sur 48 tours ou 2 intervalles de 30 secondes chacun sur 24 tours. Tu comptes alors 2 intervalles pour les mountain cimbers, les patineurs et les burpees.

Substitutions

Mountain climbers → levés de genouxjumping jacks
patineurs → fentes latérales
leg curl au sol → ponts fessiers
planche dynamique → planche twist

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 4 tours avec :
Débutant40s/20s/20s
40s/20s/20s
40s/20s/20s
Intermédiaire50s/25s/25s
50s/25s/25s
50s/25s/25s
Avancé60s/30s/30s
60s/30s/30s
60s/30s/30s

Qu’as-tu pensé de ce HIIT ?

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Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

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programme HIIT

15 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A terminé !
    Dès le 2ème les mountain climbers deviennent moins mignons … les planches dynamiques aussi 😜

    Bon HIIT à tous et amusez-vous bien.

  • R

    WOD au top, en mode A!
    Comme d’habitude ca commence tranquille et à mi-chemin on sent la difficulté : au 2e tour j’étais claqué (sauvé momentanément par une livraison à domicile).
    Bon programme, que je ferai de nouveau.
    Merci et courage à tous

    • Pierre

      Ahah merci la livraison 😋
      Bien joué Remy et merci pour ton commentaire !

  • A

    Mode A activé
    Ben ça picote! Je dois avoir une fuite y’a de l’eau qui coule mon front…
    Merci encore une fois.

  • P

    Finalement exigeant ce WOD ! Mention spéciale aux pompes dynamiques après les burpees…
    WOD bien complet. Merci

  • G

    Fait en mode A Wod très dynamique et beaucoup plus exigeant qu il en a l air

  • F

    Super séance et intensive malgré qu’on l’ai faite en débutant
    A recommander et recommencer

  • J

    Fait en mode A, mais dur dur la séance !

  • S

    Mode A: effectivement les mountain climbers ne sont très mignons !! 🙂
    Merci Pierre

  • R

    Mode A, évidement
    Du bonheur en barre cette séance. Contrairement à mon groupe qui m’a maudit, je te remercie Pierre

  • H

    Duuuuur ! Malgré une apparente facilité, on est vite fatigué, les burpees en troisième position deviennent encore plus difficiles que d’ordinaire.

  • R

    Fais en mode A … Dur dur des le deuxième tours … Mais avec un peu de mental ça se fait …
    C’est dans la tête …

  • A

    Hiit en mode A . La planche dynamique mortelle après burpees. J’avoue avoir fait le 4 ième tour avec burpees simples (sans la pompe) et planche dynamique a terminé en pompes sur les genoux .
    Mountain climber 35 (4 x ) / ciseaux : 40 (4X) / Patineurs : 35/ 33 / 33 / 35 /
    Burpees: 14 /13 / 13 / 16 (sans la pompe) planche dynamique : 15 / 14 / 14 / 25 (genoux)
    Le footing de demain sera sans doute plus simple 😉

  • M

    Difficile d’enchaîner des exercices debout et couché sans petite pause. Je grignotte toujours sur le temps

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