Entraînement #759

Wod Soprano Le Coach Litobox 759
Application LitoBox

Litobox x Soprano

C’est une collaboration non commerciale à sens unique avec l’artiste et bien sûr le coach Bob Jackson 😉

En ce moment, mon fils écoute Soprano en boucle 🔂.

Sa chanson « Le coach » de l’album Phoenix a inspirée ce nouvel entraînement Litobox de callisthénie. Du coup, le WOD 759 : c’est le WOD Soprano.

La meilleure façon de vivre la chanson et de me la sortir (peut-être) de la tête !

Allez, comme en street workout :

abdos, dips, pompes, barreenchaîne les squats.

WOD

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 6 tours de :

Temps de pause libres entre les exercices et les tours. Si tu en as besoin, prends un temps de récup minimum qui te permettra de faire tes répétitions suivantes avec une bonne technique.

Pour les pauses de récup (comme dans la chanson) : « 10s de récup et on repart » 🔥.

Techniques

Pour les levés de jambes à la barre, ton corps est gainé. Contracte les abdos et fais une légère rétroversion du bassin. En position basse, tu es en position hollow mais suspendu.

Pour les dips, regarde devant toi et ne descends pas excessivement en position basse.

Pour les tractions, garde ton corps bien gainé (abdos, fessiers et cuisses contractés), regarde devant toi et cherche à amener la barre au niveau des clavicules plutôt que d’essayer de passer le menton au-dessus de la barre (sinon ton cou est en hyperextension).

Substitutions

levés de jambes à la barre → levés de genoux à la barrelevés de jambes au solciseaux
dips → dips sur chaisepompes diamant
tractions → tractions supinationtractions horizontalescobras
squats complets → squats

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 6 tours avec :
Débutant6/6/6/6/15 reps
Intermédiaire8/8/8/8/20 reps
Confirmé10/10/10/10/25 reps

Chronomètre

Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.

Qu’as-tu pensé de ce circuit training ?

À la fin de ces 6 tours, n’hésite pas à la partager tes impressions dans les commentaires sur ce WOD Soprano.

Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.

Merci beaucoup 👊.

Sportivement,

Pierre.

Étirements (récupération)
Automassage (récupération)
Focus : full body

Tu souhaites aller plus loin ?

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17 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 22:40.
    Bon en fait, ça n’a pas marché … j’ai toujours la chanson en tête 😂.
    Abdos dips pompes barre 👊

    Bon WOD et amusez-vous bien !

  • F

    Dur dur les traction et tres bonne exercice pour le cardio merci a toi

    • Pierre

      De rien Fouad !
      Tu peux travailler les tractions en horizontal pour progresser sur cet exercice 👍

  • D

    Parfait exercices pour un entraînement rapide et efficace. 12 mins pour faire les 6 de Soparno, impeccable

    • Pierre

      Super Damien, merci pour ton message !

  • T

    Pierre, on voit que la Musique t’inspire !
    18’04 en mode A !!
    Merci à toi

    • Pierre

      Oui et tous les styles 😊 !
      De rien Thierry-Cotecot.

  • L

    En Mode Débutant adapté sois 6 sois 10 Traction et Dips

    • Pierre

      Parfait Lotfi 👊
      Bon réflexe tes adaptations.
      À bientôt !

  • J

    Intermédiaire en 19:40 substitution tractions par traction australienne au 4eme tour pour éviter l’abandon

    • Pierre

      Nickel Jean-Baptiste, on lâche rien 💪

  • L

    Bonne seance pour ce soir, en intermédiaire et avancé pour certains exercices, merci

    • Pierre

      De rien et super mix Laurent, c’est comme ça qu’on progresse 💪

  • P

    Les tours s enchaînent bien puis rapidement de plus en plus lentement. 23 ‘ en mode i .suis content ça vide

    • Pierre

      Objectif atteint Philippe-Dit-Saturnin 🎯 ça fait plaisir !

  • A

    Wod qui fait bien tout travailler ! Sa réveille bien

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Adeus.
      À bientôt !

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      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner